Plan do oceny...Pomocy

witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny planu oraz napisanie wszelkich uwag.Oto moje wypociny:
4 dni t-t-w-t-t-w-w prawie wszędzie progresja

Pn Klatka

wyciskanie płasko 10-8-8-6
skos góra(1 tydz hantle,2 tydz gryf)10-8-8
skos dół (atlas) 10-8-8
rozpietki na hantlach 12-12-12-12
ok 30 min lekkiego biegu po treningu + brzuszki na spalanie tt

wt Plecy

Mc 10-8-8-6(wczesniej robilem odwrocone brzuszki)
podciaganie 8-8-8-8(jeśli nie dam rady to wyciag)
wiosło sztanga 10-8-8-6
przyciaganie linki wyciagu do brzucha 10-8-8-6
+bieg + brzuszki jw

Sr Wolne

czw biceps+triceps

francuz leżac 10-8-8
uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 10-8-8
wyciag gorny 10-8-8
uginanie ramion z hantla (supinacja nadgarstka)10-8-8
prostowanie reki w lokciu 10-10-10(stały cieżar zeby dopiac miesnie)
modlitewnik 10-10-10 jw
+bieg+brzuszki jw
ostatnia seria cwiczenia na bic/tric jest poczatkiem nastepnego cwiczenia na bic/tric przerwy tylko miedzy seriami .bez przerwy miedzy cwiczeniami

Pt Nogi,Barki

przysiad 10-8-8-6
prostowanie w siadzie jw
uginanie w leżeniu jw
+łydki

wyciskanie sztanki stojąc 10-8-8-6/wyciskanie hantli w siadzie 10-8-8-6
unoszenie bokiem 12-12-12
unoszenie bokiem w opadzie 12-12-12
kaptury 4s

dieta jest. białko 2,04g/kg ww 5,71g/kg tłuszcze 0,99g/kg kalorie 40,37 kcal/kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83+-

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 20 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest:):):)od teraz

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zakupione: Activlab up mass protein,monohydrant maximize 500g+dextroza,mzb

teraz juz wszystkie raczej znam .tera rozpisze sobie poczatkowe obciazenia.dzieki za informacje.sog poszedl do ciebie pzdr

brzuch po prawie kazdym treningu = blad.
Lydki moglbys zrobic osobno, bez calych nog.

Nogi w treningu 4 dniowym powinny mieć osobny dzień bo to połowa ciała.

Jakie plany ostatnio robiłeś ?

tez głównie masówki 3 x w tyg pozniej znowu 4 a ostatnimi czasy nie chodzilem w 100 % regularnie bo mam taka prace ze nieraz mnie 16 godz w domu nie ma i akurat wypada w dni treningowe

Zrobiłbym podział np.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

chyba, że chcesz splita partia 2x w tygodniu, też by się nadał.

a co bys mi radził :P:P pasuje tez zeby troche czasu zostawało na bieganie . nie dam rady siedziec po 3 h na treningu.za pomoc oczywiscie sog

a co z poziomem tt? xP

A ile razy w tygodniu chcesz biegać i jak długo ? co to bieganie ma na celu ?

ze 2-3 x w tyg po ok 30 min ....spadek t t .a co myslisz o suplach

Suplementy to inny dział, Odzywki i suplementy - tam doradzą.

Jeśli robiłeś plany dzielone to może teraz jakieś FBW np. 5x5 lub 15-10-5 na 3 dni ?

no nie wiem.xp jakos nie jestem przekonany aczkolwiek moze bym sprobowal.a jakie twoje zdanie jako fachowca :)