SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poczatkujacy 15-latek

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2414
Witam wszystkich! Jestem Michał.Mam 15 lat,185cm wzrostu,72kg wagi.Zaczynam moja przygode z silownia.Moja silownia znajduje sie na strychu mojego domu.Do dyspozycji mam hantle (2x3kg;2x5kg;2x9kg),sztange z max obciazeniem 40kg oraz lawke.Z tym ze moja lawka jest zbudowana z pustakow i deski.Otoz mam dwa stojaki z pustakow i deske ktora lezy na cegialkach jako laweczka.Wiem ze to jest smieszne ale pracuje nad laweczka z prawdziwego zdarzenia.Prosze o pomoc i uwagi odnosnie cwiczen,diety itd.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1066 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14243
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2414
Dzieki...ale chcialbym cos co utrwali mi sie...jakis prosty trening dla mnie...i rada co jesc a czego unikac...bylbym wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2414
dziex...czekam na kolejne rady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 524 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6187
Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da.
Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które do tej pory wpoili w ciebie znawcy koledzy, ale po dłuższym czasie korzystania z forum.


W ramach promocji na dobry start polecam tak:
-jedz 4-5 posiłków dziennie nie podjadając w międzyczasie
-śniadanie to konieczność najlepiej płatki owsiane, jajecznica może być z tymże później wystrzegaj się tłustego.
-nie żryj słodyczy
-chlupaj dużo wody, najlepiej kup sobie 5l i pij tak żeby starczyło na 2-3 dni. (Zobaczysz że w ciągu kilku dni skoczy ci waga o jakieś 3 kg.
-dla chłopa każdy kg w górę to kg męskości więcej, oczywiście nie mam na myśli przybierania na wadzę w postaci tłuszczu.
-dieta to podstawa, ale jedz co chcesz byle by w miarę zdrowo, tzn chude mięcho najlepiej z kurczaka raczej gotowane niż smażone, zwiększ spożycie nabiału, szamaj chudy twarożek + miód (bo z miodem smakuje elegancko. Zasada jest taka że spożycie białka zwiększamy wraz z upływem pory dnia, tak by na kolacje nie rzreć jajecznic a na śniadanie twarożków wręcz odwrotnie.
-Jedząc tak nie bój się że zalejesz się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć).
- jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu,
najlepiej klata + triceps poniedziałek, plecy + biceps środa, nogi + barki piątek. Brzuch i inne wal kiedy chcesz.

- Rób ok 3 różnych rodzajów ćwiczeń na daną partię po 3-4 serie x 10 powtórzeń. Używaj takich ćiężarów byś bez problemu dał rad wykonać trening.
- terening powinien trwać ok 45m-1,3h zależnie od tego co trenujesz nie ma sensu dłużej. Przerwy między seriami i ćwiczeniami powinny być takie byś zdążył odpocząć nabrać energi ale nie wychłodził mięśni. (ok 60-90 sek)
- rób zawsze rozgrzewke ok 10 min. Da ci to więcej energi do ćwiczeń i nie będziesz czuł bulu mięśni ścięgien i stawów. podczas pierwszych seri.
- z suplementami poczekaj kilka miesięcy szczególnie kreatyną działa za 1 szym razem wyśmienicie dlatego poczekaj aż będziesz miał te 34-35 w łapie. Na starcie i tak szybko (bo w pierwsze 4 miesiące zwiększysz obwód łapy i tak o kilka cm)
- Nie łap sie teraz za sterydy (i zawsze i na wieki wieków najlepiej),
- pierwsze efekty zobaczysz po ok miesiącu, do wakacji będzie git.
- Oszczędzaj kręgosłup.
Z samymi hantlami i ławką da się zrobić bardzo durzo.
Mam nadzieje że pomogłem.

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1979
Daj sobie spokój stary z siłką... Są o wiele piękniejsze sporty które na pewno się przydadzą niż to. Ja aby żałuje decyzji, że w ogóle sie wziełem za ten sport... Trenuj SW, ogólnorozwojówa a z siłką sobie daj spokój jak już to tylko gdybyś musiał a nie z własnej woli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 524 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6187
Wiesz nikt nie każe ci wyglądać jak kulturysta, ale rok czy półtora ćwiczeń na siłowni nie zaszkodzi. te 38 w łapie 110+ w klacie... nie ma na to odpornej laski.

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 254 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3374
@Sadomaczo
Uwazaj, bo jeszcze ktos w to uwzierzy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 524 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6187
Ludzie no co wy, przyszłej konkurencji się boicie?

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 8191 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31412
te 38 w łapie 110+ w klacie... nie ma na to odpornej laski.

ciekawe napisz o ty w dopingu....


swoja droga mam 44 i 120 i jakos nie widze zeby panienki w ogole zwracały na to uwage...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

urządzanie siłowni

Następny temat

jak wysłać rysunek

Fruzelina