15

WITAM Aktualnie jestem po diecie którą sobie zrobiłem i myślę że z dobrym skutkiem bo poleciałem od 5.12.2015 do 5.03.2016 21 kg i mam zamiar wrócić na siłownie po 15 latach przerwy.A zakończyłem naprawdę z bardzo dobrymi wynikami kulturystycznymi jak i siłowymi. Ostatnio poszedłem kilka razy na siłownie zrobiłem tzw obwodówkę i stwierdziłem że [...]

Witam wstawiam swoje fotki cwicze for fun : ) o mnie staż: ok 8 miesiecy (nie intensywnie ;p) waga : 67 kg wzrost: 177cm biceps: 34 cm klatka: ok 100 cm brzuch: 77cm odzywki z ktorych kozystalem to jedynie gainer ;p

Witam Zamierzam rozpoczac przygode na silowni od treningu FBW. Czy ponizsze cwiczenia sa odpowiednie na poczatek? Mam pytanie odnosnie metody 15-10-5. Bede cwiczyc 3xtyg PN, SR, PT. Musze okreslic swoj CR. Diete mam ulozona. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie [...]

[...] vs TBA James Terry vs Jason Von Flue http://www.mmaweekly.com/absolutenm/templates/dailynews.asp?articleid=9236&zoneid=13 Właśnie przeczytałem na mmajunkie, że Josh Thomson nie wyleczył na czas kontuzji i również nie wystąpi na gali. Czy w sierpniu wogóle dojdzie do jakiejś walki MMA ?!! Zmieniony przez - Odies w dniu 2009-07-28 06:15:13

[...] taką w miarę dobrą dietę. Trenowałem na siłowni tamtej zimy 3x w tygodniu to było poniedzałek,środa i piątek ćwiczyłem Nogi,klatkę barki plecy i bicki i tricepsy. Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem co mam zrobić moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: KCAL; 2972 Węgle:55% 1635 KCAL 408gram Białko:15% 446 kcal=111 gram Tłuszcz:30% 891KCAL=99gram

a wiec gdy zaczynalem: waga 68 kg lapa 34cm pas 82cm zaczolem sie masowac trwalo to okolo 10 miesiecy waga 90 kg lapa 41cm pas 92 cm :s i dluga redukcja okolo 5 miesiecy , aktualnie waga 72kg lapa 39cm pas 78cm body fat 5% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9f3b0725c64d6197296963107f2e68.jpg [...]

METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]

Czesc, mam 15 lat i chciałbym isc na siłownie. Jedyną przeszkodą jest moj wzrost. Mam 169cm i waze 52kg. Chcialem sie dowiedziec czy cwiczenie na silowni moglo by mi zaszkodzic przy takim niskim wzroście. Chcialbym urosnac jeszcze przynajmniej 5cm.

Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci [...]

Witam wszystkich, wie coś ktoś na ten temat ? Z tego co wiem były już one wcześniej, teraz mają odbywać się znowu, organizowane przez AWF i tenże właśnie skład ludzi z AWF'u ma także sędziować.

Witam. Z góry przepraszam za moje poprzednie tematy (thx za artykuł ,,Pierwsza wizyta Jasia na forum"). A teraz do dzieła. 15 lat, 60 kg, 172cm, 6 treningów tygodniowo (4 SW i 2 siłka), ekto/mezomorfik, ,,Plusssz" (jako suplement ). Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie artykułu: [...]

Witam wszystkich! Jestem Michał.Mam 15 lat,185cm wzrostu,72kg wagi.Zaczynam moja przygode z silownia.Moja silownia znajduje sie na strychu mojego domu.Do dyspozycji mam hantle (2x3kg;2x5kg;2x9kg),sztange z max obciazeniem 40kg oraz lawke.Z tym ze moja lawka jest zbudowana z pustakow i deski.Otoz mam dwa stojaki z pustakow i deske ktora lezy na [...]

[...] pomiędzy seriami Plan ułoże na podstawie tego co mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do sprawdzenia. Za cenne odpowiedzi częstuję sogami ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, wytrzymałość, siła Staż treningowy na słowni: prawie rok, ale przemyslanych i zaplanowanych treningów może z 2 [...]

wiek: 18l wzrost: 175 waga: ~80kg staz: ~2 lata (z przerwami) TRENING A 1.Wyciskanie sztangi skos 2 2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2 3.Wyciskanie francuskie 3 4.Wyciskanie sztangielek w górę 2 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 6.Uginanie ramion ze sztangą 3 7.Podciąganie na drążku 2 8.Wiosłowanie sztangielką 2 9.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam. Mam zamiar jechać tym planem: FBW 5-10-15 A: 1) WL na płaskiej 2) Przysiad tylni 3) Wiosłowanie sztangą 4) Żołnierskie 5) Superseria uginanie ramion ze sztangielkami + czachołamacze 6) Brzuch B: 1) WL na skośnej 2) RDL 3) Podciąganie na drążku 4) Wyciskanie sztangielek stojąc 5) Młotki + pompki w podporze tyłem 6) Brzuch 1 tydzień PON: A [...]

Witam, mam 15 lat. Postanowiłem że zacznę ćwiczyć i chciałbym zrobić sobie sześciopak. Mam 181cm wzrostu i ważę około 64kg. Myślę że to mało ale wydaje mi się że mam trochę fatu na brzuchu... 1. Jak zrobić sześciopak? Dieta? Na co dieta? Na redukcje? Czy może po prostu zdrowo się odżywiać ? Prosze o rady 2. Wykonywać A6W czy zwykłe brzuszki? 3. [...]

Witam. Jestem naprawdę najbardziej początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i wygląd. Chce się po prostu wziąć za siebie. Z siłą u mnie baaaaaaaaaaaaardzo słabo. Zrobię max 15 pompek, nie podciągnę się ani razu z pełnego zwisu... Myślę nad takim czymś. Robić program ze strony 100pompek.pl (11-20) i do tego [...]

W końcu doczekaliśmy się. Mistrzostwa Juniorów do lat 18; 23, seniorów i weteranów odbędą się w dniach 18 do 21 maja w Potchefstroom/RSA

[...] dla wielu wyda się durna, wiadomo multum takich tematów było ale gdybym nie miał wątpliwości to bym niepotrzebnie nowego nie zakładał, przechodząc do sedna sprawy: Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73-75 kg (po świętach i przerwie się wypchałem i w tej chwili bardziej te 75-6 kg, nie wiem czy to waga stała), zredukowałem w ciągu roku jakieś 20-21 [...]

[...] 3x 6 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x 7 Uginanie nóg w lezeniu 3x 8 Wspiecia na palce 2x 9 Brzuch 10 20 min na stepperze Nie doczytałem jakie powinny byc przerwy miedzy seriami jak i miedzy cwiczeniami przy treningu fbw 15/10/5 wiec jak ktos moze to bede wdzieczny jesli ktos mogłby mi to napisac. Prosze o korekte i rady. Dzieki z góry