1-6 meta 25mg ed
1-10 oma 250 mg e3d
cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu
oto plan treningowy
klatka
wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres
wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres
sciaganie linek 4 serie max
Triceps
wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15
prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15
wyciskanie wasko3 s 12-15
sroda
Biceps Plecy
Biceps
Hantle stojac 3s 12-15
Modlitewnik 3s 12-15
Plecy
Martwy 5x5
sciaganie linki wyciagu do karku 4 s 12
wioslowanie w opadzie 8,8,8 progres 12,15 regres
Piatek
Barki Nogi
Przysiad 12 10 8 6 progres
prostowanie na maszynie 12 10 8 6progres
wspiecia 4 s max
Barki
Unoszenie hantli na bok 4s 12-15
wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 progres
unoszenie hantli do przodu 4s 12-15
wzniosy w opadzie 4 s 12-15
do tego z suplementow Bialko i BCAA
Prosze o ocene i ewentualne poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 90
Wzrost: 184
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 90
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Staż na siłowni: prawie 5
Ilość spożywanego białka: 2,5
Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5
Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5
Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta,prolo,deca
2 cykl meta prolo
Trening: 3 dni w tygodniu
Cel cyklu: masa sila
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 m-ce
Poziom BF%: bd
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo
Stan zdrowia: bdb
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie
PPM podstawowa przemiana materii: dobra
Wyciskanie leżąc (MAX): nie
Martwy ciąg (MAX): robie
Przysiad (MAX): max