Dieta do sprawdzenia,wszyscy mile widziani

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety.

Wiek: 21 lat

Wzrost:176 cm

Waga: 90 kg

Staz treningowy: 2 lata

Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej

Oto dieta:

godz. 8.00 (sniadanie)

5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu)

płatki owsiane 1/2 szklanki już ugotowanych + rodzynki

szklanka wody

godz.11.00 (posiłek 2)

4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako)

godz.13.00(posiłek 3)

30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki)

godz.15.00(posiłek 4)

200 gr białego sera

godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy)

50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa

godz 19.00 (odrazu po treningu)

owoc

godz 20.00 (posiłek po treningowy)

30 gr ryżu brązowego+ cała puszka tunczyka w wodzie

to by było na tyle,dziękuje wszystkim za pomoc.pozdrawiam

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety.

Wiek: 21 lat

Wzrost:176 cm

Waga: 90 kg/duzawo/

Staz treningowy: 2 lata

Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej/nie da sie tak/

Oto dieta:

godz. 8.00 (sniadanie)

5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) /za duzo bialek daj ze 4. doluz tutaj 1 kromke pieczywa vasa i ten plasterek serka na nia/

płatki owsiane 1/2 szklanki już ugotowanych + rodzynki/mleko w diecie nie jest mile widziane bo ma cukier mlekowy po ktorym sie tyje, zjedz ze 100g rodzynek i 100 g orzechow wloskich/

szklanka wody/moga byc nawet 2 /

/OMEGA 3 I WAPNO OMEGE KUP W APTECE/

godz.11.00 (posiłek 2)

4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako)/duzo daj 3/

godz.13.00(posiłek 3)

30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki)/jak masz patelnie teflonowa to smaz na niej tego kurczaka oliwe pij w ten sposob ze do kieliszka i chlup jakies 15 ml/

godz.15.00(posiłek 4)

200 gr białego sera

godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy)

50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa/bardzo dobrze/

godz 19.00 (odrazu po treningu)

owoc/blebleble po treningu odzywke weglowodanowa wal a jak nie to 2 banany/

godz 20.00 (posiłek po treningowy)

30 gr ryżu brązowego+ cała puszka tunczyka w wodzie

/godz 22.00 wsadz ten posilek i zjedz odzywke bialkowa/

Znikoma ilość tłuszczy w diecie dorzuć nasiona jakies oliwe tran o-3
Tłuszcze są bardzo wazne w dicie nawet redukcyjnej

Ok dzięki wszystkim za zainteresowanie oczywiście każdemu sog,co do płatków owsianych jem bez mleka tylko gotowane na wodzie,na patelni nawet teflonowej cięzko smazyć bez uzycia oliwy,próbowałem i wszystko sie przypalało .Jeszcze raz dzieki.pozdrawiam

Ja uważam, że dietka jest dobra, tylko martwi mnie późna pora treningu, a co z tego wynika mało węglowodanów po treningu...tak nie może być.
Trening przenieś na środek dnia, a większość węglowodanów zjadaj przed i po treningu. Pamiętaj, że 2 posiłki po treningu sa bardzo ważne i powinny być bogate w węglowodany, nie zależnie od tego czy się rzeźbisz, czy masujesz, posiłki po treningu powinny być bogate w węglowodany...POZDRO

Witam co do treningu to cięzko mi go przeniesc bo od 9-17 jestem w pracy więc przychodze o 17 zjadam posiłek a potem na trening o godz 18.Jak myslicie czy ta dieta pozwoli mi stracić tłuszcz a może pomysleć nad CKD ?

jak robisz jajecznice to smaż ją na oliwie z oliwek, będzie git!!!

Co do jajecznicy to mam sposob zeby bylo smacznie i zdrowo, bo wiadomo ze na oliwie nie mozna dlugo smazyc.

Wrzucasz na rozgrzany teflon pokrojona cebule, solisz, mieszasz do momentu gdy sie zarumieni, nastepnie dodajesz odpowiednia ilosc oliwy i smazysz ok 20-30s po czym wrzucasz jaja i jest si

wiek 22
waga 75
wzrost 180
Śniadanie: jogurt, rodzynki, jabłko, płatki owsiane błyskawiczne (ww 92,5g, białko 20g, tłuszcz 12g)22%
IIposiłek: grahamka, twaróg, jajecznica, olej (ww 52,25g, białko 50,6, tłuszcz 30g)22%
Obiad: ryż brązowy, czosnek, pierś z kurczaka, szpinak, fasola(ww 93g, białko 59g, tłuszcz 8,5g)29%
Po treningu: indyk, banan, olej, (ww27,6g, białko 26,4g, tłuszcz 1,4g)10%
Przed snem: serek wiejski, szprotki (ww 12,5g, białko 34,5g, tłuszcz 24g)13%






Zmieniony przez - zawsze w dniu 2015-03-05 01:22:28

Zmieniony przez - zawsze w dniu 2015-03-05 01:23:29

Zmieniony przez - zawsze w dniu 2015-03-05 01:24:40