SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na cykl i praca na nocki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1225

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21273
Witam.

Proszę o ocenę diety na cykl masowy, w diecie zawyżyłem ilość białka a zaniżyłem węgli ze względu na prace na nocki ( co 2 dni ) i jest to praca typowo siedząca,wiec chyba to dobre wyjście.

Cykl masowy będzie się opierał o Mono Vitalmaxa, N.O.K.O i białko Vitalmax Protein Isolate 90 do uzupełnienia + oczywiście dieta, dlatego proszę o poprawę i jakieś sugestie.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak
2) wiek : 26
3) waga/wzrost : 92/182
4) staż treningowy : start 3 lata temu w tym dwie dłuższe przerwy
5) cel cyklu : masa
6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,gainer
7) stosowane wcześniej spalacze : brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 62
10)rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal
B - 2,7 WW - 5 T - 1,2...zapotrzebowanie 3582kcal


DIETA :

1.Posiłek
- 100g płatkow owsianych
- 500ml mleka 0,5%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki

B: 59g
W: 108g
T: 32g
kcal: 931

2.Posiłek
- 100g ryżu białego
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego

B: 44g
W: 128g
T: 10g
kcal: 764

3.Posiłek
- 100g ryżu białego
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 30g
W: 84g
T: 19g
kcal: 616

4.Posiłek
- 150g makaron
- 130g tuńczyka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów włoskich

B: 59g
W: 126g
T: 36g
kcal: 1041

6.Posiłek
- 125g twarogu
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 254

30g Vitalmax Protein Isolate 90 - 110 kcal 27g B


B: 244g - 2,7g na kg masy
W: 450g - 5g na kg masy
T: 107g - 1,2g na kg masy
kcal: 3716

Dziękuje i Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jaki masz bf przy tej wadze ?

rozkład jest zły daj białko 2,2g
ww 4g na początek
tłuszcze 1,3do 1,5g

jeśli już masz dodawać to nie białka a ww zamieniaj na tłuszcze ....

I za dużo mleka daj tłuszczy

II ryż brązowy kurczak warzywa oliwa

III podobnie jak wyżej

IV ok ale zamiast tuńczyka inna ryba tego unikaj w diecie

V do trarogu daj oliwy

a ostatnie białko wrzuciłbym bezpośrednio po treningu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21273
wrzucam poprawiona dietę

Dieta :

1.
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- 20g orzechow włoskich

B: 57g
W: 102g
T: 48g
kcal: 1018

2. Posilek
- 100g ryzu brązowego
- 100g piersi kurczaka
- 100g sałatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek

B: 30g
W: 81g
T: 25g
kcal: 694

3. Posilek
- 100g ryzu brązowego
- 100g piersi kurczaka
- 100g salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek

B: 30g
W: 81g
T: 25g
kcal: 694

4. Posilek
- 150g makaron
- 100g makreli - 100g pangi
- salatka warzywna
- 30g orzechow wloskich

B: 45g - 45g
W: 124g - 124g
T: 40g - 32g
kcal: 1021 - 951


5. Posilek
- 125g twarogu
- 20g oliwy z oliwek

B: 24g
W: 5g
T: 25g
kcal: 331

30g Vitalmax Protein Isolate 90 - 110 kcal 27g B

zapotrzebowanie 3582 kcal

B: 213g - 2,2g na kg masy
W: 393g - 4,1g na kg masy
T: 140g - 1,5g na kg masy

kcal: 3868

teraz chyba ok? proszę o ocenę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
ok po treningu tylko nie dawaj tłuszczy i warzyw na noc daj warzywo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21273
dziękuje za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wejdzcie :)

Następny temat

Dieta do oceny

Wiecej