DO oceny plan WAZNE!!POMOCY

DZIEŃ I: (klatka plecy)

Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6)
Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8
Rozpiętki na skosie (głową w górę)
Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8
Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie)
Wiosłowanie hantlem 3 x 10


DZIEŃ II: (ręce)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (10 8 6) powtórzeń (podchwyt)
Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3 x 10-8 (chwyt młotkowy)
Uginanie rąk na modlitewniku 3 x (12 10 8)
Uginanie ramion ze sztangielką w podparciu o kolano 3 x 10

Triceps:
Francuskie wyciskanie oburącz leżąc 3 serie (12 10 8) powtórzeń
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10
Francuskie wyciskanie hantla za głową siedząc 3 x 10-8
Pompki w podporze tyłem (z dodatkowym ciężarem) 3 x (10 8 6)




DZIEŃ III: (barki i przedramie )

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12 10 8 6)
Wznosy sztangielek bokiem 4 x 10
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10
Podciąganie sztangielek do brody 3 x 10

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 x 15
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 x 15

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 x 15
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 x 15

Co o tym planie myśliscie? Chodzi mi o mase (180cm/70kg/17lat) Proszę o pozytywy i negatywy oraz porady

a nogi ci amputowali?
i wklej ankietę

No więc tak:
1. Klata - nie napisałeś ile serii i powtórzeń rozpiętek. No i moim zdaniem rozpiętki na skosie w górę bardziej angażują już barki niż klatkę. Chyba, że na małym stopniu nachylenia.

2. Plecy - Jeżeli dasz radę podciągnąć się tyle razy do karku (oczywiście szeroki nachwyt), robiąc wcześniej 4 serie wiosłowania, to spoko. Jeżeli nie, to zmień kolejność. No i daj coś na prostowniki grzbietu. Np. Martwy Ciąg jeżel ćwiczysz już nieco dłużej (jaki masz staż?) lub Good-Morning's, plus np jedna lub dwie serie Martwego Ciągu NA MAŁYCH CIĘŻARACH! Małych, wręcz nieznacznych. Po prostu będziesz uczyć się prawidłowej techniki tego ćwiczenia to chyba ćwiczenie w którym zła technika jest najbardziej niebezpieczna dla ćwiczącego, i może być zgubna w skutkach, w najgorszym wypadku nawet wyłączyć Cię z treningów na bardzo długo/na zawsze.

3. Biceps - za dużo serii. Wywal albo modlitewnik albo uginanie o kolano

4. Triceps - Podobna sytuacja, wywal któreś z tych ćwiczeń. I proponuję zamienić ćwiczenia drugie i trzecie miejscami (jeżeli obydwa zostawisz w planie)

5. Przedramioa - rozumiem, że to błąd i wkleiło się dwa razy?

6. OGÓLNIE - raczej nie ćwicz klatki i pleców na jednym treningu bez wyraźnego powodu. Tutaj akurat takiego powodu nie ma. Jest nawet powód aby ich NIE ćwiczyć na jednym treningu. Rozdziel to na dwa (jednego dnia klatka drugiego plecy), i połącz jedno z bicepsem a drugie z tricepsem. Lub triceps daj do barków a przedramię do pleców