Plan na mase

witam, prosze o ocene mojego planu ;)
jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek
Klatka:
Poziome Wyciskanie 4 s 15-12
Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12
Rozpiętki 4 s 15-12

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 s 15-12

Tricepsy:
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 s 15-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 15-12

Plecy: ( z kapturami )
szrugsy 4 s 15-12
unoszenie tułowia z opadu 4 s 15-12
podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 s 15-12
ściąganie drążka wyciągu górnego 4 s 15-12

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12
Wypychanie na suwnicy 4 s 15-12
Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12

Łydki:
Wspięcia na palce 4 s 15-12

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) 4 s 15-12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 s 15-12

Przedramię:
Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie 3 s max

Brzuch:
Brzuszki po treningu 3 s max
PS: niewiem gdzie zaznaczyc ankiete więc wkleje ją tutaj :D

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 61

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg

duzo jeszcze tych tematow zalozysz?

nie.. chce tylko o pomoc

oceni mi go ktoś ?