PONIEDZIAŁEK
Klata
-wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8
-rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń
-drążek 2 serie po 10
Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń
-wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10
WTOREK
Biceps
-unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie hantli : 3 serie po 10
- drażek 3 serie po 8
Triceps
-pompki 3 serie po 20
-pompki na poręczach 2 serie po 15
Przedramie
-ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15
Do tego jeszcze podciąganie na linie 3 razy
SRODA
wolne
CZWARTEK
Klata
-wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8
-rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń
PIĄTEK:
bICEPS
-unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
- drażek 3 serie po 8
Triceps:
-pompki 3 serie po 20
-pompki na poręczach 2 serie po 15
Przedramie
-ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15
SOBOTA
wolne
NIEDZIELA
wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na siłowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: sztanga i sztangielki
Dieta: brak specjalnej
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB, kreatyna, knokcut, masacra, nitrobolon II, matrix strong 7