Dobry trening?

Witam!

Mam na imię Kamil, 19 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 70kg

Posiadany sprzęt:
Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik.
Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki..
Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg

Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym aby osoby doświadczone sprawdziły go i podpowiedziały mi co muszę zmienić w tym "planie" by piąć się wyżej i w dalekiej przyszłości mieć przybliżoną sylwetkę do takiej jak powyżej w linku
Bardzo bym prosił nie pisać tekstów typu:
- Twój plan jest do dupy, poszukaj gotowych w tematach podwieszonych.
- Ten plan to shit, zacznij od fbw.. (wiem co oznacza ten skrót, lecz co mi z tego skoro nie potrafie ułożyć własnego planu treningowego)..
Także proszę nie dowcipkować, nie nabijać się.. dla mnie to są trudne rzeczy.. dla was - osób doświadczonych, zapewne banalne.. lecz proszę mi pomóc.

Nie znam się... Nie wiem jak trenować dobrze(jaki trening na mój cel), nie wiem jaką suplementacje stosować(choć to mi jest zbędne jak na razie), swoją przygodę z treningami z ćwiczeniem zacząłem 3dni temu, nie chce ćwiczyć bezmyślnie dlatego sporo czytałem różnych tematów i dowiedziałem sie że najlepiej ćwiczyć w takiej kolejności:2,1,2,2, dlatego chce wam tutaj przedstawić mój wymyślony plan treningowy żebyście mogli w jakis sposób podpowiedzieć mi lub dokonać jakichś kotrekt bym mógł osiągnąć jak najszybciej mój cel.
Dzień pierwszy (Poniedziałek): Klatka piersiowa, Biceps
Dzień drugi (Wtorek): Nogi(Uda/łydki)
Dzień trzeci (środa): Odpoczynek
Dzień czwarty (Czwartek): Barki, Triceps
Dzień piąty (Piątek): Plecy, przedramiona
Dzień szósty/siódmy: Odpoczynek

Mój niby "plan treningowy"

Dzień 1 - Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
3 serie (10, 9, 8)

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej
3 serie (10, 9, 8)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góre
3 serie (10, 9, 8)

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góre
3 serie (10, 9, 8)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w dół
3 serie (10, 9, 8)

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w dół
3 serie (10, 9, 8)

Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
3 serie (15, 14, 12)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie (10, 9, 8)

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z (supinacją nadgarstka)
3 serie (10, 9, 8)

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3 serie (10, 9, 8)

Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3 serie (10, 9, 8)


Dzień 2 - Nogi (Uda/pośladki/łydki):
Przysiady ze sztangą na barkach
3 serie (10, 9, 8)

Hack - przysiady
3 serie (10, 9, 8)

Prostowanie nóg w diadzie
3 serie (10, 9, 8)

wykroki ze sztangą w dłoniach
3 serie (10, 9, 8)

Martwy wyciąg na sztywnych nogach
3 serie (10, 9, 8)

Wspięcie na palce w staniu (sztanga na słoniach)
3 serie (10, 9, 8)

Dzień 3 - Odpoczynek

Dzień 4 - Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
3 serie (10, 9, 8)

Wzniosy boczne ze sztangielkami
3 serie (12, 11, 10)

Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc
3 serie (10, 9, 8)

Arnoldki
3 serie (10, 9, 8)

Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu
3 serie (10, 9, 8)

Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jedno ręcz w siedzeniu
3 serie (10, 9, 8)

Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jedno ręcz leżąc
3 serie (10, 9, 8)

Dzień 5 - Plecy/przedramiona:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
3 serie (10, 9, 8)

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3 serie (10, 9, 8)

Wznosy barków - szrugsy
3 serie (12, 11, 10)

Skłony ze sztangą trzymana na karku
3 serie (10, 9, 8)

Dzień 6/7 - Odpoczynek

Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje i gotowe programy treningowe.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.