Cześć najpierw o mnie troszke: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:75 Staż treningowy:Pół roku Cel:Masa Rekord na klatę:105kg Dotychczas ćwiczyłem na masę i przybrałem w tym czasie 15 kilo jednak teraz miałem przerwę i chcę zmienić trening.Mój dotychczasowy trening składał się z 8x4 z przerwami po 3 min. Proszę ułoży mi ktoś z was nowy trening na masę?? [...]
Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]
Siema,trenuję systemem FBW 3x w tygodniu (środa,piątek,niedziela) przez całe wakacje było wszystko fajnie siła rosła,lecz gdy zaczął się rok szkolny w środy (lekcje 8-15,trening po szkole) odnotowałem drastyczne spadki siły (w dipach,podciągnięciach o jedno powtórzenie) ale grubo zaczyna się w martwym ciągu,zawsze robiłem 91kg osiem razy w trzech [...]
[...] niezależny. Odbędą się 3 seminaria: AKT Udar Gdańsk - 01.05.2010 Informacje: Piotr Rybka tel. 665 65 81 51 LKSW Dan Świdnik - 03.05.2010 Informacje: Piotr Bernat tel. 602 35 15 85 KCT Kraków - 05.05.2010 Informacje: Mikołaj Kotowicz tel. 502 067 081 Gdyby ktoś chciał wziąć udział, kontaktujcie się bezpośrednio z organizatorami, w sprawie [...]
[...] do tycia zamierzenie przybrać do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 15 podciągnięć + 10 serii po 25 pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 serii po 30 powtórzeń + 10 serii boczne wznosy nóg po 20razy [...]
[...] o jakas wskazowke, moj mlodszy brat prosil mnie o ulozenie treningu dla niego, ulozylem cos ale nie wiem czy to dla niego nie za ciezkie. a raczej jestem pewny. chlopak ma 15 lat, 175cm, 57kg, zero pojecia o cwiczeniu, nigdy nie cwiczyl. jest dosc szczuply ale w miare sprawny. nie ma przeciwskazan. trening ewentualny mialby na celu przybycia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieje że widzicie to co na zdj :) Czy plan wymaga zmiany albo co ? :) Trenuje od wakacji, trenowałem wcześniej ale tak byle jak xD 17 lat,65kg,174 cm :) Jak ktoś potrzbuje to robię zawsze 4 serie i 10-12 powtórzeń. ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9739ed408a21490fbf3dfe11ba48627c.png Zmieniony przez - szczepan1996 w dniu 2013-10-29 22:06:15
[...] . Chce sobie plecy także ładnie rozbudować , lecz nie wiem jak . Mam odżywkę (białko) , nie wiem jak ją rozrabiać i z czym . Takie coś jak mąka . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: zrobienie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: kick-boxing (uprawiałem) Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW. Oto moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o [...]
Wiem, że było już w *** takich tematów i pytań ale ja mam niecałe 15 lat, i ćwiczyłem z własnym ciężarem ok. 6miechów, oraz z hantlami (początkowo 1.5kg, później 3kg, teraz 5kg) i jak myślicie, czy teraz jestem lepiej przygotowany do tego by rozpocząć przygode z siłką...? czy teraz jestem bezpieczniejszy, jeżeli chodzi o zdrowie...? I raczej [...]
[...] na redukcję. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 72kg. Celem redukcji jest zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na kilogram masy ciała oraz węgle ~50%. Do zapotrzebowania doliczyłem 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz [...]
[...] Martwię się, gdyż gdy wyprostuję nogę boli mnie tylna część kolana oraz jest taki jakby przeskok w kolanie oraz po ćwiczeniach zazwyczaj mam dziwne uczucie od środka kolana, czy to jest normalne? Dodam, że kolano cały czas jest ciepłe. W razie pytań i rad proszę pisać, z góry dziękuję. Zmieniony przez - Patrycja6 w dniu 2014-06-15 11:33:38
hej, jestem dziewczyna mam 15 lat, zamiezam isc do liceum na profil sportowo obronny zastanawiam sie czy mam szanse na jakaś dalsza służbę we wojsku po ukończeniu tego liceum ??:) mam nadzieje że mi pomorzecie z góry dzieki!!
[...] dzienna dawka Tribulusa 60 Olimpu? Na opakowaniu jest napisane 2-3 tabletki dzienne. Przy takiej dawce nic nie odczuwam. Biore 6-7 w dniu treningu - rano "nad czczo" ok 15 min przed sniadaniem - 3 tab - na ok. 1 h przed treningiem 3 tab (po posilku przed treningowym) W dniu bez treningu 3-4 tab -rano 2-3 - w trakcie dnia miedzy posilkami [...]
[...] planów treningowych ale akosc nie mogłem znales dla mnie wiec czy ktos mogby ułozyc mi ten plan do siłowni mam dostep od poniedziałku do piatku Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: wyrzeźbic ciało Staż treningowy na słowni: / Uprawiane inne sporty: piłka nozna , siatkówka ogólnie to prawie [...]
[...] 3 jajka kurze orzechy owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem ewentualnie jak znajde przepisy to z owsianymi 13:00 orzechy owsiane wpc lub bulk 15:00 (przed silka) wpc + banan 16.00 po silce wpc + banan 19.00 ryz bialy kurczak oliwa warzywa 22.00 owsiane ser bialy/jogurt naturalny Wszystko wylicze pozniej, ile jesc [...]
[...] w tej chwili dla mnie. Okazuje się jednak że efektów nie ma, i nie chodzi tu tym razem o odżywianie (które już opanowałem). Próbowałem jeszcze wcześniej spróbować FBW, 15-10-5, ale nie opanowałem go, i trening jest dla mnie zbyt ciężki. Mój plan dla HST wygląda tak: - Przysiad - RDL - Wyciskanie leżąc - Wyciskanie żołnierskie - Uginanie [...]
[...] to dużo. Więc jeśli rano przed pracą zjem miskę płatków kukurydzianych z odrobinką cukru, potem gdzieś o 10-11 zjem śniadanie ( kanapki, wędlina, ser, warzywo - wszystko chude ) + jakiś jogurt. I np. gdzieś o 15-16 pewnie mnie znowu ściśnie głód to z ilu gram powinienem zrobić sobie tego szejka ? Myślałem o 60 gramach z mlekiem. Jak myślicie ?
