15

[...] 3 lata przerwy 11. POZIOM BF%: ~17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Lecę obecnie cykl 1-14 enan 250 pon/czw. Jestem w 8 tygodniu. W 6. tyg [...]

[...] podciaganie sztangi do klaty z jednej strony obciazonej a z drugiej opartej o podloge 4x12 - podciaganie za glowe 2x ile sie da - przysiady z obciazeniem 4x10 - wykroki 4x8 na kazda noge Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-05-23 12:13:53 Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-05-23 12:15:29

[...] 3 Uginanie nog na maszynie x3 4 Sciaganie nog w siadzie x3 5 Wspiecia na palce w siadzie x3 1 Unoszenie sztangielek bokiem w gore x3 (10=10=10) 2 Wyciskanie zolnierskie x3 (15,10,5) 3 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (10=10=10) 4 Unoszenie hantli w przod naprzemiennie (10=10=10) Triceps + biceps 1 Pompki w podporze tylem x4 2 Prostowanie [...]

[...] 30kg 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 40, (6serii) kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p I mam kilka [...]

[...] tradycyjnie białeczko, - czy coś jeszcze? :O /SFD/2016/12/8/60cacec6d7e045f295b24b999735e4e9.jpg Białko - 22,1% Węglowodany - 48,6% Tłuszcze - 29,3% WSKAŹNIK BMR 2157 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3721 kcal 15% białka: 558 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2047 kcal = 512 g 30% tłuszczu: 1116 kcal = 124 g Zmieniony przez - koniu32 w dniu [...]

[...] biegowej, mieliśmy w parach, luźne na sali, nie w ringu, sparingi zadaniowe. Na koniec robiliśmy siłę - rzucanie do siebie piłką lekarską ciosy proste i z dołu, i scyzoryki, wypady nóg w tył, grzbiety, wyskoki i kolana do klatki itp. Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-14 23:19:15 Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-14 23:28:06

[...] Dawkonanie naczczo 5g mono po sniadaniu 2kaps omega 3 po posilku przedtreningowym 2kaps omega 3 30min przed treningu porcja CP po treningu carbo 60g 30min po treningu bialko 30g Jak widac nogi przy takim wzroscie wygladaja jak patyki lecz ich mocno nie cwicze ale staram sie w miare mozliwosci. Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 15:57:24

[...] V Twaróg około 100g z łyżeczką oliwy z oliwek Cel:Szybka Redukcja oceńcie jak cos źle to bez zjazdów tylko prosze o pomoc Dzięki z góry ! Elo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77kg Wzrost: 182 Obwód klatki: ok.94cm Obwód ramienia: ok.32cm Obwód talii: ok.77cm Obwód uda: ok.53cm Obwód łydki: ok.38cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Poniedzialek: NOGI. 1. Przysiady / 3 x 8 2. Sciaganie kolan w siadzie / 3 x 10 3. Prostowanie nóg w siadzie / 3x 10 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x10 5. Wspiecia siedzac / 3x 15 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + PRZÓD BARKÓW. 1. Wyciskanie hantli plasko / 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na lawce, skos w dól / 3x 8 3. Skos góra /3x10 4. Wyciskanie sztangi / [...]

[...] Ile serii i jak powinienem wykonywac i jak z rozgrzewka (gdzies pisales, ze dwie pierwsze serie powinny byc rozgrzewkowe i w dodatku z maksymalna liczba powtorzen (15) - dla mnie to jest nie logiczne gdyz zawsze uwazalem ze rozgrzewka ma przygotowac miesnie do wysilku, a nie rzucac je od razu na gleboka wode) Jak z obciazeniem? Jak z [...]

[...] budowy): niewielka twndencja do tycia, mam troche tluszczu na brzuchu ale nie jest zle. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: dawno nie robilem ze wzgledu na kregoslup [...]

[...] dziwczat w pewnych warunkach.Jednak nie bylo zadnych info mowicych czy efekt ten wystapi u niskich chlopcow. Aby to zbadac poddano badaniu 7 chlopcow ,srednia wieku wynosila 15 lat.Szesciu podawano gh , dodatkowo podawano tamoxifen 2 razy dziennie przez okres 2 lat. Tempo dojzewania szkieletu zosatlo obliczone poprzez podzielnie zmiany wieku [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: scolioza -boczne skrzywienie kregoslupa ledzwiowego 30 st, kilka tak temu bylo, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie tu. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wykonuje, scolioza -przysiad: nie wykonuje, scolioza. Podam kilka [...]

[...] - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

ojan waga ciała 78,8kg Wyciskanie z przytrzymaniem 88kg Wilks 60.6584 wyciskanie wąsko 90kg Wilks 62.037 wyciskanie wielokrotne 55kg/59p Obliczanie Wilks'a http://www.if.pw.edu.pl/~elvis/przepisy/wilkskalk.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-15 14:39:05

[...] 30 maja! Właśnie po zatrudnieniu tych panów do pomocy reprezentacji, zabłysnęła gwiazda Adama Małysza. Kadra polskich skoczków przygotowania do nowego sezonu rozpoczęła 15 maja, ale już bez wspomnianych Żołądzia i Blecharza, którym dwa tygodnie później skończyła się umowa z PZN. Szefowie związku nie tylko nie mieli dla nich żadnej [...]

[...] swój plan treningowy split na mase Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w zeszlym roku, odstęp pół roku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) nie mam tendencji do tycia Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia do łysienia na głowie PPM [...]

[...] 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy Mięśnie Brzucha Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce 3s x 25p oraz spiecia na palcach i szrugsy po 2s Na koniec każdego treningu !!! czy uważacie że powinienem coś zmienić ??? Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-02 15:19:30

Witam, Proszę o poradę u ułożenie jak mam to rozpisać, na poczatek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dwa miesiace temu test prop 40x1ml strzelane codziennie, odblok hcg + clomid efekty: 8kg masy z czego zostalo ok.5kg + 20 kg siły na ławie i z 15kg w martwym ciągu 8.TRENING: ok.5-6 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dużo czystego mięska plus dużo siły:)(chciałbym unieknąć efektu "zalania wodą") 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]