Dieta do oceny

Witam. Najpierw dane
Wiek-18 lat
Wzrost-190cm
waga-85 kg

Sniadanie 7:00
mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal
platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal
orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal
czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal

2 sniadanie 10-11
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal
czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal

obiad 15(1 w tyg. 15.30)
ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal
buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal
piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal
czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal

16 przed treningiem
kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal

18 po treningu
jajecznica z 3 jajek 180g- 18gB 16gT 1,5gW 235,8kcal
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal

20 kolacja:
ryz 125g- 8,37gB 0,87gT 96gW 450kcal

22 2 kolacja ( nie wiem czemu tak pozno :d)
twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal

Podsumowujac caly dzien:
201,77gB czyli 2,373g bialka na kg
58,87gT czyli 0,692g tluszczu na kg
379gW czyli 4,45g weglowodanow na kg
2824kcal moje zapotrzebowanie to okolo 3000 wiec jest troche za malo ,myslalem nad oliwa z oliwek ale boje sie ze bedzie za duzo tluszczu. Biore jeszcze w ciagu dnia witaminy i tran. Chcialbym troche zaczac rzezbic cialo czy wegiel i bialko w takich ilosciach posluzy temu zadaniu? Za wszystkie rady i sugestie dziekuje. Pozdrawiam

totalnie zero pojecia ... podam Ci tylko proporcje btw jakie masz przyjąc

białko 2,3g

ww 3g

tłuszcze 1,3g i możesz rzeźbić
poczytaj trochę o tłuszczach w diecie bo nic nie wiesz

Sniadanie 7:00
mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal
platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal
orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal
czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal

2 sniadanie 10-11
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal
czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal

obiad 15(1 w tyg. 15.30)
ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal
buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal
piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal
czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal

16 przed treningiem
kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal

18 po treningu
jajecznica z 3 jajek 180g- 18gB 16gT 1,5gW 235,8kcal
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal

20 kolacja:
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
ser zolty 100g- 25gB 30gT 0,1gW 350kcal
twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal
oliwa z oliwek 15ml 15gT 0,1gW 135kcal

Podsumowujac caly dzien:
224,9gB czyli 2,645 bialka na kg
103 gT czyli 1,21g tluszczu na kg
323gW czyli 3,8g weglowodanow na kg

Troche poprawilem

Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/
twaróg(byle nie rano i okołotreningowo)

Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka.

Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.

Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory.

Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-06 23:13:48

Kur... Płatki czekoladowe na śniadanie?? Do podwieszonych.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jak tu przeczytasz to co niezbędne to dopiero rozpisz jakąś diete i proś o poprawki.

Kuba hamuj się troszkę
a do autora tematu przeczytaj choć jeden temat o układaniu diety bo nikt nie będzie poprawiał diet z kiełbasami itp produktami
bo predzej temat poleci

Ten kuba to niech nie pisze głupot jak w innym temacie i nie poprawia czegoś co zostało poprawione. Jak chce sobie nabić posty to niech idzie do spamu

zayebista dieta

jeszcze raz dostanie bana
bez komentarza już proszę

No rozumiem was czytam caly czas rozne tematy ale do szkoly musze wziasc jakies bialko i szynka ta jest najlepsza bo ma duzo bialka. Odzywek bialkowych nie kupuje, a ryba za droga do szkoly. A oprocz szynki w miare ok?

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-10-07 20:32:00

szynka ma dużo białka a ile tej szynki musisz zjeśc żeby miec dużo białka ?
dobra jakościowo szynka kosztuje 30 zł ponad...
daj jaja przykładowo plus biały ser