plan do oceny ++pomocy++

Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo.
Mój plan do oceny.

Poniedziałek:

rozgrzewka - 15 min
na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12

Wtorek:

na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12

Środa:

na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12

Czwartek:

na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
biceps 5-12

Piątek:

na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12

Sobota:

na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12

niedziela:
drążek 5-3
pąmpki 5-10
może coś jeszcze dopiszecie do niedzieli czy do soboty bo nie wiem co:/ a może w niedziele odpoczynek czy co?

oo i jeszcze ćwicze zawsze gdzieś 0 16.00. i brzuszki robie pod wieczór.ale róznie.ale ila mam robić?

Chcesz cwiczyc cały tydzien bez odpoczynku a gdzie czas na regeneracje??
Pozdro

ty.ja mam tylko 5.5 kg hankle więc nie jest zbyt ciężko.

moze i mało ale miesnie muszą sie regeerowac aby rosły(jeśli chcesz zeby były duze).Dla niektórych 5.5 to piórko a dla niektórych straszny cięzar zalezy od organizmu
Pozdro

:) no dla mnie przy 12 z kręgosłupem prostym i jedną ręką za plecy.to jak ja robie 12 to jest nawet ciężko ale bym wycisną 20 ale ja chcem trening na siłe

:) no dla mnie przy 12 z kręgosłupem prostym i jedną ręką za plecy.to jak ja robie 12 to jest nawet ciężko ale bym wycisną 20 ale ja chcem trening na siłe

jeśli chodzi o bicka to małych partii nie robi sie na siłę tylko duże

no piszcie coś!