15

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc skręcając nadgarstki 10>10>8 • Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10>10=8 Plecy • Unoszenie tułowia jak najbardziej w gore 15=15>12 • Przyciąganie do brzucha sztangi (podchwyt) 10>10>10 Brzuch • 2 super serie składające się z 3 ćwiczeń po 20 powtórzeń Sobota • Trening z walizkami

[...] jem duzo i to mnie dziwi ze malo jem a tluszczyk jest. Jem ok 3 posilkow dziennie 1 w szkole 1 po treningu i kolo 18 ostatnio w dni nie treningowe jem po szkole czyli ok 15 godz. Nigdy nie przepadalem za dyjetami typi 200g miesa itd, ogolnie jestem leniwy i nie chce mi sie przyzadzac i wazyc poszczegolnych skladnikow, ale jesli nie bedzie [...]

[...] już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji barku i siłą rzeczy w 15 i 10 będę używał mniejszego ciężaru. zmieniłem tylko [...]

[...] :) Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-6-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzutem 4*12 Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie [...]

[...] FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek przed-treningowy który jest o 17:30) 4.posiłek 18:45 po treningu karate ok 30min 5.posiłek [...]

[...] 4- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 4-uginanie nóg [...]

[...] 253 / 8 / 43 / 5 Jajo kurze całe 2szt. 145 /13 / 1 / 10 Mleko 0,5% 140ml 53 / 5 / 7 / 0.6 Łącznie 452 / 26 / 51 / 15 W szkole 11;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 140g 328 / 9.4 / 67 /2 Szynka z indyka 100g 79 / 16 / 0 / 1 pare plastrów pomidora i ogórka Łącznie [...]

[...] sztangielkami leżąc na skosie 3s*6-8p 6. Pompki na poręczach 3s*5-6p 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*6-8p Wtorek - nogi 1. Przysiad 10s*10p 2. Uginanie leżąc 3s*10-15p 3. Wspięcia siedząc 3s*12-20p 4. Wspięcia stojąc 3s*15-30p Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 2. Butterfly 2s*12-15p 3. Wznosy boczne [...]

[...] 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa [...]

[...] /progresja ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 ,4- wolne dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] nadgarstków podchwytem, siedząc 8 powt. 2x4,5kg - Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 10 powt. 2x4,5kg Trening Legs: Czterogłowy uda: - Przysiady z hantlami 15 powt. 2x 8,5kg Dwugłowy uda: Póki co - Dumbbell Hamstring Curl 12 powt. 1x8,5kg Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 16 powt. 2x8,5kg Z tym dwugłowym uda to mam [...]

[...] walczyć. Moim fani mogą być pewno na 100%, że powrócę. Warto czekać na niego by by walczył ze mną pod koniec roku. Jeżeli miał bym wybierać z kim walczyć po powrocie to wybrał bym jego, na pewno i mam nadziej że przyjmie walkę." graciemag.com Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-05-15 20:46:53 Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-05-15 20:47:21

[...] w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Wtorek Plecy każde ćwiczenie 4*15 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4.WZNOSY BARKÓW [...]

[...] Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15p -wspięcia na palce ze [...]

[...] ma się dodatni bilans kaloryczny, dalej ćwiczy się 'na masę'? Oczywiście suplementówał bym się również jakimś antykatabolikiem w postaci BCAA. Czy jest jakaś szansa na spalenie fatu bez większej utraty mięśni? Ważę 95 kg, białka w diecie ok 200g dziennie. Dodać więcej kosztem węgli i tłuszczy? Zmieniony przez - Koney w dniu 2013-04-19 15:15:25

[...] ramienia ze sztangielka wopadzie tulowia 8-8-6-6 Środa: Plecy: - martwy ciag 10-8-6-6 - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 8-6-6-6 - wioslowanie 10-8-8-6 - szruksy 20-15-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 12-10-10-8 - uginanie ramienia w podporze o kolano 10-10-8-8 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

[...] na Wtorek/Środę ( Dzień praktyk ), z później na sobotę i niedzielę . W diecie mi głownie zależy na szybkiej redukcji. Zapotrzebowanie: Kalorie 2776.42 Węglowodany 55% 1527.03kcal = 381.76gram Białko 15%% 416.46kcal = 104.12gram Tluszcz 30% 832.93kcal = 92.55gram Zmieniony przez - Grubaz. w dniu 2014-03-15 16:51:39 Zmieniony przez - [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń 3. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń 4. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po [...]

[...] mój plan na nogi i przedramiona na ok 2 miesiące. Staz pół roku. Postanawiam robic odpoczynek wsztskim partiom oprócz nóg i przedramion. Oto plan Nogi -przysiady 15/12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -łydki ten trening http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html [...]