15

[...] na siłownię chodzę :) moja akutalna dieta to 7;00 2 krompki chlea z serem białym od 8;00-14;20 w szokle jem chleb z szynką z indyka z 3 krompki nakładane czyli 6 kromek 15;00 kasza gryczana 100 gram+ schabowy 16;30 pół czekolady 17;30 trening 18;45 carbo,banan 19;30 ryż brązowy 21;30; 2 krompki z serem białym chodzi mi o to aby ktoś mi [...]

[...] dieta IF wydaję się być najluźniejszym i najprzyjemniejszym sposobem redukcji. Dodatkowo mocno przypomina moje standardowe poczynania, bo sam z siebie robię okno np 9/15 lub 10/14, więc zejście na 8/16 nie powinno być trudne i bolesne. Tutaj pojawia się moje pytanie, czy ilość posiłków w "czasie jedzenia" 8h ma znaczenie? czyli jeśli [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:185 -przysiad: 160 Witam, stosuję propa 100mg/ml e2d, będę go stosował przez 10-11 tyg [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik jak malo jem szybko chudna natomiast na brzuchu gromadzi sie troche tluszczu 13. STAN ZDROWIA: zdrowu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola oraz sporo wlasow na ciele tj barki plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: 100

http://wklej.org/id/751959/ ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]

[...] na zewnątrz ręki (po stronie małego palca). O co chodzi? Może źle technicznie wykonuję to ćwiczenie? Dodam, że był to dość wyraźny ból, ale tylko podczas ćwiczenia i jakieś 15 sekund po serii. 2. Przy wzroście 172-173cm (wciąż rosnę) ważę 73-74kg. Posturę mam dość dobrą, jedynie drażni mnie tłuszcz na brzuchu. Chciałbym schudnąć do wagi 68-70kg [...]

CZesc słuchajcie mam taki mały problem otóż mój kumpel o rok odemnie młodszy 17 lat i ma problem z małym wzrostem tzn miał ok dwaóch lat temu jak miał 15 lat mierzył 150 przypisano mu hormon wzrostu HGH nie znam sie na tym ale problem dotyczy tego że każdy z nas ćwiczy oprócz jego bo on boi sie o to że jak zacznie ćwiczyc to przestanie [...]

[...] to 2 min efekt po miesiacu jest przyrost sily i wytrzymalosci III moim celem jest przybranie na wadze i wzrost sily no i rzezba gl klatka piersiowa ktora wyglada jak u 14-15 latka IV moje mozliwosci czasowe to 3-4 h dziennie ktore jestem w stanie poswiecic na trening ,natomiast sprzetowe to posiadam laweczke 40 kg obciazenia i 2 hantle V. [...]

[...] wyciagu -Wioslowanie -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego co wyczytalem ma to wygladac tak 15pow/1s, 10powt/2s, 5powt/3s, ale roznie ludzie robia i czasem zwiekszaja ilosc serii [...]

[...] Aha no i chciałbym go stosowac z NO-Xplode BSN oczywiście w odpowiednich odstępach czasowych. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie posiadam Wiek: 15 lat Waga: 82 kg Wzrost: 189 cm Cel cyklu: Siła+Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp mega caps Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy gram rok [...]

[...] czy tak powinno być? Wiszę bo chcę urosnąć jakie jeszcze ćwiczenia są na to by urosnąć w wzwyż ? czy rozciąganie nóg rąk brzucha coś da? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 może trochę więcej Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 3 miechy Uprawiane inne sporty: gra w piłkę sw(judo,kick boxing) [...]

[...] potem nie mogę po prostu dalej połknąć, tak jakbym nie miał sił, musze połykać w całości w przypadku twarogu oczywiście i popijac jednoczesnie razem z wodą. Czy coś nie tak? czy organizm się broni? Dodam że nie tylko przy tym posiłku pojawia się ten problem, nie jest to często jednak się zdarza. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-01 16:09:15

Witam ponownie. Chciałem wznowić moją redukcje, trochę zmienić diete, no i rozplanować sobie trening(domowy). Może, zacznę od treningu. Do dyspozycji ławeczka do brzuszków, hantelki(5kg), stadion pod nosem. Już się kiedyś pytalem co do mieśni brzucha, i ławeczki, więc mam pare ćwiczeń. Nie wiem, może jakieś barki, tricepsy można jeszcze robić w [...]

[...] przedstawić moj plan diety wiem ze troszke slaby ale to we wzglegu na czas bo mam malo czasu i chodze do szkoly pn,wt to praktyki od 8 do 16 sr,cz,pt szkola od 8 do 14-15 godziny a weekend czaly czas wolny oto plan: 1.posilek 7:00 Oddzywka ostrowit wpc 80 30g no i rano herbata zawsze 200ml 4 lydki cukru(tu nie piszcie ze zjedz np.platki [...]

[...] ułożyć jadłospis przy diecie na rzeźbę. Wyliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kcal (2339 kcal, po odjęciu- 2000kcal) oraz rozkład BTW (przyjęłam rozkład 30/30/40, czyli 150g białka, 67g tłuszczy praz 200g węgli). Nie mam pojęcia jak podzielić te makroskładniki pomiędzy 5 posiłków, ile czego jeść przed treningiem i po (posiłek potreningowy [...]

[...] suplementy innych firm ale najlepsze wg. mnie okazały się te dwie. Prosiłbym o Wasze opinie i porady. A może znacie inne godne uwagi hydro? Dodam jeszcze, że hydro będzie podawane podczas treningu z 6-procentowym roztworem maltodekstryny. Z góry dziękuję za Wasz poświęcony czas, pozdrawiam. Zmieniony przez - n90ull w dniu 2017-01-21 15:35:59

[...] 11. POZIOM BF%: +/- 17-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Do końca cyklu został mi tydzień: 1-11 prop 1000 mg e2d 1-8 npp 1000 mg e2d 6-12 winstrol 40 mg ed Czy jest sens przedłużyć [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące po odbloku 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam chce zaczepnac opinii od bardziej doświadczonych kolegów na [...]

Witam pozwólcie że od razu przejde do sedna Ćwiczyłem od 15 roku zycia teraz mam 22 lata moje zyciowe osiągi to 140 na klate w wieku 19 lat waga 80 kg łapa 36 cm 179 cm wzrostu miałem wypadek w którym wypadł mi bark i miałem liczne złamania stało sie to 2,5 roku temu przez wypadek miałem 1,5 roku bez treningów i kilka miesięcy rehabilitacji [...]

[...] na caly trening i do tego ograniczone obciazenie w hantlach(najwieksza 22kg ) wiec trening plecow odpada(wioslowanie hantla). Jak to rozlozyc zeby pasowalo, zeby nie cwiczyc nog i plecow dzien po dniu. Mam nadzieje ze sie jasno wyrazilem. Czekam na jakies sensowne propozycje. Pozdrawiam Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-10-21 15:18:16