SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 5x5 i 3x12 razem ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 278

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

26

Waga

74

Wzrost

184

Cel treningowy

Masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni

5 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

dopięta na 100 %

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

BCAA, Kreatyna, Witaminy, ZMA, Białko

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 36
Witam.

Jak oceniacie mój plan treningowy?

Co dodać? Co odjąć ?
Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego.

PLAN A:

1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s

2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s

3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s

4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 powt Przerwa 60s

5A Uginanie ramion gryfem biceps 12-15 przerwa 0
5B Uginanie ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy
5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy

5A 5B 5 C to jest super seria


PLAN B
1.Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 pow przerwa 2 minuty
2. Martwy ciag 5x5 przerwa 2 minuty
3. Skoki na pudło 3x8 60s przerwy
4. Wykroki ze sztanga lub hantlami 10 - 12 kroków na nogę 30s przerwy
5. Plank 5x max

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 291 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 13025
Standardowo przy takich planach brak cwiczen na dwójki i w tym przypadku ogólnie na całe nogi jest za mało. Do pleców cos dołóż jakies jedno sciąganie chociaż.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3037 Napisanych postów 50024 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656194
Do A bym przeniósł przysiad bo na jednym treningu robisz przysiad i mc a na drugim ledwo wyciskanie chyba, że z założenia jest podział góra/dół bo tak wygląda. Super seria to dwie przeciwstawne partie face pull tam nie pasuje.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326165
Podciąganie można wrzucić na sam początek, bo po klatce będzie cięzko.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 4297 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120410
Dzień dołu to tragedia. jak coś to wskoki na pudło daj na początek. Później przysiady - 4x6-8 powt, jakieś wykroki, ciąg na prostych albo uginania na maszynie - co najmniej 4 serie daj na dwugłowe. I łydeczki na koniec.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta