DT Peek-a-boo

Cześć,

Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię.
Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie jest po prostu w zasięgu rąk. Błędne koło.
Wszystkie uwagi/rady/sugestie/dobre słowa przyjmuję z otwartymi ramionami.

Poniżej obowiązkowa ankieta i zrzuty z dziennika. Zdjęcia sylwetki też będą...

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ewelina
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86 kg
WZROST: 179 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 106 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 88,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98,5 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Zredukować tkankę tłuszczową.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox 25

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy i minerały
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
FBW co drugi dzień
A.
1. Przysiad 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg
2. Wyciskanie skos 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/20-25-30-35
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/25-32-39 kg
4. Zakroki 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-42,5 kg
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie po 10-12 powtórzeń/55-60-65-70 kg
B.
1. Martwy ciąg klasycznie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg
2. Wyciskanie płaska 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/20-25-30-35 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/18-25-32-35 kg
4. Wykroki chodzone 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-45 kg
5. Prostowanie tułowia na rzymskiej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń/15-20-30-35 kg

Do tego do każdego treningu dokładam "coś" na pośladki/"coś" na barki/"coś" na biceps i triceps. Dwa ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, 3 serie po 10-12 powtórzeń.

Po treningu siłowym 20 min na bieżni - 6,5 km/h na pochyleniu

Oprócz tego w tygodniu roboczym codziennie zaraz po przebudzeniu 5 km biegu w tempie konwersacyjnym.



















Zmieniony przez - cherry blossom w dniu 2020-02-02 16:02:01

10.02.2020
Pilates & stretching. Wiatr pokrzyżował mi plany i nie było porannego dreptania...
Czy ktoś coś mówił, że na redukcji to się głoduje?
Kolacja, czyli całe 550 kcal

Witaj w dziale. Czekamy na kolejne wypiski z treningów. Ciekaw jestem czy był jakiś progres w trakcie tych 9 miesięcy treningu (siłowy sylwetkowy itp.)

... I see you witaj w dziale

Biegasz codziennie? Od jak dawna utrzymujesz taki plan?

nightingal

Witaj w dziale. Czekamy na kolejne wypiski z treningów. Ciekaw jestem czy był jakiś progres w trakcie tych 9 miesięcy treningu (siłowy sylwetkowy itp.)

Dziękuję! Siłowy owszem, zaczynałam niemal od różowych hantelków ;) Sylwetkowy... niestety wstyd cokolwiek napisać.

Paatik

Biegasz codziennie? Od jak dawna utrzymujesz taki plan?

Od listopada, od pon do pt o 4 rano w ramach pobudki, motywacji do wcześniejszego wstawania i nie spóźniania się do pracy.
FBW robię zamiennie, co jakieś 2 miesiące, z planem góra/dół ale plan jest taki, że... nie mam planu bo ćwiczę na czuja. Co oczywiście chciałabym zmienić i zacząć robić z głową.

Trening jakiś bez szału. Ani w przysiadzie, ani w wyciskaniu nie dołożyłam ciężaru. Powtórzeń w ostatniej serii też jakoś mało co mnie mega wkurzyło, więc dobiłam się dodatkową.
1. Przysiad 12x50/12×60/10×70/6×75/6×75
2. Wyciskanie skos
12×20/10×30/6×35/6×35/5×35
3. Wiosło sztangą
10×35/8×37,5/8×40/8×42,5
4. Zakroki
12×30/12×35/10×40/8×45/6×47,5 na nogę
5. Martwy na prostych
12×55/10×60/10×65/8×70/5×75
6. Barki 10-12 powtórzeń gigantseria
a)Wyciskanie hantli siedząc 5/7,5/10
b)Unoszenie ramion bokiem 2,5/4/5
c)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12,5/15
d)Unoszenie ramion w opadzie siedzac 2,5/2,5/4
+20 min bieżnia 6,2 km/h w pochyleniu10-12%

Rano na czczo




No i zrzut miski








Zmieniony przez - cherry blossom w dniu 2020-02-03 21:28:45

To coś mi nie gra - z taka aktywnością i z taka kaloryka nie może być jak jest....

Paatik

To coś mi nie gra - z taka aktywnością i z taka kaloryka nie może być jak jest....

Jak się je przez 4 dni grzecznie a pozostałe 3 chu@&*% to się cudów nie oczekuje Niestety
W każdym razie dziennik założony po to, żeby pomyśleć zanim wszamie się pół lodówki

A to teraz już gra.

No to będziemy tu pilnowali żeby tak nie było. Może to będzie dodatkowa motywacja żeby nie odpuszczać.