jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek
Klatka:
Poziome Wyciskanie 4 s 15-12
Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12
Rozpiętki 4 s 15-12
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 s 15-12
Tricepsy:
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 s 15-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 15-12
Plecy: ( z kapturami )
szrugsy 4 s 15-12
unoszenie tułowia z opadu 4 s 15-12
podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 s 15-12
ściąganie drążka wyciągu górnego 4 s 15-12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12
Wypychanie na suwnicy 4 s 15-12
Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12
Łydki:
Wspięcia na palce 4 s 15-12
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) 4 s 15-12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 s 15-12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie 3 s max
Brzuch:
Brzuszki po treningu 3 s max
PS: niewiem gdzie zaznaczyc ankiete więc wkleje ją tutaj :D
Płeć :Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 61
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mutant mass
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg