SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw 15-10-5 A&B - prosba o korekte

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2779

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4413
wiek: 18l
wzrost: 175
waga: ~80kg
staz: ~2 lata (z przerwami)

TRENING A

1.Wyciskanie sztangi skos 2
2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2
3.Wyciskanie francuskie 3
4.Wyciskanie sztangielek w górę 2
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
6.Uginanie ramion ze sztangą 3
7.Podciąganie na drążku 2
8.Wiosłowanie sztangielką 2
9.Martwy ciąg na prostych nogach 3
10.Przysiady ze sztangą na barkach 3
11.Wspięcia na palce 3
12.Szrugsy 2
13.Przedramie 2


TRENING B

1.Wyciskanie sztangielek - prosta 2
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2
6.Uginanie ramion na modlitewniku 3
7.Podciąganie na drążku 2
8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2
9.Unoszenie tułowia z opadu 3
10.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3
11.Wspięcia na palce 3
12.Szrugsy 2
13.Przedramie 2

z gory dziekuje za ocene i wprowadzenie korekty, o ile jest potrzebna ;)

Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2007-10-13 09:28:17

czejsc!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855
ja mam pytanie z innej beczki
po co zakres 15 powtórzeń w tym treningu? co ta liczba ma niby dawać?

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4413
refresh !

czejsc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Jakim systemem bedziesz robic?
pn A
wt B
sr wolne
czw A
pt B
sb wolne
nd wolne
czy jakims innym?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4413
3x /tydz z 1 dniem przerwy

tzn.
1.wt [A]- cz [B]- sb [A]
2.wt [B]- cz [A]- sb [B]
3. ....
itd

Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2007-10-13 22:00:37

czejsc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Za duzo francuzow IMO. Zmien choc jednego francuza na cos innego
Modlitewnik IMO przy takich systemach FBW jest zbedny. W FBW stosuje sie cwiczenia podstawowe

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4413
ok, francuza z planu A lub B zamienie na inne cwiczenie;)
modlitewnik rowniez

reszta planu ok :)?

czejsc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Wyglada ze tak

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4413
dzieki za tak szybkie odpowiedzi

sog !

czejsc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4413
do planu tego, chciałbym dorzucić aero - 10-15min po treningu
w dni nie treningowe hitt

czy wszystko będzie dobrze ?

cel: spalenie %BF'u i poprawa estetyki :)

do tego dojdzie jakiś spalacz, prawdopodobnie venom i jeden ze stacków kreatynowych - ale jaki, to jest jeszcze do obgadania ;)

czejsc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
10-minutowe aeroby nie mają sensu. Żeby pzynosiły jakąś korzyść, musisz wydłużyć czas ich trwania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 60920
13 cwiczen w fbw?

duzo za duzo.

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING DO OCENY, PROSZĘ O POMOC

Następny temat

Czy tak można??

Wiecej