SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 264
witam, prosze o ocene mojego planu ;)
jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek
Klatka:
Poziome Wyciskanie 4 s 15-12
Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12
Rozpiętki 4 s 15-12

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 s 15-12

Tricepsy:
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 s 15-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 15-12

Plecy: ( z kapturami )
szrugsy 4 s 15-12
unoszenie tułowia z opadu 4 s 15-12
podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 s 15-12
ściąganie drążka wyciągu górnego 4 s 15-12

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12
Wypychanie na suwnicy 4 s 15-12
Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12

Łydki:
Wspięcia na palce 4 s 15-12

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) 4 s 15-12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 s 15-12

Przedramię:
Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie 3 s max

Brzuch:
Brzuszki po treningu 3 s max
PS: niewiem gdzie zaznaczyc ankiete więc wkleje ją tutaj :D

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 61

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Ostatnio przerabiany plan: fbw- nic to nie mówi FBW to system treningowy a nie plan.

Zażywane suplementy : mutant mass - w jakim celu sztuczne wegle dostarczasz skoro piszesz że ma diete

"jest to plan fbw"- zabawne żaden plan oparty o system FBW marny bohomaz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zabieramy sie za siebie . Pomału do celu . Lecimy :)

Następny temat

Plan na mase

Bialko zestaw