co gdy posilek potrening.=ostani pos. dnia??

Mam teraz taki problem, bo mozliwe ze bede musial zaczac trenowac w godz 19-21
Do tej pory cwiczylem miedzy 15-17 i odzywialem sie mniej wiecej tak:
dzien treningowy
sniadanie - platki owsiane z mlekiem
w szkole - ryz, jogurt kanapki
przed tr - makaron z twarogiem
po tr - ryz z piersia
wieczorem - tunczyk

dzien nie treningowy
sniadanie - platki kukurydz z mlekiem
w szkole - ryz, jogurt kanapki
przed tr - kasza grycz i schab
po tr - makaron z twarog
wieczorem - jaja i kielbasa/kanapki

Nie chce zmieniac posilkow bo te mi odpowiadaja alr trzeba chyba zmienic pory ich jedzenia i nie wiem jak.
Wydaje mi sie ze w dzien trening dorzucic rano bialko np jaja

Prosze o sugestie

Porostu kup carbo i pij po treningu jakies 50g a w domu zjedz tune z ryzem i spac

jw.