15

[...] Obwód talii: 107 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Średnio 6 godzin szkoły. Droga piechotą ok.15 minut w jedną stronę. W ciągu dnia trochę chodzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu. Jeden trening ok. 2 godziny. W poniedziałki, [...]

[...] rękę – 4 x 8 Nogi: Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 20kg razem – 4 x 10 Przysiady ze sztangielkami 20kg razem 4 x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20kg razem 4 x 15 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 10kg na rękę – 4 x 10 Boczne unoszenie sztangielek stojąc z lekkim pochyleniem (ręce zgięte w łokciach 90°) 10kg na rękę – 4 x 8 [...]

[...] (typ budowy): Jestem po środku, nie mam problemu przytyć ani schudnąć 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: cwicze sylwetkowo, nie na rekordy -martwy ciąg: -przysiad: [...]

[...] (typ budowy):niski oraz szczupły (lekko podlany..) 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy jak Ryba :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lekkie zakola w wieku lat 20... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75kg -martwy ciąg:110kg -przysiad:90kg PYTANIE:Zdecydowałem się na pierwszy w życiu cykl omka(under [...]

[...] sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 8-4 powt. 4.Rozpietki na maszynie 2 serie po 10 powtorzen. triceps: 1.Francuz lezac 4 serie 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie. Nogi robie 1-2 razy w tygodniu po 2 serie przysiadow (15-20 powt.) ze wzgledu na moj stan zdrowia. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-11 20:05:41

[...] g 200 175 kcal b: 17 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g 30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g Posilek 2 Kurczak pierś g100 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Ryż biały g150 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Warzywa na patelnię - Biedronka g200 125 kcal b: 4 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g Oliwa z [...]

Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

[...] BF%: trochę fatu jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 w serii -martwy ciąg: 120 w serii -przysiad: pewnie zeszło bo 2 miesiące nie robiłem z powodu lekkiej [...]

[...] serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac jesli chodzi o mase wole wyrzezbic bo ciezko spodnie dobrac:P łydki-wyciskam na serie pow 15 razy ponad 300 kg dalem spokojnie rade Wydaje mi sie ze mam dosc przecietna siłe jesli chodzi o moje wymiary raczej dosc slaby jestem bo widze duzo mniejszych gabarytami [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo / endo 13. STAN ZDROWIA:wypadek motoryzacyjny / kilka ograniczen w cwiczeniu nog 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trudno okreslic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): praca siedzaca/ mogloby byc lepiej :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 90kg -przysiad:130

[...] - raczej beztluszczowej bo mam niezla rzezbe (wszystkie te nie dociagniecia - chodzi mi o normalne obiady w ktorych jest troche wiecej tluszczu niz byc powinno spalaja sie) 15 % wiecej sily 2 cm wiecej w bicepsie, 4 cm wiecej w klatce i 1 cm w tricepsie Tak wiec mysle ze stosujac dosyc oszczedna diete w kosztowne dania mozna zbudwac niezla [...]

Proszę o wypowiedzi w temacie osoby,które używały,bądź są w trakcie cyklu,na tym,owianym mitami środku.Interesują mnie zdania obiektywne,na podstawie własnych doświadczeń i wynikach badań po cyklu/cyklach z trenem.Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-06 12:15:14

Posiadam w sprzedaży krążki stalowe o nietypowej wadze 8 kg lub 15kg. Obciążenie stalowe jest bardziej estetyczne, lepsze w eksploatacji od żeliwnego, ponieważ nie jest tak narażone na różnego typu uszkodzenia ( odpryski,pęknięcia itp.)Oprócz tego stal jest cięższa od żeliwa co pozwala na zrobienia obciążenia o mniejszej grubości a większej wadze. [...]

[...] Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wykroki ze sztangą.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg leżąc na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie [...]

[...] ewentualnie dorzucić do tego jeszcze 1dzień na siłowni? Proszę o komentarze, porady i ewentualne korekty Push&Pull: Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na [...]

[...] dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki szynki z indyka lub z kurczaka -warzywo i owoc np. papryka i jablko 3.pierwszy duzy posilek 12:45 [...]

[...] bokserską "refleksówką". Dla zainteresowanych jest możliwość sprzedaży sprzętu w pkt. 6, oczywiście za większą cenę. ZACHĘCAM DO KUPNA, Zainteresowanych proszę o kontakt telefoniczny pod nr. 517 95 15 44, bądź na e-maila: [email protected] FORMA DOSTAWY: Odbiór osobisty, nie wysyłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f161fdd5c5424c52b11f224a9ab2dd99.JPG

[...] wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 miejscu są białka a na 3 tłuszcze. Niestety nie ma opcji żebym jadł o określonych godzinach, sniadanie jem w pracy o 9 obiad około 15 i o 17 coś przed treningiem, jak zjem coś potem to jest mi niedobrze i są rewolucje. Co jem rano, przeważnie to jest mięso , szynka dobrej jakości z warzywami, ogórek, [...]

[...] tzw. zdrowego tłuszczu co daje ok. 500 kCal Przy podanej ilości składników wrzucam 4 sztuki słodzika. Polecam stosowanie drobnych form makaronu. Czas przygotowania: 10-15 min. * niektóre rodzaje słodzików (oparte na cyklaminianie sodu) wymagają wcześniejszego rozpuszczenia w gorącej wodzie Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-10 [...]

[...] klata zarosla jak u malpy. Dzieki wielkie wszystkim za porady, te dobre i zle. Pozdrawiam goraco. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 53 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 12 miesiac leci z przerwami malymi z powodow zdrowotnych Ilość spożywanego [...]