15

[...] małe co nieco (orzechy, nasiona itp.). Dietę mam i staram się przestrzegać. 6000g=60porcji 2xdziennie= 30dni w pracy czyli 6 tygodni 1porcja (100g gainera + 10g WPC + 150ml mleka 0,5%) zawiera: 485kcal B. 28,25g T. 2,05g W. 86,6g Trening Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek skos 15-13-11-10- maksymalne rozciągnięcie w [...]

[...] amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do tego planu ? PON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 10 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 12 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile [...]

[...] robilem. Do tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach. Ok. 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie. Seria rozgrzewkowa lub dwie. Sztanga : 12 - 10- 8 - 6 - 15 Cwiczenia z hantlami to staly ciezar i po 15-10 ruchow. Wtorek. Nogi+ lydki. Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen Środa dzien wolny. [...]

[...] tak aby czuł ze podnosi 30kg-przykładowo)Nie wiem co jeszcze napisać o technice i przebiegu treningu... TERAZ WYNIKI po 5 tygodniach (3 razy w tygodniu ) 12 do 15 treningów!!! Po zakończeniu treningu "Ekscentrycznego" mieliśmy drugi sprawdzian siłowy(po kilku dniowej przerwie). poprawa wyników siłowych na rzykładzie mojego kolegi z [...]

[...] Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek 13:00 Łosoś pieczony w folii/Tatar z lososia/Inna ryba (Morszczuk, Dorsz, Łupacz) B29,85 20,4 0 Kcal 303 Posilek hehe 15:20 Marchew B 1 T 0,2 W 8,7 Kcal 27 Posilek 17:45 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus [...]

[...] płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie 5. Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 12-10-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 WTOREK Plecy + Brzuch (trening [...]

[...] Obli ) treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 4)uginanie nog na maszynie x15;x12 5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12 6)sciaganie drazka gornego szerokim [...]

[...] w skład zestawu wartego 650 pln! 1. Nitrobolon Energizer 1100g x1 opis produktu: 2. cm3 180 kaps. x1 opis produktu: 3. Mass XXL 4,8kg x1 opis produktu: 4. Nitroprogen 1500g x1 opis produktu: 5. Multi pack 36 120tabl. x1 opis produktu: 6. Mega mineral pack 60tabl. x1 opis produktu: 7. BCAA G-Force 450g x1 opis produktu: 8. ZMA 90 kaps. [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] cardio, jedynie trenowałem siłowo 4 x tydzień (Push Pull). masa poszło do góry o jakieś 2 kg, specjalnie nie widzę po sobie zwiększonego BF (myślę że jest w okolicach 15-16%). Od Marca wracam do grania w Piłkę w lidze szóstek. Zależy mi aby poprawić trochę kondycję i szybkość, gdyż ostatnio podczas pierwszego grania w tym roku zauważyłem [...]

[...] opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc przemianę materii, jabłko żeby obudzić organizm i dostarczyć szybko strawnych cukrów no a musli żeby [...]

[...] . 2.Spiecia tulowia - lawka plaska - 4 x 20 TU DZIEŃ PRZERWY III Dzien: Mięśnie naramienne (barki): Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy [...]

[...] ćwiczeń rozciągających to dobra inwestycja. Jak często powinno wykonywać się ćwiczenia rozciągające? Myślę, że przynajmniej sześć do siedmiu razy w tygodniu, przez 10 do 15 minut. Jeśli podoba ci się uczucie, które powodują te ćwiczenia, widzisz poprawę w wyglądzie mięśni i w ogólnym samopoczuciu, możesz przedłużyć czas wykonywania ćwiczeń [...]

[...] nad klatką leżąc (rozpiętki) 5. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 5 serii (8,8,8,8,8) 6. Wyciskanie sztangi siedząc za głową 5 serii (8,8,8,8,8) 7. Pompki - 5 serii (15,10,8,8,8) Wtorek: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 3. Modlitewnik - 3 [...]

Witam wszytkich W koncu zakładam własnego bloga O mnie: Urodzony 15.11.1990. Wiek: 18 Staż: nie pamietam dokładnie ale niecałe 2 lata Wymiary: Waga:70 Biceps: 36 Przedramię:30 Brzuch:75 Udo:54,5 Łydka:39 Maksy przestałem sprawdzać jako ze siła mnie już tak bardzo nie interesuje. Wiec tak: pierwszy raz siłke odwiedziłem dobrych parę lat temu. Nie [...]

[...] 78-9kg staz : prawie rok suplementy: zadnych, i poki co nie zamierzam Hehe, rodzice za pasek w szkole powiedzieli ze mnie nagrodzą gotówką, wiec mam na mięcho. Dieta: 7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka, 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g [...]

[...] i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: 182 Waga: 84 Tłuszcz: 15% Obwody Biceps prawy 36,5 Biceps lewy 35,5 Klatka sutki 105 Łydka lewa 42 Łydka prawa 43 Udo lewe 61 Udo prawe 61 Pas 89 Trening - na siłowni 5 dni w tygodniu (o [...]

[...] 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej :) DIETA :) + suplementacja założenie :massówka Kaloryczność : ~4000cal *** Dni nietreningowe przed I poisłkiem 15-10 minut wczesniej 5caps BCAA [...]

[...] na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na bramie - 4 x 12-15 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojąc - 4 x 10-12 Seria łączona 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z [...]