15

[...] ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) : 1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt. 2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt. 3. Rozpiętki 3 x 15 powt. 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 3 x 15 powt. 5. Podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3 x 15 powt 6. Szrugsy 3 x 15 [...]

[...] Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki [...]

[...] się na ginekomastii Trening: A. Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/12 1/10 2/8 Rozpiętki głową w dół 3/15 Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6 Wznosy sztangielek przodem 3/12 B. Martwy ciąg 1/12 1/10 1/8 2/6 Podciąganie na drążku 4/maks. Podciąganie sztangi w [...]

[...] działały - od najlżejszego do najcięższego. Proszę o opinie/rady/etc. Pozdrawiam Część I - 7-20 stycznia Trening dzielony 3 częściowy Poniedziałek: 1. wyciskanie hantli 15-12-10 2. wyciskanie hantli skos 15-12-10 3. rozpiętki 10-10-10 4. pompki na poręczach 3xMAX Wtorek: 1. drążek szerokość ramion 3xMAX 2. wiosłowanie [...]

[...] - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów 10 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 15 przysiadów 5 pompek odwrotnych 15 spięć brzucha przerwa [...]

1 Dzień 1 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce 3(15-10-18 powtórzen) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową Do góry 3(15-10-8) -Wyciskanie sztangielek 3(15-10-8) -rozpiętki 3(10-8-6) 2 brzuch: -Skłony na ławce płaskiej 3(25) -podciąganie na ławce pochyłej 3(25) -skłony Boczne 3(30) 2 dzien: 1 naramienne: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył [...]

[...] na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -dipy szeroki rozstaw rąk z dowieszonym obcìżeniem 12/10/8 -rozpietki na ławce poziomej że sztangielkami 15/12/10/8 -Ohp 12/8/10/6 -wznosy sztabgielek na boki stojąc 18/15/15 -podciaganie z dołu sznurka na wyciągu do brody 15/15/15 -wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc [...]

[...] tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje fizycznie z ciężkimi materiałami, siła jest:-) Dieta 5000 kcal 180 g białka BCA 10 g Glutamina 15 PONIEDZIALEK Klatka Pozioma 15/12/10/10 Skośne 12/10/8/8 Rozpietki. 12/12/12 [...]

[...] (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo 2-3x10-12 czasami pierwsze i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc [...]

[...] DNT/DT IFFYM 5xDT-200B/350WW/75T 2xDNT200-250B/50-100WW/75T Oraz aktualnie testuje IF. Trening 1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 OHP 3x3-5 Wasko 3x3-5 Wznosy 3x6-8 Lydy 3x15-20 2Pull Sila Siady3x3-5 Martwy3x3-5 Podciaganie szeroko3x3-5 Facepull3x8-15 Biceps Sztanga3x5-8 3Push Power Klatka Skos Sztanga 3x6-10 Wyciskanie Hantli Barki 3x6-10 [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125 Fbw do oceny Hiper/Siła/Hiper A Hiper Klatka Skos górny sztanga 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Biceps Sztanga prosto 3x12-15 Triceps Wyciąg linki 3x12-15 Barki Wznosy na boki 3x12-15 kaptury Unoszenie Hantelek 3x12-15 łydki maszyna [...]

[...] prosta w wąskim uchwytem 12/10/8/6 Francuskie za głowę 12/10/8/6 Dipsy 3xmax progresja obciążenia Piątek: Przysiady: 12/10/8/6 Wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10/10 Wykroki 15/15/15/15 Czworogłowy na maszynach 12/10/8/6 W spięcia z obciążeniem na lydki 4 x max Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Podciąganie drązka [...]

[...] od ćwiczeń. W końcu postanowiłem porządnie wziąć sie za siebie. Zacząłem trenowac boks, a teraz postanowiłem na poważnie zacząć ćwiczyć. Teraz troche o mnie: stan na dzień: 15 kwietnia 2009 Wiek: 14,5 roku staż: razem jakies 3 miesiące waga: 56 aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu. wzrost: 172 l.biceps: 26 [...]

[...] i śr lub wtr i czw. 16-17:30 średnio zaawansowana pon śr i pt. 17-18:30 zaawansowana wtr śr i czw. 17:30-19 ( w śr 17-18:30) pow 14 lat pon i pt.20:30-21:50 wt i czw. 18-19:15 zaawansowana pn śr i pt. 18:30-20 ( w śr 19-20:30) grupa old boy ( pow 35lat)wtr i czw. 20:30-21:50 zawodnicza (pow 18 lat )wt śr i czw 19-20:30 (środy19-20:30) [...]

[...] MA WIĘKSZE SZANSE CZŁOWIEK 80 KG, 1.9 M CZY 1.8 M 100 KG? Są to zbyt złożone kwestie. Zbyt wiele czynników decyduje o wyniku tego typu konfrontacji. Tematy będą kasowane i będą leciały BANY! Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-11-04 10:58:32 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-05 20:55:11 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-03 15:06:37

[...] 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie (15-15-12-12) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (15-12-12) Brzuch: ... Piątek: Barki: Wyciskanie zolnierskie 5 serii (10-8-8-6-6) Arnoldki 4 serie (10-10-8-8) Unoszenie na [...]

[...] ten dziennik, dla mojej motywacji. Liczę również na wasze wsparcie. Słowa krytyki jak i pochwały mile widziane. No to lecimy z tym koksem (Ćwiczę i trzymam dietę od wtorku 15/09/2009) Wymiary z 18/09/2009: Kark 40 Klatka 112 Ramie P=32/37; L=30/34,5 Przedramię P=28; L=24,5 Pas 99 Udo 61 Łydka 41 Waga 91 Moje dzisiejsze posiłki: 07:00 -> [...]

[...] wakacje zajęcia nie są prowadzone) i żadnych efektów. Obecnie 4 tydzień jestem na diecie rozłącznej Maii Błaszczyszyn. Codziennie ćwiczę rano na czczo- 45 minut orbitreka, 15 minut ćwiczeń rozciągających i kształtujących oraz 15 minut stepera. Brak jakichkolwiek efektów bardzo mnie zniechęca. Czasem pojawia się niewielki ubytek wagi, ale za [...]

[...] progresja 12,10,8,8 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4) Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2) Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce [...]