15

[...] (Eliminacje do MŚ Kobiet, Mężczyzn i Kulturystów Klasycznych) ?? Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne – Słupsk 10.05 Puchar Wójta Gminy Kunice „Herkules 2014” – Kunice 15-19.05 Mistrzostwa Europy w Kulturystce – Santa Susanna, Hiszpania 15-19.05 Mistrzostwa Europy w Fitness – Santa Susanna, Hiszpania 15-19.05 Mistrzostwa Europy [...]

[...] 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow. - brzuch ławeczka skośna 4 x 25 pow (czesc druga) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10 powt. - w tył 4 x 8 [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] tel/fax (41) 362-39-40, kom. 602-359-956, w cenie 65 zł osobo-nocleg ze śniadaniem. 2. Wyżywienie: w miejscu startu (kawiarnia KS Tęcza-Społem) – obiad 20 zł, kolacja 15 zł. Zamówienia na wyżywienie należy składać do 16 czerwca 2014 r. po tym terminie organizator nie zapewnia w/w świadczeń. 3. Wszystkie należności związane z wyżywieniem [...]

[...] 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego. PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s 2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 powt Przerwa 60s 5A Uginanie ramion gryfem biceps 12-15 przerwa 0 [...]

[...] na maszynie siedząc 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 spięcia na smithcie 3 x 18 uginanie na maszynie leżąc 3 x 10 uginanie przedramion z sztangą podchwytem siedząc 3 x 15 Dzień II: Klatka + Trajceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 progres wyciskanie na skośnej (klata wyżej, wąski chwyt) 4 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 4 x10 francuz [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

Rosja pokonała w Rzymie Hiszpanię 3:2 (15:25, 26:24, 25:12, 19:25, 15:13) w pierwszym półfinałowym meczu mistrzostw Europy siatkarzy. W finale zespół rosyjski spotka się ze zwycięzcą drugiego półfinału Włochy - Serbia i Czarnogóra, który rozpocznie się o 21.00. Rosja: Uszakow, Baranow, Kazakow, Jegorczew, Tietiuchin, Abramow (19 pkt), Werbow [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

[...] zielonej i jajko 20,2/21,42/29,35 4. 200 g twarożku ziarnistego lub tofu 24,6/8,6/6,6 5. 40 g kotletów sojowych gotowanych, 25 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 150 g surówki z 2 łyżkami oliwy z oliwek 23,65/11,6/52 6. 40 g odżywki białkowej z wodą 28,92/1,56/3,15 łyżka miodu po treningu W sumie białko: 121,54, tłuszcz: 62,73, [...]

[...] TYŁEM 2x12 Środa: Plecy + Biceps MARTWY CIĄG 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2x 10 (4x10) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2x10 (4x10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - Modlitewnik, 3 serie po 8 powtórzeń. 10kg, 15kg, 20kg - Triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 , 3 serie po 8 powtorzeń. 16kg, 18kg, 20kg - robię to obiema rękami - Klatka [...]

[...] bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ____________________________________________________________________________________________________________ Rozkład BTW jaki sobie założyłam : 120/70/ 150/200 Trening: Jest to zmieniona wersja treningu który miałam od Mawashiego. Bardzo chętnie będę robiła jakiś nowy i zupełnie inny :-) Nogi 1.Goblet squat 3x 8-10 2.hip [...]

[...] kierunku rozwiązania problemu. Standardowo reszta to albo "jak w normie to nic nie trzeba robić", albo wysyłanie do psychiatry. Lekarz zalecił mi kompleksowe badania: Testo 15 (9-29) Prolaktyna 244 (86-324) Estradiol 130 (40 - 160) Progesteron 0.47 (0.1-0.47) LH 5.4 (1.7 - 8.6) FSH 3.12 (1.5 - 12) Test wolny 16 (1-28) Po tym dostałem: 50 mg [...]

Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]

A Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.   -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Buterflly 5serii po10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] oraz fajnie się zarysowuje a gdy trenuję w granicy 5/10 powtórzeń to nie widzę żadnego progresu. Pn: 1.Podrzut: 3x3 2. Przysiad: 3x18/20 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x12/15 4. Wykroki: 2x16 5. Wznosy bokiem: 2x16 6. Biceps: 2x16 Śr: 1. Muscle up: 3x3 2. Martwy Ciąg: 3x18/20 3. Dipy: 3x12/15 4. Wiosłowanie: 2x12/15 5. Wyciskanie hantli na [...]

[...] na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla szczupla. A teraz wszystko jest za [...]

[...] 12-10-10 2.Biceps: - Uginanie raniom ze sztangą stojąc 12-10-10 - uginanie ramion stojąc z liną wyciągu dolnego 12-10-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 20-15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady w prowadnicty 12-10-10-8 - przysiady wykroczne 10-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10 - [...]