15

[...] Trenem nie jest dobrym pomysłem i niezaspecjalnie też łączy się go z Anadrolem. Sugerowane dobre cykle: Cykl efektowyny i klasyczny Test/NPP/Meta: 1-6: Meta 20mg ED 1-6: NPP 150mg E3D / 100mg EOD 1-8: Test Prop 100mg EOD Wysoko anaboliczny: 1-6: NPP 200mg E3D 1-8: Anavar 30mg ED 1-6: NPP 200mg E3D 1-8: Wins 50mg ED Dobry na pierwszy raz: 1-6: [...]

[...] się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w [...]

[...] (2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (2 serie 8-12 powtórzeń) Martwy ciąg (3x10) Brzuch - maszyna do ćwiczeń brzucha (3 serie po 15 powtórzeń) __________________________________ Nie jestem pewny czy kolejność jest prawidłowa. Czy nie lepiej było by dać martwy na początek ? Moja dieta polega na: [...]

[...] dość nietypowy plan treningowy i chciałbym się zapoznać z opiniami doświadczonych kulturystów na jego temat. A oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 15, 4 x 10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-8 + Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10-8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 14=14<12=12 Unoszenie [...]

[...] po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serii po 15 powt. -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie (15,12,10) Dzień 2: Biceps + Triceps + Barki [...]

[...] rozwoj organizmu ; prosze o ocene i jesli jest cos zle to poprawienie . 1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 2 Dzien Plecy [...]

[...] się tego typu schorzeniami. Trzy lata temu miał on pacjenta, który odmawiał jedzenia czegokolwiek innego oprócz korzeni warzyw, które wyrwano z ziemi nie więcej niż 15 minut wcześniej. Młody człowiek, który bał się, że jarzyny „starsze" niż kwadrans mogą przyciągnąć toksyny, sam żył jak w szklarni. - Wtedy wydało mi się to skrajnością - [...]

[...] ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)Uginanie sztangi stojąć 4s po 10 powtórzeń 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce [...]

[...] i ewentualnej korekty(zapewne bedzie potrzebna ) Żeby nie było niejasności to ćwiczę 13 miesiecy. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami skos(góra) 3x 8 Biceps: 1. [...]

[...] na skosie ujemnym 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/6 - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 15. - Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 3 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangielki jedną ręką 3 serie po 8. Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), [...]

[...] poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 2x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 2x 15 rozpietki hantlami 2x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 2x 15 wyciskanie waskim uchwytem 2x 15 pompki w podporze 2x 15 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 8-10-12 PO SKONCZONYM CWICZENIU DODAJE 1 serie uginania ze sztangą stojąc i odejmuje 40% cięzaru, wykonuje 15 powtórzeń, do palenia mięsni Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 8-10-10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10-10 TAK SAMO JAK W [...]

[...] powt.) Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 serie (20,16,12,10) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3 serie (15,12,10) -UGINANIE RAMION Z KRATOWNICĄ NA "MODLITEWNIKU" - 2 serie (12,10) Wtorek wolne Środa Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] Mój plan na redukcję do oceny. Boję się spadków wiec w piątek plan siłowy. Poniedziałek: (klata+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos góra 4 x 12-15 3. Rozpiętki 4 x 12-15 1.Wyciskanie [...]

[...] Kierujac sie artykułami na forum i swoimi preferencjai ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie i sugestie. dzień 1 1. Klata -wyciskanie sztangi (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna 12,12,12,12 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomo wąsko 10,10,10,10 2.Biceps -uginanie ramion [...]

Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]

[...] oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 wyciskanie wasko3 s 12-15 sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 sciaganie [...]

[...] w piątek robie to co robiłem w poniedziałek a w następny poniedziałek to co we wcześniejszy wtorek. Poniedziałek: 1. Nogi (+łydki): - przysiady ze sztangą na barkach 5 s 15 12 10 8 6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 5 s 15 12 10 8 6 - wspinanie na palcach w siadzie 5s 15 12 10 8 6 2. Biceps (+przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mężczyzn w wieku 30 i 62 lata rozwiewa złudzenia. Przykładowo po 10 tygodniach treningu siłowego 30-latkowie i 62-latkowie zwiększyli siłę w przysiadzie o podobną wartość 15%, ale już przyrost mięśni u młodszych był dużo większy odpowiednio:10.1 ± 3.7% i 5.9 ± 2.9% (dla 30 i 62-latków). Stwierdzono też znacznie większe osiągi siłowe (ciężar [...]