15

[...] stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie zza glowy 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń

[...] POZIOM BF%:---- nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii):---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:116 -martwy ciąg:185 -przysiad:130 teraz mam pytanie posiadam 7 paczek Teścia 100 tabl Mety APX 10mg i [...]

cel masa + zredukowaniw róznicy w wielkości mięśni klatki i niedopuszczenie do pogłębiania się tej wady robiłem juz przez 1 mc atc mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć dieta to 10 wskazówek żywieniowych Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry ... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92 kg -martwy ciąg: 116 kg -przysiad: 144 kg Chcę do Sylwestra pocisnąć mój pierwszy cykl na [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 powt. 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 12powt. 4. szrugsy sztangą 4x 15, 12, 12, 10 Brzuszki 4 dzień Triceps: - wyciskanie francuskie linek na bramie 12, 10, 10, 8 - wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powt - linki 4x 10 [...]

[...] 3.Mam lekką,siedzącą pracę-jestem kierowcą,tej złamanej stopy praktycznie w ogóle nie używam przez 8 godzin-mam automatyczną skrzynię biegów.W pracy będę robił pieszo max.150 metrów dziennie.Ogólnie stopa będzie maksymalnie oszczędzana.Czy przy takim postępowaniu ryzyko zrobienia sobie kuku jest ograniczone do minimum? 4.Jak z rekreacyjną [...]

[...] Posiłek w szkole na 3 godz lekcyjnej -Chleb żytni razowy -Masło -Ser gouda -Kiełbasa KRK 3. Posiłek w szkole na 5 godz lekcyjnej -Banan -Serek wiejski 4. Posiłek po szkole 15:30 -Spaghetti -1 Tran -Witaminy Olimp -Mars 5. Posiłek po treningu ~17:30 -Jaja na twardo (2) z majonezem -Orzechy ziemne -Maślanka 6. Kolacja 19:00 -Kabanosy drobiowe (2) [...]

[...] same białka + 1 całe jako) godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki) godz.15.00(posiłek 4) 200 gr białego sera godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa godz 19.00 (odrazu po treningu) owoc [...]

[...] ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase. Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie mogłem znaleźć bo wszystkie plany się różnią. Przy [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 3miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: wporzo 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: norma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 115 przysiad : 60 PYTANIE: witam Chce teraz rozpocząć swój 3 cykl i chciał bym żeby był taki [...]

Krutko o mnie wiek - 19 bf- 15 waga 95 ssa- nie gen - mezo endo wymiary - profil odzywki czy byly - tak czy wprowadze ? - nie wiem szkoda mi kasy cel - "chyba" zejscie do bf 8 - 10 i potem robienie masy która nie zaleje mnie zbyt mocno .(w miare niski bf caly rok ) MOJE WADY -Brak systematycznosci i koncekwencji - cholernie chce to zmienic - [...]

[...] T=42 WW=105 kcal=765 II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 kcal=465 III posiłek Makaron(150g) - 370kcal - 17/4/110 Jogurt naturalny(2%, 100g) - 60kcal - 4/2/6 B=20 T=6 WW=116 kcal=430 Posiłek przedtreningowy(ok 1 godz przed treningiem): Ryż biały (50g) - 170kcal [...]

[...] 12 a nawet lepiej, Co mogę zrobić by poprawić wyniki? Dodam że mam w domu beta alanine, kreatyne i bcaa ale nie wiem jak to brać. Myślę też o przedtreningówce która na te 15 minut znacznie podniesie moje osiągi istnieje coś takiego? A i co myślicie o soku z buraków bo chce kupić wyciskarkę specjalnie. Proszę o jak najszybsza odpowiedź. Z góry [...]

[...] na barkach 3erie 12-10-8 2.Prostowanie nóg na maszynie 3serie 12-10-8 3Zginanie podudzi w leżeniu 3serie 12-10-8 4spięcie na palce nogi z obciążeniem w dłoni 4serie 15-12-10-8 Barki 1Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 12-10-8 2.osznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3serie/12 3Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie więcej niż 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ---------- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): podobno lekka nadczynnośc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:190 -przysiad: 220 Ogólnie chłopaka prowadze przez 2 lata gdzie [...]

[...] Przysiad przedni x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 [...]

Witam wszystkich. Panowie sprawa wyglada następująco: W maju skończyłem cykl, był odblok 15tys hcg+ paczka cloma i nolvy. Badania po odbloku były robione wszystko grało. Może lekko libido było słabsze no ale wiadomo nie ma co porównywać do tego na cyklu. Przez ostatni miesiąc pomelanzowalem grubo. Do tego jaranie blantow, bardzo mało snu np [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:170 -przysiad: 145 PYTANIE: Cześć wszystkim, mam prośbę o pomoc przy odbloku. Leciałem ta [...]

[...] batat 1 por curry Co do wartości, to od ok 2 miechów zloozowałem i jem intuicyjnie, więc nie wyliczałem, natomiast po składzie widać, iż danie zdrowe i dietetyczne. Od 15-02 startuję z agresywną masą, to będę wrzucał doładne wartości posiłkółw, które co ciekawsze zamierzam regularnie tu wrzucać Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-06 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]