[...] grubości około 5 mm wycinamy kółka - przy pomocy szklanki czy innego naczynia. Ja użyłam słoika o średnicy 6 cm. Wykorzystując całe ciasto uzyskamy 30 ciastek czyli finalnie 15 ciastek. Ciastka pieczemy około 15 minut w temperaturze 180 stopni. Po upieczeniu pozostawiamy do wystygnięcia. 110 g mascarpone miksujemy z białkiem. Waniliowe Delicious [...]
Swego czasu wykorzystanie węglowodanów w diecie było mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na [...]
Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]
[...] do 1984 roku. Był szanowanym kulturystą, co dało się zauważyć w kondolencjach zamieszczonych na profilu jego syna. Urodził się w Hamilton Ontario w 1956 roku, a kiedy miał 15 lat zaczął chodzić na siłownię. Watson zaczął rywalizować po raz pierwszy za namową Deweya Robertsona zwanego "Missing Link", który zgodził się wystartować, jeśli Watson [...]
[...] ze wzrostem intensywności wysiłku można trochę zwiększyć ilość utlenianych kwasów tłuszczowych. Przykładowo, kolarze przy tętnie 74% maksymalnego utleniali 0.79 ± 0.15 g tłuszczów/minutę (7.11 kcal/minutę), np. z WKT/FFA (wolnych kwasów tłuszczowych uwolnionych z tłuszczu podskórnego), lipoprotein w osoczu, IMTG w mięśniach itd. Na 1 kg [...]
[...] formę. Po drugiej rundzie zwycięstwo Hiszpana nie było jeszcze pewne, gdyż prowadził jedynie dwoma punktami (24:26), ale rundę trzecią wygrał już bardziej zdecydowanie (10:15), przypieczętowując swój sukces. Piechowiak karty Elite Pro nie zyskał, bo nie wszedł do open, ale jest to bez znaczenia, bo zdobył ją 2 tygodnie wcześniej w Nafplio, [...]
[...] do której dążymy. Między seriami – nie siadaj, nie wdawaj się w rozmowy, nie grzeb w telefonie. W zamian skup się na napinaniu danej partii mięśniowej. Przykładowo, gdy robisz wznosy bioder ze sztangą, w przerwie wykonaj 10-15 spięć pośladków. Spinaj mięśnie tak mocno, jak potrafisz. Dzięki temu w kolejnych seriach mocniej poczujesz, jak pracują.
[...] 24 h). Przetrwałe (>7 dni) nie ogranicza się i wymaga ingerencji farmakologicznej lub elektrycznej, trzy mniejsze badania kliniczne sugerują, że wysiłek fizyczny może o 15–41% poprawić wydolność u osób z utrwalonym migotaniem przedsionków (permanent AF); ten rodzaj arytmii może trwać ponad rok, nie wiadomo na ile ćwiczenia u osób z AF są [...]
[...] przeciwutleniaczy. Z drugiej zaś strony sam NAC również działa przeciwrodnikowo. Endometrioza - co to jest? Jest to choroba, która, jak szacują naukowcy, dotyka ponad 150 mln mieszkanek krajów uprzemysłowionych. W okresie przed menopauzą może cierpieć na nią nawet 10-15% kobiet! Jej głównymi objawami są ból w okolicy miednicy oraz [...]
[...] prawdopodobnie również będzie w tym roku startować, Walker nie czuje potrzeby wcześniejszego wyjścia na scenę. Podsumowując: Olympia 2022 powróci do Las Vegas w dniach 15-18 grudnia. Mimo odbywającego się w marcu Arnold Classic Nick Walker nie będzie startował. Zamiast tego wszystkie jego siły zostaną wykorzystane do zdobycia statuetki [...]
Często spotyka się opinie w rodzaju: nie warto o siebie dbać, bo zawsze możesz zginąć w wypadku samochodowym, być uderzonym przez autobus itd. lub „człowiek X dbał o swoje zdrowie, ale i tak umarł w wieku Y lat”. W rzeczywistości szansa na to, iż będziesz uczestniczył, w skutkującym śmiercią zdarzeniu drogowym jest minimalna. Uwzględniono 29 072 [...]
Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Wiele osób, pierwsze co robi po przebudzeniu, to sięgnięcie po filiżankę tego czarnego napoju. Kawa pomaga się obudzić i zwiększyć poziom energii. Według badań poprawia czujność i produktywność, a także zmniejsza ryzyko niektórych schorzeń. Trwa jednak debata na temat tego, czy kawa może [...]
Mistrzyni Polski Magdalena Koral właśnie przeszła operację skrzywionej przegrody nosowej! Jak napisała na swoim instagramie, po nieprzespanej nocy, pełna obaw i w stresie pojechała do kliniki na zabieg. Oprócz korekty przegrody zdecydowała się również na małą kosmetykę nosa. Źródło: instagram Jak widzimy na instagramie fani domagają się również [...]
[...] 1 punktem z Portugalką Elisangelą Ferreira. Tu Ferreira, odbierając 2 punkty Ukraince, zapracowała na rzecz Polki. Trzecia w Rankingu, Szwajcarka Angelica Karrer, ma tylko 15 punktów, wszystko wskazuje więc na to, że walka o końcowe zwycięstwo w Rankingu i 5000 EUR rozegra się pomiędzy Polką i Ukrainką. Duży wpływ na wynik tej rywalizacji będą [...]
[...] mierzono za pomocą ergometru rowerowego. Wyniki, pod względem przyrostu masy (beztłuszczowej): koncentrat białka serwatkowego – WPC (wzrost z 52.48 ± 11.15 kg do 54.96 ± 11,85 kg), wzrost o 4.7%, wołowina (wzrost z 51,68 ± 7,61 kg do 54,65 ± 8,67 kg); wzrost o 5.7%, kurczak (wzrost z 52.97 ± 12.12 [...]
[...] dose naltrexone) wcale nie mają potwierdzonego działania w leczeniu wielu chorób. Ostatnio okazało się, iż naltrexone zyskał niezwykłą popularność w Norwegii. Przynajmniej 15 297 pacjentów (0.3% populacji) uzyskało receptę na ten środek. Ludzie uwierzą we wszystkie, nawet najgłupsze twierdzenia. W Norwegii wystarczyła emisja programu w [...]
Obciążenie w treningu siłowym powinno być dobierane w taki sposób, aby mięśnie otrzymywały odpowiedniego bodźca do swojego rozwoju. Zbyt lekki trening zazwyczaj nie przynosi efektów w postaci nasilonego procesu hipertrofii mięśniowej, a stanowi jedynie wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Owszem, wszystko zależeć będzie od celu, jaki [...]
Gdy po spożyciu posiłku jeansy nagle robią się za ciasne w pasie, możesz czuć się niekomfortowo i niewygodnie. Często powtarzające się wzdęcia mogą być oznaką problemów zdrowotnych, jednak w wielu przypadkach związane są ze stresem i złymi nawykami żywieniowymi. Oto najczęstsze przyczyny wzdęć po jedzeniu. Podsumowanie Jeśli po jedzeniu często [...]
[...] mięśni. Co jeszcze można zrobić? Dodatkowo korzystne będzie spożycie (jeśli to możliwe i Twoja dieta to dopuszcza) choćby niewielkiej ilości węglowodanów - na przykład 15-20 g. W ten sposób pobudzisz przed treningiem maszynerię anaboliczną, którą trening tylko wzmocni i dostarczysz paliwa do mięśni, czyli trening będzie mógł być bardziej [...]
[...] 6,5-tygodniowego cyklu przygotowawczego. Były to 4 serie przysiadów przednich, w tym pierwsza i ostatnia seria do załamania mięśniowego: pierwsza seria 30 powtórzeń, druga 15, trzecia 12, ostatnia 8 powtórzeń. Przerwy między seriami trwały 30 sekund. Stosowano ciężar 30% maksymalnego (30% 1 RM). Grupa CON wykonała dwie zwykłe sesje przysiadów [...]
