15

Cześć. Przed chwilą się zarejestrowałem na forum, więc jeśli temat jest w złym miejscu to proszę przenieść. Mam 15 lat, troszkę brzucha, ale nie jakoś strasznie. 65 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym po prostu zacząć (nie zamęczać się, tylko tak trochę, powoli) ćwiczenia na siłę i rzeźbę. Głównie na siłę. Rzecz w tym, że nie mam zielonego pojęcia jak [...]

[...] STERYDOWE: meta solo 1-4 30mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka

[...] ławeczka prosta 4x10 uginanie ramion podchwytem (sztanga prosta) 3x8 wyciskanie ławeczka wąski uchwyt 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 rozpietki 4x12-15 uginanie ramion (hantle) 4x8 brzuszki wznoszenie tułowia na palcach Tak cwicze 3 razy w tygodniu. czy dobry jest to plan?? celem jest masa. na nogi nie wykonuje [...]

[...] posilki.... wiec prace zaczynam o 16-ej i koncze o 3-ej nad ranem, spie 4:00 - 10:00. Pierwszy posilek ok 10:30 - platki owsiane, mleko , o 12-ej trening, drugi posilek o 15-ej - jajko, chleb razowy, owoce, ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, wazywa i czwarty posilek 22:00 - tunczyk , warzywa , ryz, piaty 00:30 (tak mam [...]

[...] po) III (godzinę po) pierś z kury 200g oliwa 30g warzywa ryż 80g IV jogurt nat 200g jajko ser żółty 40g chleb zytni razowy 70g oliwa 5g V pierś z kury 100g oliwa 10g chleb razowy 60g VI odżywka białkowa 30g oliwa 5g ----- waga: 79kg b 2,15/kg t 1,24/kg ww 3,34/kg całość 2574 kcal . wszystko ok? coś zmienić? proszę o rady

Próbowałem coś na szybko w wyszukiwarce, ale nie znalazłem, pewnie ktoś już zadał takie pytanie, więc przepraszam. Układam dietę i w różnych szablonach widzę: 6 białek : 2 żółtka jajecznica z 5-7 jajek 1. Czyli wychodzi na to, że w gotowanych jajkach nie wolno zjeść więcej niż 2 żółtka jednak w jajecznicy to już się opychamy zdrowo. 2. Co zrobić z [...]

Witam Mamy kilka pytań mianowicie : -Czy kreatyna pomoże mi w rzeźbie/sile jeżeli nie to co polecacie ? -Jak mam 15 lat to czy to jest dobry pomysł ?Na siłownie chodzę już długo według mnie , treningi mam 3x w tygodniu , waga moja to prawie 90 kg(wiem że dużo ale nie jestem jakimś tłustym nastolatkiem i zamierzam teraz przerobić to co zbędne na [...]

Witajcie , Po tym całym wczorajszym bałaganie z grupa >40 , dziś dostałem nowy termin na maj na szczepienie . Mój wiek to 41 lat . Skończyłem 15 tyg temu cykl testosteron z npp , obecnie mostek z teścia 250/week . Chciałem rozpocząć znowu większa dawkę teścia plus npp ale zastanawiam się czy w kontekście szczepienia to jakieś przeciwskazania ? [...]

Mój arsenał to: Unichem Equipose 1 flakon, 10x1ml, 200 mg/ml Farmak Testosteron propionate 5% 15 amp., 50 mg/ml Unichem Wistrol 50 tabs, 10 mg/tabs Clomiphene citrate(Clomid) 12 tabs, 50 mg /tabs Oraz: OXYGEN Protein 80% 5 kg OXYGEN Tauryna 250g OLIMP Carbo 5 kg OLIMP Kre-alkalyn 2500 120 tabs. OLIMP Vita-Min Multiple Sport® 60 kaps. OLIMP Gold [...]

7:00 -Płatki owsiane z mlekiem 10:00 -4 kromki chleba pszennego z szynką 12:30 -Obiad w szkole… 13:30 porcja gainera Trening 15:20 17:00 -Porcja gainera 18:00 -ryż + tuńczyk 20:00 -Obiad 2 22:00 Ser biały + oliwa z oliwek Witam Mniej więcej tak będzie wyglądać moje odżywianie w ciągu dnia. Nie nazywam tego Dietą, ale mam pare pytan : 1. Czy [...]

[...] tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening brzucha jest ok i czy moge zwiększyć cwiczenia areobowe np w kazdy [...]

[...] tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. Więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 [...]

ELO. Wlasnie zaopatrzam sie w towar i kupujac CYNK zauwazylem ze jedno opakowanie zawiera 300mg - 30 tabletek. Nie wiem czy to pomylka czy nie ale z tego by wynikalo ze mam brac 15 tabletek dziennie????!!!!

Mam teraz taki problem, bo mozliwe ze bede musial zaczac trenowac w godz 19-21 Do tej pory cwiczylem miedzy 15-17 i odzywialem sie mniej wiecej tak: dzien treningowy sniadanie - platki owsiane z mlekiem w szkole - ryz, jogurt kanapki przed tr - makaron z twarogiem po tr - ryz z piersia wieczorem - tunczyk dzien nie treningowy sniadanie - platki [...]

[...] po przyjęciu kreatyny śniadanie 3.10:30-na przerwie kanapke z szynką,jabłko i popić 50g mass xxl 4.12:30-obiad 5.14:00-trening 6.ok.16:00-po treningu kreatyne 5g 7.16:15-50g mass xxl 8.17:30-jedzonko 9.19:00-50g mass xxl 10.ok 20:30-kolacja wysokobiałkowa najlepiej i teraz tak niewiem co z rannym śniadaniem bo śniadanie po przebudzeniu [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Cwicze od 10 miesiecy i chcialbym zaczac pierwszy cykl.Czy klasycznie [...]

[...] czy przerywać cykl, czy robić dalej redukcje i ciągnąć go do końca?? Rozpiska cyklu: 1-16 prop ed2 (propa 100 mg) 10-17 wino 4 razy dzinnie po 10 mg 7 tydzień hcg 2*2500 j.m. (Poniedziałek i czwartek) 15 tydzień hcg 2*2500 (Poniedziałek i czwartek) 16 tydzieńhcg hcg 2*2500 (Poniedziałek i czwartek) Z góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam.

[...] czy trochę nie przegiąłem z kaloriami. Jestem co prawda ektomorfikiem i ciężko mi się zalać, ale wszystko jest możliwe. Dodam, że po każdej sesji treningu siłowego odbywam 15-20 min biegu lub rowerku. :-) Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1aaa55b3dd74b4ca196f522d0842da5.png Zmieniony przez - [...]

[...] kupić na Allegro wagę elektroniczną do ważenia produktów spożywczych ( dieta ). Interesuje mnie coś w umiarkowanej cenie, z rzeczywistym marginesem błedu 1g. Podaje link do aukcji: http://www.allegro.pl/17151_wagi_kuchenne.html Jeżeli macie jakieś inne propozycje ( zakup w markecie, sklepie internetowym ) to proszę tutaj podawać. pozdro :)

[...] mój bilans. Problem w tym, że mimo wszystko trudno mi zjeść nawet to. Zwłaszcza że w pierwszej połowie dnia zazwyczaj gdzieś jeżdżę i zwyczajnie nie mam jak. Jest 20.15 ja dopiero skończyłam obiad. Jestem strasznie napchana ale teoretycznie musiałabym dobić jeszcze "nutridrinkiem". Proszę o pomoc. Nie mam pojęcia czy pić go czy już [...]