15

[...] tzn zapuszczony;p) 13. STAN ZDROWIA: lekkie unormowane nadcisnienie (pojedyncze epizody 1lub 2 dniowe) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2062 wg kalkulatora PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110KG -martwy ciąg: 170KG -przysiad: 90KG (KONTUZJE KOLAN WIEC NIE PRZECIAZAM) [...]

[...] tułowia 4x12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąg 4x 12,10,8,6 unoszenie ramion w przód 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze sztangą 4x12 przysiady wykroczne 4x15 prostowanie nóg w siadzie 4x15 wspięcia na palce 4x30,25,25,20 + 30 min aeroby brzuch siedząc skosy z obciążeniem 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 płaski materac 4x30 sobota [...]

[...] gwałtownie się poprawia oraz mięśnie są mniej pospinane. Np robiłem cardio w postaci koperty i normalnie robię około 10 okrążeń i mam dość, po wypiciu wódki zrobiłem 15. Robiąc przysiady z ciężarem 120kg mój max zazwyczaj był to 15 powtórzeń a gdy napiłem się przed treningiem zrobiłem 21. Czy może być to wina zbyt gęstej krwi, przez co [...]

[...] skocznosci i dynamiki. Wczesniej do 21 roku zycia gralem w kosza troche cwiczylem na silce bez zadnych rozpisek. Przestalem uprawiac sport na 5 lat dochodzac do wagi 115 kilo i sie opanowalem . Chyba wystarczy do pelnego obrazu. Nie zamieszcze fotek bo natura dosyc mocno obdarzyla mnie owlosieniem wiec byloby to malo estetyczne. Budowa [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 4. Szrusgy hantlami 4x 15 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchywtem w siadzie 12/10/8/6 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie ramion trzymając sztangę nachwytem [...]

[...] wycieczką. Jako, że mam 74 kg aktualnie, jestem na redukcji, to dla mnie dosyć spora porcja, którą sobie rozpisałem. Czy ten posiłek wliczony w bilans, będzie ok przed taką wycieczką rowerem ok 30-40 km, albo pieszą 10-15 km ???? /SFD/Images/2016/3/3/c1ff6624bdd544519dd59985d0a8445b.jpg Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-03 15:52:59

[...] 1kg, potem waga stala od stycznia do marca, nadal jadłam coraz wiecej, potem znowu w kwietniu przez 2 tyg nie trenowałam i przez ten okres przytyłam do 50kg, jem około 1500-1800kcal, ale nadal tyje, pomimo ciężkich treningów. wiem, ze na poczatku były to miesnie ale teraz nawet tkanka tłuszczowa się zwieksza. w maju wrocił mi okres. staram [...]

[...] prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 12. Przysiady 13. Wspięcia na palcach 14. Wznosy nóg w leżeniu Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. [...]

[...] obc.) Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 [...]

[...] raz w tygodniu albo co drugi tydzien na basen 30-45min plywania. Dodam ze jak poltora roku wazylem 64kg, obecnie 89,5kg. fotki: http://img824.imageshack.us/f/20110209150438.jpg/ http://img200.imageshack.us/f/20110209150457.jpg/ http://img843.imageshack.us/f/20110209150551.jpg/ http://img696.imageshack.us/f/20110209150636.jpg/ Dziekuje za [...]

[...] wagę -staż treningowy -przykładowy trening -przykładowa dieta - trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi - obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych. Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!! Pozdrawiam Adam Adamski Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-15 18:38:54

[...] w 100% 6. DIETA: Rozłożone na 5 posiłków plus 4 szejki białkowe.Trzymana w 99% od paru miesięcy... -białko: 3g -węglowodany:tutaj schodziłem w dół teraz jest około 100-150 dziennie, w zalerzności. -tłuszcz: ciężko powiedzieć...tyle co z mięs plus ,,LSA oil'' (połączenie Omega 3,6 i 9 do każdego posiłku 1 łyżka stołowa) 7. ILE I JAKIE [...]

[...] http://img175.imageshack.us/img175/7414/dsc02913n.jpg http://img101.imageshack.us/img101/2627/dsc02941.jpg http://img101.imageshack.us/img101/4595/dsc03156h.jpg Co do wymiarów to nie znam aktualnych ale jakieś 3 miesiące temu było Wzrost: 170cm (to się nie zmieniło) Waga: 75kg Udo: 60cm lewe 61cm prawe Łydka: 40cm lewa [...]

[...] start 3000kcl 3-4posiłki albo ile tam wyjdzie. Trening split będę starał się robić 3,4x w tygodniu. Ogólne założenia są takie aby się nie narobić a formę zrobić. Zobaczymy co wyjdzie%-) Poniżej świeże zdj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/657671edabcb4f61a6f3447b58843f2e.gif Strat od jutra Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-15 18:24:20

Witam .Postanowiłem zrelacjonować moją pierwszą w życiu redukcje .Może to że bede pisał na forum ,bardziej mnie zmotywuje.Jest grubo ,jest tłusto ale będzie lepiej. Start -1 czerwca Koniec -15 Lipca Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-01 09:33:35 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-01 09:34:18

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

[...] nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w domu. Najprawdopodobniej skorzystam ze strony podciaganie.pl 2) nie jestem w stanie zrobic nawet 15-20 prawidlowych pelnych pompek. Nie dosc ze moje rece padaja to jeszcze w polowie tulów mi opada. Wiec 100pompek.pl + codziennie po kilka minut mostek na przedramionach 3) [...]

Witam, mam na sprzedaż zestaw zegarków CALVIN HILL Jest to zegarek męski oraz damski. Są one nowe, nieużywane. Trzeba w nich tylko wymienic baterie :) http://i37.tinypic.com/idvlzo.jpg http://i35.tinypic.com/29wobyx.jpg http://i35.tinypic.com/feqt81.jpg Cena jaka mnie interesuje to 80 zł + kw Zmieniony przez - 19maRas20 w dniu 2009-11-15 15:08:14

Cześć, trenuje mma około półtora roku i chciałbym abyście doradzili mi jakieś suplementy poprawiające siłę, które mógłbym brać oraz inne jeśli doradzicie. Niestety na siłownie nie uczęszczam, skupiam się głównie na treningach. Przedtreningówki odpadają, mam swoją :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - mikolaj90 w dniu 2016-02-04 15:32:15

Witam! Wstawiam zdjęcie z Pucharu Polski. Chciałbym znać wasze zdanie na temat - kto powinien wygrać PP? Dla mnie ze zdjęcia jasno wynika, że zwycięzcą powinien zostać Piotrkowicz. Jest to nie tylko moje zdanie Zmieniony przez - Dżaro w dniu 2006-10-17 15:15:05