DO OCENY PLAN TRENINGOWY !!!! POMOZCIE ZACZAC!!

A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie.

A-klatka,barki,triceps,brzuch
B-nogi,biceps,plecy,brzuch
W-wolne

wiec ide takim systemem ABWABWW...
A:
Klatka - 4 serie 15 pow
Barki - 4 serie 12 pow
Triceps - 4 serie 12 pow

B:
Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow
Plecy - 4 serie 12 pow
Biceps - 4 serie 15 pow

W treningu A wybralem klatke barki i triceps bo tric pracuje w kazdym z tych cwiczen wiec na koniec tylko go dobijam.

Jem 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu. pije 1-1,5l wody podczas treningu i przez caly dzien okolo 3-5l staram sie przestrzegac diety ale czasami nie mam czasu. co o tym myslicie doradzcie !! z gory dzieki !!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20lat

Waga: 75kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Nie ma

Uprawiane inne sporty: Bieganie,plywanie,pilkanozna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka w domu, sztanga, sztangileki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak narazie nie

Przy takim stazu czyli jego braku to napewno nie split. Lekkie FBW

zdr.

czyli? ocb z tym FBW doradzcie cos? co zlego w splicie? na poczatek?

Split jest za ciężki na początek dla laika, zacznij od FBW tak jak pisze georgu żeby przyzwyczaić mięśnie pod cięższy trening i bardziej wyspecjalizowany

Wpisz w wyszukiwarce na forum "full body workout" a dowiesz się co to

Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-07-02 19:35:37

No dzieki napewno skorzystam z waszych rad. sprobuje ze soba poloczyc AiB.