15

[...] Wiem co do dawek mozecie mnie odesłac do wczesniejszych tematow lecz na kazdego dziala to inaczej. Bardzo prosze podac mi jaka na pierwszy raz przyjac dawke Tussi ( 1 tab= 0,15 chlorowodorku efedryny) Bo niektorzy pisza 20 mg, a inni az 60mg. Według danych farmaceutycznych FPV max dawka jednorazowa wynosi 0,075, a dobowa 0,15. Ale taka to pewnie [...]

[...] własnej roboty ( jogurt naturalny + pieprz + czosnek ) Kalorie : 443 kcal Białko : 29 g Węglowodany : 68 g Tłuszcz : 6 g 12:30 - 4 orzechy włoskie ( 12 g ) Kalorie : 156 Białko : 3,6 g Węglowodany : 4,2 g Tłuszcz : 14,4 g 3 posiłek godz 14:30 - 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + gotowane brokuły + sos czosnkowy własnej [...]

[...] po co skoro na silce tylko cwicze juz bez aerobow (rolki okolo treningowe i prawie godzina rano). Moj trening wyglada tak, ze wieczorem dojezdzam na rolach na silke okolo 10-15 min, trening 1.5h i powrot. Po silce kretka + gainer. Na noc bialko. Wiec czy lepiej kupic BCAA ktore jest drozsze czy wystarczy mi dobre bialko WPC? I pytanie co do [...]

[...] znajduje sie w piwnicy i nie mam mozliwosci pomieszczenia wiekszej ilosci sprzetu. Prosze o opinie i korekte co do mojego planu poniewaz nie jestem jakos specjalnie doswiadczony w jego ukladaniu i doborze cwiczen. Z gory dziekuje SebaAwP Zmieniony przez - SebaAwP w dniu 2012-01-15 01:34:48 Zmieniony przez - SebaAwP w dniu 2012-01-15 01:36:48

Wiek:22 Staż:6 lat Wzrost: 182 Waga: 95 Bf: 15-16% przebyte cykle: 2 1. Prop 1-15 tyg, wino 1-7 2. Sustanon 500mg, decadurobolin 400mg tygodniowo 1-15 tyg oba Obwód ramienia:45 Obwód klatki: nie wiem Obwód Uda: 69 Wyniki siłowe: Klatka 160kg Przysiad 140? Martwy 200 Przerwa od ostatniego cyklu 3 miesiące. ______________________ Witam, mam [...]

[...] jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1853 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g) Śniadanie ~7:00: 2-3 kanapki chlebu razowego z szynka/serem LUB [...]

[...] Brzuch Wtorek Bieganie/interwaly/sw/... Sroda Tydz. nieparzysty: 1.Push press - rampa 6 2.Martwy ciag - rampa 5 Tydz. parzysty: 1.Pelen podrzut - rampa 5 2.Martwy ciag (-15% w stosunku do tyg. nieparzystego)- rampa 5 Niezaleznie od tygodnia: 3.Wycisk waski, flarowy - rampa 6 4.Rozne typy unoszen hantli - najczesciej w superseriach. Brzuch [...]

[...] po prostu tamten "dziennik" to był zaspamiony syf (dzięki piter_92, pełen wiedzy od king_odina, którego nie dało się już normalnie czytać. Pozatym, chciałem przetestować 15-10-5 by wodyn w domowych warunkach. Faktem jest to, że planów wodyna się nie przerabia, więc za chwilę napiszę do niego powiadomkę. podstawowe info: wiek: 14 wzrost: około [...]

[...] nie jestem pewien skuteczności/poprawności. Podrzucam go niżej. Proszę o wskazówki co zmienić co poprawić. TRENING A Wyciskanie leżąc 5-12 3s Martwy Ciąg 5-12 3s Wyciąg 5-15 3s Wymachy/huraa 8-12pow 3s Wyciskanie francuskie 8-12pow 3s Modlitewnik 5-12 3s TRENING B Martwy ciąg 5-10 5s WL 8-15 2s Wiosłowanie 5-7 3s FACE PULL 10-15 3s [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 4 serie (15,12,10,8) Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

- Ławka Decathlon regolowana z stojakami na sztange i przyrzadem do cwiczenia nog. - 2 gryfy 180 cm - 2 hantle z obciazeniem decathlon firmowe po 15 kg kazda - 2 hantle mozna zapiac dowolne obciazenie - obciazenie 80 kg zrobione na zlecenie 2 x 20 kg, 4 x 5 kg 10 x 2 kg Jest ktos chetny na caly zestaw? Jest opcja aby sama lawke kupic albo [...]

jedna z najbardziej niepewnych jednak daje do wgladu moze ktos sie wylamie, lezy mi takie cos i konczy sie data waznosci, oplaca sie w ogole probowac czy kopie? Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2010-01-15 22:05:57 Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2010-01-15 22:06:21 Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2010-01-15 22:06:38

[...] Test Enant. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: B. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112KG -martwy ciąg: 130Kg -przysiad: 95KG Jestem w posiadaniu takich sokow: Deka 20ml / Enant [...]

[...] na boki - wznosy ramion ze sztanga na boki w opadzie tulowia kazde cwiczenie 3 serie 10-12 powtorzen Kaptury - wznosy barkow (sztanga trzymana w rekach nachwytem) 3 serie 15 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac - przyciaganie drazka wyciagu gornego za [...]

[...] Wspięcia na palce z hantlami/sztangą I tutaj pojawia się pierwsze pytanie - czy nogi ćwiczyć w dniu LEGS, czy wrzucić do push i pull? Co jest w moim przypadku lepsze? Mam 15 lat, jakieś 15% bf, 71 kg wagi. Moje górne partie to raczej lipa, szczególnie klatka i biceps (31-32 cm...). W udzie mam 58cm, łydka 37cm. Kolejne pytanie dotyczy tego, w [...]

[...] Kelton: Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Prasa http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Ławka scotta http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/313 Obciążenie [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry ale jeszcze zrobie badania. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem ile dokladnie teraz ale 120 razy 10 -martwy ciąg: Nie przeciazam kregoslupa ale robie tak [...]

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=29&id=346 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2e666455ecc4a029c5f733b1060fdda.jpg Zmieniony przez - Stillborn w dniu 2012-01-15 15:50:46

[...] na skośne mięśnie brz. rowerek 30 min. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] -Wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi 3x12/10/8 -Przód barków hantle 3x12/10/8 -Tył barków - wznosy hantli 3x12/10/8 Kaptury. -Wznosy sztangi 4x20/15/15/10 -Szrugsy 3x20/20/20 Nogi. -Przysiady 4x12/10/8/6 -Suwnica 4x12/10/8 -Atlas - prostowanie łydek 3x12/10/8 -Wspięcia 3x20. Pt. Klata-Biceps-Triceps/przedramie. [...]