15

[...] sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) .... Jakis tydzien temu poczulem wielkie oslabienie i niechec do trenowania, tak wielkie ze wyszedlem z silowni po ... 15 min. Zrozumialem ze to znak od organizmu, że potrzeba regeneracji ... 5 dni siedzialem nad jeziorem, obzeralem sie czym sie dalo, duzo plywalem i jezdzilem na rowerku ... [...]

PONIEDZIAŁEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 20 x pompek, 8 minut schody(wchodzenie na 2 schodki w górę i dół)+ 3x 15 kółko(to na grzbiet i brzuch), podciąganie na drążku(3X5) 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami [...]

[...] = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 15,00% 3700 kcal WTOREK MC 10,00% 3488 kcal ŚRODA HC 15,00% 3700 kcal CZWARTEK LC 0,00% 3170 kcal PIĄTEK MC 10,00% 3488 kcal SOBOTA LC 0,00% 3170 kcal NIEDZIELA LC 0,00% 3170 [...]

[...] nie mam na razie żadnej ale z chęcią przeczytam pomocne uwagi dotyczące wybrania jakiś konkretów. Poniżej przedstawiam mój dotychczasowy trening: Rozgrzewka od 10 do 15 minut: Poniedziałek - klatka: - wyciskanie ławeczka pozioma: 5 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie ławeczka +350: 5 serii po 15 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce [...]

[...] plecy 2. Martwy ciąg 10-10-8-8-6 (w tym pierwsza rozgrzewkowa) plecy 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 plecy 4. Szrugsy 15-15-15-15 kaptury 5. Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8 wszystkie aktony barków + kaptury 6. Wyciskanie [...]

[...] przez 20 minut z maksymalnym natężeniem (poproszono ich o wykonywanie ćwiczenia tak intensywnie, jak tylko mogli). Tuż przed doświadczeniem i w trakcie jego trwania co 15 minut każdy z badanych osobników otrzymywał roztwór aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (90 mg na kilogram masy ciała) lub placebo. Dostarczenie aminokwasów [...]

[...] - 2 kapsułki omega 3 - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g Białko:42,22 g(w tym zwierzęce:36,58 g) Węglowodany:10,28 g Tłuszcze:20,05 g Posiłek II - Przed treningiem - 150 g brukselki - 80 g piersi z kurczaka - 90 g karkówki wieprzowej - Olej kokosowy 8 g Białko:36,8 g(w tym zwierzęce:31,7 g) Węglowodany:7,8 g Tłuszcze:29,99 g - T R E [...]

[...] do domowych warunków. Po głowie chodzi mi coś takiego: Dzień 1 (ten trening zrobiłam już wczoraj na próbę, w nawiasie podaję obciążenia, następnym razem zwiększę serie do 15) MC (10*30kg/10*35kg/10*40kg) Wiosło sztangą (10*20kg/10*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce (10*20kg/5*25kg/5*25kg) Wchodzenie na łóżko z hantelkami [...]

[...] ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 25-30 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

[...] ok. 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 521 Ryż brązowy 633 Pomidor 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu . ok. 15 . z pomidora i jogurtu zrob surowke . . . ŁĄCZNIE: ok. 17 TRENING [...]

[...] z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g III Posiłek Ryż 100g marchewka z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningu) makaron 2jajeczny 150g Biały ser chudy 150g Pomidor cały V Posiłek Tuńczyk 180g Pomidor cały Suple: Kreatyna, Nitrobolon, BCAA (na więcej brak funduszy) Aktualnie w tym tygodniu zrobiłem sobie [...]

[...] przeprost w stawach kończyn dolnych, odwrócenie stopy) o 1 punkt - bez reakcji Uwzględnia się najlepszą uzyskaną odpowiedź w każdej kategorii. Łącznie można uzyskać od 3 do 15 punktów, ale należy zaznaczyć z jakich składowych powstał wynik (np. GCS 12: 3/4 + 4/5 + 5/6). Na podstawie skali Glasgow zaburzenia przytomności najczęściej dzieli się [...]

[...] kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna [...]

[...] seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 3 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki piersiowej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 . Przyciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej (siad płaski) - 4 [...]

[...] na maszynie modlitewnik 3s po 7 razy HIIT 10 razy po 1,5 min 60% HR i 0,5 min 80% HR Dieta: Ważę 78kg, wzrost 176 cm wiek 26 lat Obliczone wymagane dzienne spożycie: Białko: 152 g Tłuszcz: 157g Węglowodany: 28g Kalorie: 2217 Dodam, że zrobiłem sobie taki mały test, na aplikacji w telefonie policzyłem dzienne spożycie takie jak do tej pory miałem [...]

[...] podchwytem sztangą 3s 12 ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s 12 szrugsy hantlami 3s 12 *martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowo 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 *FST 7 krzyżowanie w [...]

[...] nowy plan diete juz powoli układam tylko powiedzcie mi czy plan sie nadaje. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] Otwarte Mistrzostwa Śląska w TSK - RUDA ŚLĄSKA http://www.sfd.pl/III_Puchar_Polski%2CIV_Otwarte_Mistrzostwa_%C5%9Al%C4%85ska_w_TSK__1_2.04.2017_RUDA_%C5%9AL%C4%84SKA-t1141547.html 16-22 KWIECIEŃMŚ IPF w wyciskaniu leżąc CLASSIC - Killen*Texas USA [...]

[...] ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD Wypychanie nóg na suwnicy/ przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 Prostowanie ud na maszynie siedząc 12/12/12/12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 12/12/12/12 Wspięcia na palce na maszynie stojąc 12/12/12/12 MIĘŚNIE [...]

[...] dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Jak_uk%C5%82%C4%85da%C4%87_diet%C4%99_masa%2Fredukcja-t374656.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]