15

Witam Chciałbym prosić was o ocenę planu, który sam ułożyłem. Oto plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 15/12/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15/12/10/8 - rozpiętki 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 [...]

itam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 [...]

[...] diety : różne Witam! Od kilku tygodni redukuję na diecie low carb. Obecnie -400kcal deficytu B- 2-2,5g na kmc W- w dni n/t tylko te z warzyw, a w dni treningowe 15-20% puli kcal stanowią węglowodany. T- reszta. Wszystkie moje węglowodany spożywam w okresie po treningowym. Poradzono mi to jakiś czas temu na forum, ale nie zapytałem [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 8- 10 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 2 serie 12- 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem- 2 serie 12- 15 powtórzeń PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Uginanie podudzi [...]

[...] sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie hantli : 3 serie po 10 - drażek 3 serie po 8 Triceps -pompki 3 serie po 20 -pompki na poręczach 2 serie po 15 Przedramie -ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15 Do tego jeszcze podciąganie na linie 3 razy SRODA wolne CZWARTEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie [...]

Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po [...]

[...] 1988 IFBB World Amateur Championships - 3 miejsce 1989 IFBB World Amateur Championships - 7 miejsce 1991 IFBB Niagra Falls Pro - 6 miejsce 1991 IFBB Night Of The Champions - 15 miejsce 1991 IFBB San Jose Pro - 4 miejsce 1992 IFBB Chicago Pro - 9 miejsce 1992 IFBB Niagra Falls Pro - 15 miejsce 1993 IFBB Iron Man Pro - 6 miejsce 1993 IFBB Mr. [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] ZAMIENNIK Towell pull ups (podciąganie na ręczniku) http://www.youtube.com/watch?v=-rJDAdqJQ_4 UWAGA: Metr wspinaczki jest równoznaczny z 1 podciągnięciem. Przykład: 15 foot Rope climb, 5 ascent i teraz nie posiadamy liny więc wykonujemy coś takiego: 15 foot to około 5m * 5 wejść = Towell pull ups 25 powtórzeń 3. Muscle-ups [...]

[...] (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień III barki + nogi unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-15 10-12 10-12 10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek przodem w góre 12-15 10-12 10-12 10-12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] Kofeina (ogółem) 32 mg 160 mg ***************************************************************** http://www.sfd.pl/sklep/pics/multi/mpredkick.jpg SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja = 15 g produktu (1 czubata łyżeczka) - rozpuścić w 300 ml wody SKŁAD: Wartość odżywcza w 100 g na 1 porcję Wartość energetyczna 1525 kJ/ 358 kcal 229 kJ/ 54 kcal Białko < 0,1 [...]

[...] (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 135 na raz -Przysiad: - -Martwy ciąg: - 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram sie trzymac 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : zaczynam cykl storm + shoch therapy Mam prosbe rzuczcie okiem na ten plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak [...]

[...] 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130x8 MARTWY CIĄG: 210x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 150x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 67x8, 75x4 ****CEL************************************************* Interesuje mnie masa jakościowa( BARKI [...]

[...] do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Czyli „Porusz swoje bicepsy [...]

[...] 4 serie (10, 8, 8, 8 ), pierwsza seria bez obciążenia 2. Prostowanie nog na maszynie, gorne uda 3 serie (10, 8, 8) 3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie (15, 12, 10, 10) 4. Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3 serie 5. Biceps młotkowe na lawce 45’ 4 serie (10, 8, 6, 8) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. Przysiad z wyciskaniem 2. Wykroki z biceps curl 3. Pompki meskie szeroko 4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze) 5. [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Olejek_CBD_CannabiGold_Premium_1500_mg_i39488_d400x400.png Opis Zalety olejków CannabiGold: Suplementy diety CannabiGold powstają w 100% w drodze bezrozpuszczalnikowej ekstrakcji całych roślin gatunku Cannabis sativa L., tj. całkowicie bezpiecznych i legalnych konopi włóknistych. Wszystkie składniki CannabiGold [...]

[...] rehabilitacyjne 3s zdaje sobie sprawe, ze plan ma dziury, w B2 2x podciaganie, ale bardzo mi zalezy na tych cwiczeniach, fajnie od nich rosne, prosze o porady, lub przebudowanie planu. Chce cwiczyc w zakresie 12 10 8, a dla nog 20, 15, 15 chyba ze macie lepsza propozycje, z gory dzieki. Zmieniony przez - AnonimowyB w dniu 2013-03-05 15:50:06

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]

[...] Mass Definition AllNutr Bulki najsłabszy ale cena ok Scitec Jumbo Hardkore najlepszy.ale cena masakra Wychodzi to drożej niż.WPC a będzie lepiej ? niż: -wpc 40g -jablko 150g -banan 100g -musli 30-40g -orzechy 20g Co myślisz na temat Protein ice cream? Proteinowe masło orzechowe bez cukru Sosy bez cukru? Smaczne to to jest? Czasami.mam [...]