Dieta do oceny

Sniadanie 7:00
mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal
platki owsiane 90g- 10,7gB 6,5gT 62,3gW 351kcal
orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal
czyli razem: 25,9gB 83,1gW 26,5gT kcal 675

2 sniadanie 10-11
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal
czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal

obiad 15(1 w tyg. 15.30)
ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal
buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal
piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal
czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal

16 przed treningiem
kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal

18 po treningu
jajecznica z 3 jajek 180g- 18gB 16gT 1,5gW 235,8kcal
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal

20 kolacja:
chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal
ser zolty 100g- 25gB 30gT 0,1gW 350kcal
twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal
oliwa z oliwek 15ml 15gT 0,1gW 135kcal

Zmienilem platki na owsiane.Stosowalem sie co do godzin posilkow.W kazdym posilku jest bialko. A ta szynka co tu jest tyle jej to akurat jest troche drozsza :d niz takie po 5zl/kg. Napiszcie czy jest juz w miare ok :) Pozdrawiam

dieta nie jest ok.... nadal
w I posłku gdzie masz bialko pełnowartościowe?
a tej kiełbasy nie komentuje nawet nadal

Zamiast ślepo poprawiać to co napisałeś poczytaj trochę bo nie znasz podstawowych zasad odżywiania np. chleb przed snem.

Pozdr.

s.p.m.a ( jak zle napisalem to sorry ) Mam pomysl bo jak widzisz ja za bardzo sie nie znam na ukladaniu diety a juz przeczytalem wystarczajaco duzo artykolow to moze ulozysz mi diete za pieniadze? :) Wiem ze kiedys bylo vcos takiego ze placiles 30zl i ci robili diete. Pozdro

masz dział plany sfd tam układają diety za pieniądze

Ale wolalbym jak bys ty ulozyl. Nawet nie ulozyl tylko troche ulepszyl. Ja np. moge ci kupic karte do tel. i podac kod :)

białko liczy się na podstawie białka zwierzęcego !!

Uwierz mi autorze że lepiej wyjdziesz jak sam diete ułozysz bo wyliczenie wg zapotrzebowania to jeszcze nic. Potem będziesz musiał obserwować jak twój ogranizm reaguje na rózne składniki, co mu słóży a co nie. Czego dodać a co wywalić. Kiedy zalewa, kiedy spada bf.

Więc jeśli Ci sie wydaje że ułożysz jedną dietę i już jest dobrze to się mylisz bo to cieżka i długa nauka. Może się okazać że dieta ułożona przed s.m.p.a będzie niewłaściwa i nic Ci nie pomoże bo to tylko Ty znasz siebie i będziesz obserwował swój organizm.

Jak uważasz że jesteś za słaby lub robisz to sezonowo to nie zaczynaj. Pograj w szachy

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-08 19:42:59

No tak sam wiem niby najlepiej. Ale jak ja uloze diete to bedzie chyba gorzej jak ulozy np. s.m.p.a bo on sie wiecej zna.A jak bede widzial ze dieta ktora ulozyl np. mnie zalewa to sprobuje ja sam troche zmienic. :) PS szachow nie lubie i nie jestem sezonowcem :d Pozdro

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-10-08 21:10:04

ja CI dam strone gdzie dietecy ukladaja idealna diete za 25zł

http://www.darkthorn.republika.pl/dieta_zamowienie.htm