SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

O konkrety prosze :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 645 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8460
Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :)

dostepne suple:
Cellpump 2x665g
Mono w sumie 750g
Gainer SWG4000 ~10,5kg
WPC 2,3kg
BCAA 600caps (1,1g w caps)

dokupic planuje
apteczne ZMA



a widzialbym to tak :)


Moja aktualna waga to: 100kg
bf:~15,5%

plan i dieta ponizej :)




DIETA :) + suplementacja
założenie :massówka
Kaloryczność : ~4000cal


*** Dni nietreningowe

przed I poisłkiem 15-10 minut wczesniej

5caps BCAA (olimp megaCaps)
5g creatyny mono (olimp)
okolo 400ml wody

I posiłek 7.00

Ryż 100g
Twaróg chudy 200g
Maślanka owocowa 200ml

to wymieszane i do buzi :)

+ 30 ml oliwy z oliwek

w sumie
B: 45g
WW złożone~ 85g
WW proste ~ 15g
Tł: ~30g

calorie:
850cal


II posiłek 9.30

Ryż 100g
Twaróg chudy 200g
Maślanka owocowa 200ml

w sumie
B: 45g
WW złożone~ 85g
WW proste ~ 15g

calorie:
580cal

III posiłek 11.30

SWG 4000 (olimp) 100g
+ 350ml wody

w sumnmie

B: 30g
WW: 60g
tł: 7g

cal:
425 cal

IV posiłek 13.30

SWG 4000 (olimp) 100g
+ 350ml wody

w sumnmie

B: 30g
WW: 60g
tł: 7g

cal:
425 cal

V posiłek 16.00

ryż 100g
piers z kurczaka 250g
surówka/warzywka 200g

po obiedzie z 5 minut
30g oliwy

w sumie:
b:50g
WW: 85
Tł: 35g


VI posiłek 18.30

ryz 100g
twarog 50g
maslanka 100ml

20ml oliwy

w sumie :
ww: 90g
b: 12g
tł: 20g

cal:
580cal

VII posiłek 20.30

SWG 4000 (olimp) 50g
+ 350ml wody

w sumnmie

B: 15g
WW: 30g
tł: 4g

cal:
215 cal

CAŁODNIOWY BILANS:
WW: 525g
b: 235g
tł: 100g

cal:

3928 cal !


*** DZIEN TRENINGOWY !!
przed I poisłkiem 15-10 minut wczesniej

5caps BCAA (olimp megaCaps)
5g creatyny mono (olimp)
okolo 400ml wody

I posiłek 7.00

Ryż 100g
Twaróg chudy 200g
Maślanka owocowa 200ml

to wymieszane i do buzi :)

+ 30 ml oliwy z oliwek

w sumie
B: 45g
WW złożone~ 85g
WW proste ~ 15g
Tł: ~30g

calorie:
850cal


II posiłek 9.30

Ryż 100g
Twaróg chudy 200g
Maślanka owocowa 200ml

w sumie
B: 45g
WW złożone~ 85g
WW proste ~ 15g

calorie:
580cal

III posiłek 11.30

SWG 4000 (olimp) 100g
+ 350ml wody

w sumnmie

B: 30g
WW: 60g
tł: 7g

cal:
425 cal

IV posiłek 13.30

SWG 4000 (olimp) 100g
+ 350ml wody

w sumnmie

B: 30g
WW: 60g
tł: 7g

cal:
425 cal

TAK OKOLO 16.00

30g oliwy z oliwek


V posilek 16,30

ryż 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa 200g

w sumie :

b: 45g
ww:85g
tł:10g

cal:
610cal

***Suple 17.45

10g CellPumpa
5caps BCAA


18.00-20.00 trening

VI posiłek 20.00

150g SWG 4000

w sumie:
b:45
ww:90
tł:10

cal:
425cal

21.30
ryż 50g
twarog 100g
maslanka 100ml

w sumie :
ww: 50g
bi: 20g

cal:
210 cal

BILANS CALODNIOWY:

WW: 545
B: 270
TŁ:94

cal:
4110cal




!!! TRENING !!!



****poniedziałek

KLATKA + TYLNI AKON BARKÓW + TRICEPS + BICEPS + BRZUCH

Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 3x14/12/10
wyciskanie sztangielek na skosie 4x14/12/10/8
BUTTERFLY tyłem (tylni akon barków) 3x12
BUTTERFLY (srodek klatki) 2x12
Sciąganie linek wyciagu dolnego przed siebie na bramie 2x12
****
Prostowanie ramion z drżakiem wyciagu górnego 3x14/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x16/14/12
Francuskie Wyciskanie jednorącz 3x14/12/12
****
Unoszenie nog w zwisie 3x15-12
Spiecia stojac przodem do wyciagu 3x20-15


****Środa

NOGI + ŁYDKA + BARKI

Martwy ciąg 4x16/14/12/10
Przysiady 4x16/14/12/10
Przysiad wykroczny 2x12
Prostowanie nog siedząc 2x12
****
Wspięcia na palce stojac 3x14/12/10
****
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x16/14/12/10
Unoszenie sztangielek na boki 3x/12
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12


****Piątek

PLECY + KAPTURY + BICEPS + TRICEPS + BRZUCH

Podciąganie sie na drązku nachwytem szerooko 3x max (4-5powt)
Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14/12/10
Sciąganie raczek wyciagu gornego do klaty wąsko 2x12/10
Podciaganie (wiosłowanie) sztangi do pachwiny w opadzie tłowia 3x14/12/10
****
Szrugsy 3x14/12/10
****
Zginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps) 3x14/12/10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze o ławke 3x12
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x12
****
Unoszenie nog w zwisie 3x15-12
Spiecia stojac przodem do wyciagu 3x20-15

A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 645 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8460
dodam tylko ze gainera wrzucam rano ze wzgledu na to ze siedze na uczelni... i nie wypala mi noszenie ryzu do szkoly bo sie maslanka rozlewa


zajecia mam codzienie do okolo 15 od 7 :)

pzdr

A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 8489 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 129311
kaptury robilbym z barkami, a co do diety to wydaje sie wporzadku.


Tak z ciekawosci od kiedy zaczynasz cykl ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1560 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6223
masz za malo bialka. Wegle tez bym zwiekszyl.
Dziwny trening. Sam go ukladales?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 645 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8460
B-REAL : od poniedzialku wchodza suple ale calos trzyma juz jakis czas :)

Rafal: srednio 2,3 g bialka na kg toz to chyba ok, wiecej nie bedzie prowadzic do jakis kwasnosci w zoladku?
trening jak mnie rozgryzles sam ukladalem :) a co wg ciebie jest z nim nie tak?

A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 8489 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 129311
Proponuje nie zglaszac sie nastepnym razem do testow jak masz juz zaplanowany swoj cykl...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 645 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8460
zauwaz ze supole z testow pokrywaja sie z moimi :) wiec problemu z wymiana nie widze :)

pzdr

A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 8489 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 129311
nie uwazam ze chciales oszukac, tylko po prostu mysle ze weryfikatorzy nie beda Ci juz zmieniac planow

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 645 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8460
ktos jeszcze sie wypowie :)


??

pzdr

A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Jeśli chodzi o dietę to zastąp czasami ten ryż kaszą lub makaronem.Nie opieraj także posiłków na serze białym jako głównym źródle białka.I według mnie za dużo posiłków zastępujesz gainerem(lepeij naturalne pożywinei).Ogólnie dietę ułożył bym inaczej.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masowa do oceny

Wiecej