15

[...] ub wyciskanie hantli na skosie dolnym ( z rotacją do środka czy bez?) 3s (12) Tutaj zastanawiałem się nad holizmem, a wyglądałoby to tak? 1 Rozgrzewka...Mały ciężar do 15 pow 2 - 3 serie...Naprzemienne uginanie- z suplimacją? ze skrętem nadgarstka. 2 Faza mocy...Duży ciężar 5 - 7 pow...3 serie...Ugiannie ze sztangą stojąc. 3 Faza [...]

[...] rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

[...] zacząłem Pierwszego stycznia. Dziś jestem już po drugim. Pierwszy Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15/15 2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców)10/10 5a)Pompki [...]

[...] tłuszczowe 0,45 g / 0,18 g błonnik pokarmowy 8,55 g / 3,42 g sód 0,22 g / 0,08 g inulina 5 g / 2 g l-tyrozyna 0,4 g / 0,16 g l-winian l-karnityny 0,2 g / 0,08 g kofeina 0,15 g / 0,06 g chrom 100 mcg / 40 mcg wyciąg z Citrus Aurantium 31 mg / 12,4 mg bifidokultury 0,1 g / 0,04 g witaminy kwas foliowy 172,04 mcg / 68,8 mcg witamina C 51,26 mg / [...]

[...] 4 serii max dzień 3 (Piątek) Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,18 -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 -prostowanie nóg na maszynie 15,15,15 -uginanie nóg leżąc na maszynie 15,15,15 -wspięcia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku szeroko 14,16,18 [...]

[...] o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

[...] skośnej z głowa w dół x4 (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę i skrętem nadgarstka (12,10,8,4) Rozpiętki na maszynie (j.w) NOGI: maszyna na łydki x4 (15,12,10,8) prostowanie nóg na maszynie x4 (15,12,10,8) uginanie nóg na maszynie dociągając je do grzbietu x4 (15,15,12,10) 2. dzień (superserie) TRICEPS: wyciskanie [...]

[...] kwasy tłuszczowe 0,30 g Błonnik pokarmowy 0,90 g Sód 0,4g Witaminy w: 106g (1porcji) Witamina A 2,400 µg Witamina E 30 mg Witamina C 180 mg Witamina D3 15 µg Witamina B1 4,2 mg Witamina B2 4,8 mg Niacyna 54 mg Witamina B6 6,0 mg Kwas foliowy 600 µg Witamina B12 3,0 µg Biotyna 450 µg Kwas pantotenowy 18 mg [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : śmieciowe jedzenie i słodzone napoje 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1831,15 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1831,15)) = 1164,73 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

[...] 10/8/8/6 Wyciskanie hantli dodatnie: 4x 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce dodanie: 4x 10/8/8/6 Dipy: 3x max Rozpiętki(na bramie): 3x 12/10/8 Wspięcia na palce z hantelkami: 5x 20/15/12/10/8 Wspiecia na palce z hantelkami ( siedząc): 5x 25/20/15/12/10 Wtorek: Plecy Martwy ciąg klasyczny/sumo: 3x 12/10/8 Wiosłowanie: 4x 12/10/8/8 Podciąganie: 4x [...]

A Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/15/12 12/12/10 10/8/6 2. Wyciąg górny nachwyt 15/15/12 12/12/10 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziom) 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12 12/10 10/8 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu znawców tematu. Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,10 - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 15,12,12 - Pompki na poręczach w opadzie tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie hantli lawka 75stopni 10-8-6 Uginanie nog w siedzeniu 12-10-8-6 uginanie przedramion ze sztanga12-10 wyciskanie wasko 12-10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 15-15 zwisy na drazku B Podciaganie 4*max sztrugsy 20-15-12 wyciskanie skos 10-8-6 unoszenie bokiem 12-10-8 wypychanie na suwnicy smitha 12-10-8-6 Mlotki 12-10-8 francuskie [...]

Tak jak w temacie trening na redukcji Trening : 10 minut ogólna rozgrzewka Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy) Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 [...]

[...] i znów zacząć, tym razem powoli i prawidłowo. Ułożyłem cuś takiego (FBW). Oceńcie, poprawcie, zgnojcie mnie, za wszystko będę wdzięczny :] FBW prostowanie nóg w siadzie 15/10/5 wspięcia na palcach 15/10/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/10/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 15/10/5 Podciąganie [...]

[...] 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] fat) - wskaźnik podawany w procentach jest równy stosunkowi tłuszczu do wagi ciała. Norma u kobiet w wieku 20 lat wynosi około 20%, natomiast u mężczyzn w wieku 20 lat około 15%. Błonnik - jest to zespół substancji roślin nie trawionych i nie wchłanianych przez przewód pokarmowy; pomaga w zaparciach, biegunce; pomaga w walce z otyłością; obniża [...]

Mam troszkę tluszczyku i chce się go pozbyć. i tutaj trening na rzeźbe: 1 dzień barki+biceps+przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/15 Podciąganie sztangi do brody 12/12/15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/15 biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/12/15 Uginanie [...]

[...] sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. - wyciskanie na skosie górnym sztangielkami – 2 serie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie (jeśli w powyższym ćwiczeniu zastosował pan akurat wyciskanie sztangi skos górny to wyciskanie sztangielkami robimy na ławce płaskiej). [...]