15

[...] Priorytetem będą mają być barki, dlatego od nich rozpoczynam trening. Maksy mam już wyliczone wiec do dzieła. Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) Klatka na prostej sztanga/sztangielki Klatka skos góra sztangielki/sztanga [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI Sponsorem zestawu są firmyGOLDEN LION oraz IRON HORSE Dział firmowy na naszym forum -> http://www.sfd.pl/PROGRESS-f159.html TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów [...]

[...] Arthreo Free 60caps. 4szt. 05/17 (19,90) 10 PLN ActivLab Chicken Protein Amino 120 caps 10 szt 05/17 (19) 10 PLN ActivLab CHICKEN PROTEIN AMINO 240 CAPS 2szt 05/17 (34) 15 PLN ActivLab Creatine Beta Alanine 300gr. Orange 4szt. 05/17 (26) 13 PLN ActivLab Creatine Beta Alanine 300gr. Lemon 5szt. 05/17 (26) 13 PLN ActivLab Energon x-90 caps. [...]

[...] tego dochodzi sydrom przewlekłego zmęczenia CFS . Mam kilka możliwości 1-Adaptogemy – zioła -witaminy 2- sermy 3. HCG +IA ( data ważności kończy się w wrześniu ok 15 op ale pewien prof. andrologi potwierdził ze w lodówce do 4 stopni bio logiczność ma do 2-3 lat ) 4.TRT 200-300 MG prop lub enan subq lub płytkie im taka ilość [...]

[...] po 8-10 powtórzeń/18-25-32-35 kg 4. Wykroki chodzone 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-45 kg 5. Prostowanie tułowia na rzymskiej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń/15-20-30-35 kg Do tego do każdego treningu dokładam "coś" na pośladki/"coś" na barki/"coś" na biceps i triceps. Dwa ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, 3 serie po 10-12 [...]

[...] 1905 szkoła podstawowa nr 70 wtorki,srody,piątki od 18 - 19.30 Grupa średniozaawansowana Śródmieście ul Rewolucji 1905 Sz P nr 70 wtorki, srody, piątki od 19.45 - 21.15 w środe treningi na macie z niebieskim pasem BJJ Grupa początkująca Teofilów ul Rydzowska 12 klub RICCO poniedziałki, środy, piątki 20.15 -21.45 Ponadto od października [...]

[...] sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. 15.30) ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: [...]

[...] 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3, 7 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-15 00:11:15

[...] dawki 2mg kontrolnie (normalnie biorę 0.25mg 3 razy w tygodniu) poziom prolaktyny nawet nie drgnął. Robiłem 5 badań i ciągle stały wysoki poziom koło 100 (normy 4 - 15). 3 razy przed tymi 2mg w Diagnostyce, 2 razy po - raz w Diagnostyce, raz w Synevo, bo myślałem, że to wina labu. Ciekawe, że 1 sajd był zgodny z oczekiwaniem - od tych [...]

[...] 187 cm waga obecna 91 kg. 9:00 Płatki owsiane 60 g 1 banan 300ml mleka 35 g Whey protein complex 100% Olimp 12:30 zara po treningu 1 banan I po 15 minutach Jacuzzi znowu dawka wpc 100% 15:00 150 g pierś z kuraka 125g ryżu białego + brokuły i pomidorki 18:30 200 g serka wiejskiego + 3albo 4 płatki [...]

[...] - głową w dół 3 serie (10, 9, 8) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w dół 3 serie (10, 9, 8) Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie (15, 14, 12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (10, 9, 8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z (supinacją nadgarstka) 3 serie [...]

[...] - klatka piersiowa i miesnie naramienne piatek - trening miesni ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1,5h Odzywianie: nie mam jeszcze ulozonej dokladnej diety narazie jeszcze sie w tym gubie. Jak narazie [...]

[...] łapki 9. CEL CYKLU: solidna masa jak najlepszej jakości (dieta dopięta sukcesywnie zwiększam kcal) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] ilość tłuszczy: 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała=1,5 g x 71 kg=106,5 1 g tłuszczy to 9 kcal , więc 106,5 g x 9= 958,5 kcal Obliczam ilość węglowodanów: 568 kcal + 958,5 kcal=1526,5 kcal 2900 kcal - 1526,5 kcal =1373,5 kcal z węglowodanów 1373,5 kcal / 4 kcal (4 kcal daje 1 g węgli)=343,375 g co zaokrąglam do 345 g (tyle dziennie węgli) 345 g / 71 [...]

poniedzialek/czwartek: klata górna 5*10 klata dolna 5*15 bary 5*10 bicepsy 8*10 sztangielkami stojac wtorek/piatek worek 8*3min brzuszki dolne5*15 brzuszki gorne5*15 biceps 5*10 sztangielki stojac

[...] w moim dzienniku treningowym w konkursie Krata na Lato. CEL: Moim celem w tym konkursie jest pozbycie się zbędnej masy tłuszczowej o kilka kilo i zjechanie z BF w okolice 15-16% %-). PARAMETRY: Wiek: 37 Wzrost: 176 cm Waga: 79,5 kg BF: 21,6% Pas: 91cm (wdech 83cm) Słowo o sobie: W sierpniu 2012 zacząłem redukcję z 86kg i bf ~25%. W grudniu jak [...]

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14, 12, 10, 8powt. • uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powt. ŁYDKI • wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. • wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Piątek: BICEPS • uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10 powt. • unoszenie hantelka jednorącz 3 serie [...]

[...] domu … postaram się ją przekonać bo stoi w garażu taty atlas także jest na czym ćwiczyć( z tego co czytałam na atlasie osoby początkujące robią każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń? Jeżeli się mylę proszę o poprawienie). Jeżeli chodzi o dietę założyłam 1700 kcl 30%/35%/35% b/w/t. Nie mam pojęcia czy dobrze. Moja mama jest wysoka ok. 173 [...]

[...] 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na [...]