Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię.
Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie jest po prostu w zasięgu rąk. Błędne koło.
Wszystkie uwagi/rady/sugestie/dobre słowa przyjmuję z otwartymi ramionami.
Poniżej obowiązkowa ankieta i zrzuty z dziennika. Zdjęcia sylwetki też będą...
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Ewelina
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86 kg
WZROST: 179 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 106 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 88,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98,5 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukować tkankę tłuszczową.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox 25
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy i minerały
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
FBW co drugi dzień
A.
1. Przysiad 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg
2. Wyciskanie skos 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/20-25-30-35
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/25-32-39 kg
4. Zakroki 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-42,5 kg
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie po 10-12 powtórzeń/55-60-65-70 kg
B.
1. Martwy ciąg klasycznie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg
2. Wyciskanie płaska 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/20-25-30-35 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/18-25-32-35 kg
4. Wykroki chodzone 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-45 kg
5. Prostowanie tułowia na rzymskiej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń/15-20-30-35 kg
Do tego do każdego treningu dokładam "coś" na pośladki/"coś" na barki/"coś" na biceps i triceps. Dwa ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Po treningu siłowym 20 min na bieżni - 6,5 km/h na pochyleniu
Oprócz tego w tygodniu roboczym codziennie zaraz po przebudzeniu 5 km biegu w tempie konwersacyjnym.
Zmieniony przez - cherry blossom w dniu 2020-02-02 16:02:01