Siłowy trening do oceny POMOCY

Trochę poczytalem i ulozylem sobie trening silowy ale niewiem czy jest on dobry daje wam go do oceny i poprawki.Jak jest on zly bardzo byl bym wdzieczny jak by mi go poprawil.
O to mój trening :

Poniedziałek:
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6
*Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6
*Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12
Triceps:
*Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń



Wtorek:
Plecy:
*Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6
*Ściąganie drążka nachwytem za glowe
*wislowanie hantelko



Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6
*Hantle na kolanie 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń


Czwartek:
Barki:
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Wyciskanie zza glowy 4 serie progresywnie 10,8,8,6


Piątek:
Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń

Jaki jest twoj staz regularnych cwiczen na silowni

4 miesiace

Plan ogolnie nie wyglada zle
Poniedziałek:
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6
*Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6
*Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12
Triceps:
*Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6
*Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń



Wtorek:
Plecy:
*wislowanie sztanga lub hantla 4 serie 12,10,8,6
*Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6
*Martwy ciag 4 serie po 15 lekkim ciezarem




Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 3 serie 12,10,8
*Hantle na kolanie 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Unianie mlotkowe hantelkami 2 serie po 12 p


Czwartek:
Barki:
*Wyciskanie zza glowy 4 serie progresywnie 12,10,8
* Unoszenie bokiem stojac 3 serie 12,10,8
*Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 12,10,8



Piątek:
Nogi:
*Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie rob po 15
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 15
*Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń

Mysle ze Przysiady oraz martwy ciag powinienes robic z mniejszym ciezarem a dopiero pozniej dawac coraz wiecej chyba ze chcesz sobie uszkodzic kregoslup w tych cwiczeniach podstawa jest dobra technika wystarczy ze troche sie zkrzywisz przy powtorzeniu i moze dojsc do groznej kontuzji najczescie w odcinku ledzwiowym gdyz tam sa najwieksze przeciazenia

Dzięki za odpowiedz i dobra rade :)