15

[...] ok 30 - 50g Posiłek 3 10:00 - banan - 2 bułki - pasta z 2 jaj z majonezem 30 - 50g Posiłek 4 12:00 - Tutaj myślę o jakiejś suplementacji typu gainer + carbo Posiłek 5 15:00 - ryż paraboiled 100g - w zależności co mam akurat w lodówce (wołowina, kurczak, jakieś polędwiczki wieprzowe etc.) - olej 10 - 15g - surówka, ogórek etc. (jakiś [...]

[...] dziendobry 4 x 10 22kg TRICEPS wyciskanie waskim chwytem podchwytem z brzucha 12powt. 29 kg 10 31 kg 6 35 kg 8 35 kg wyciskanie francuskie w staniu 12 powt. 14 kg 8 15 kg 10 15 kg prostowanie w opadzie 12 powt 7 kg 8 7 kg 10 7 kg BRZUCH tak samo jak w pniedzialek rozciaganie ciala i koniec PIATEK 10 min rozgrzewka BARKI 3 min [...]

[...] - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8<8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10=10=10 - unoszenie tułowia z opadu 10=10<8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola na głowie :), średnie owłosienie na ciele 15.WYNIKI SILOWE: MARTWY - 12 x 105 kg KLATA - 8 x 85 kg PRZYSIAD - 6 x 85 kg Witam, po dłuższym przemyśleniu i kilku podejściach chcę zrobić pierwszy delikatny cykl na [...]

witam zawsze na ckd stosowałem rozkład btw podany przez quazara ale jest też taki rozkład btw: Dzień 1 - 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR - 5% Dzień 2 - 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR - 10% Dzień 3 - 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR - 15% Dzień 4 - 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR Dzień 5 - 70% tłuszcz, 30% białko, [...]

[...] Biceps + Triceps Czwartek wolne Piątek Plecy + Naramienne Sobota Nogi Niedziela i Pon Wolne Brzuch codziennie A6W Cwiczenia jakie wykonje Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze [...]

[...] co gdzie wrzucic -Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi? -Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW! Jedziemyb/t/ww 1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml [...]

[...] spalić trochę zalegającego tłuszczu. W lecie dużo biegałem, ale teraz nie mam możliwości (aura nie pozwala ;/). Przejdźmy do konkretów: Mój plan wygląda następująco: 4 x 15 powtórzeń ze sztangą na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni. (21 kg) 4 x 15 powtórzeń na ławce poziomej ze sztangą o wadze 30 kg. 2 x 30 powtórzeń pół brzuszków. 2 x 50 [...]

[...] prop wino 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: zrobione przy wadze 105 kg teraz nie wiem -klata:180 -martwy ciąg:240 -przysiad: 220 witam cykl widzę tak : [...]

[...] 3x 10-12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x 10-12 5. Wyciskanie w siadzie z klatki 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. Brzuszki na lawce skośnej 3x 20 8. Wspięcia na lydkach 3x 15 B 1. Przysiady 3x 10-12 2. Wznoszenie tułowia z opadu 3x 10-12 3. Wyciskanie na lawce skośnej ujemnej 3x 10-12 4. Podciąganie na drążku nadchwytem 3x 10-12 5. Wyciskanie w [...]

[...] brody 4x 12-10-8-6 progresja A1-A2-Cwiczenie łaczone Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-10-10 staly ciezar Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga trzymna z przodu 3x 15-12-10 progresja Wznosy barków na maszynie tylem 3x 15-12-10 progresja Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojac 3x 12-10-8 progresja Uginanie przedramion [...]

[...] C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia normalnego funkcjonowania kości oraz chrząstki. Porcja produktu zalecana do spożycia w ciągu dnia to 15 g (1 saszetka). Zalecane dawkowanie Zalecaną dzienną porcję preparatu ‒ 15 g (1 saszetka) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. Preparat stosować najlepiej [...]

[...] na ławeczce poziomej (6 seri po 8 powtórzeń) 5. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie (6 seri po 8 powtórzeń) PIĄTEK: NOGI 1. Przysiady ze sztangą (4 serie po 15 powtórzeń) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (6 seri po 10 powtórzeń) 3. Wznosy na palce ze sztangą na plecach (6 seri po 15 powtórzeń) [...]

[...] 500 mg / 200 mg winian l-karnityny 10 mg / 4 mg aminokwasy: l-walina** 3535 mg / 1414 mg l-tyrozyna 2246 mg / 898 mg l-tryptofan* 1180 mg / 472 mg l-treonina 3849 mg / 1539 mg l-seryna 2958 mg / 1183 mg l-prolina 3989 mg / 1595 mg l-fenyloalanina*2278 mg / 911 mg l-metionina* 1570 mg / 628 mg l-lizyna* 5237 mg / 2094 mg l-leucyna** 7043 mg [...]

[...] szlo się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. Tak było do momentu zakupu roweru w 2009 roku, gdzie zaczalem jezdzic do pracy i zaraziłem [...]

[...] Białka liczyłem 1,8g/kg , tłuszcze 1g/kg i na węgle zostało mi ok 1,4g/kg. B: 1,8g/kg T: 1g/kg W: 1,4 g/kg Posiłek I jaja całe 2 (ok 120g) B 15 T 12 W 0,5 białka 3 jaj B: 12 T 0 W:1 ciemna bułka 60g B 5 T 1 W 30 posiłek II pierś z kuraka 100g [...]

[...] ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach 10-15%.Widziałem temat gdzie ktos sie pytal czy zdrowe jest schudniecie 20kg w 8 miesiecy i odpowiedz byla twierdzaca.Ja chciałbym zastosowac swoją na 4-5 miesięcy.Dlatego [...]

[...] najwyższej jakości białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczy, aby zatrzymać anabolizm i nie palenie mięśni. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 porcję (2 miarki) z 415ml-590ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie. Najlepszy czas, aby korzystać z Mass Gainz jest po przebudzeniu i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Gainz [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 90 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]

[...] zalicza sie okolo 20% falszywych lekow KATEGORIA TRZECIA To produkty podrobione zawierajace niewlasciwe (bywa,ze bardzo szkodliwe) substancje. kategoria ta obejmuje ok. 15% wszystkich podrubek. KATEGORIA CZWARTA To falszywki zawierajace wlasciwa substancje aktywna w odpowiedniej dawce. nie oznacza to jednak,ze ich skutecznosc jest zblizona [...]