plan i suplementy dla spaslaka

Witajcie
Mam 2 prosby:
1.Skrygujcie moj plan
poniedzialek

KLata
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (kat okolo 40 stopni)
- wyciskanie sztangi plasko
- rozpietki skos
- przenoszenie sztangielki za glowe
kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen

Triceps
- wyciskanie francuskie lezac na ławce
- sciaganie drazka wyciagu gornego w dol
kazde cwiczenie 4 serie po 10-12p

sroda

Nogi
- przysiady ze sztanga
- wspiecia na palce


Przedramiona
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4 serie max powtorzen

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy ramion ze sztangielkami na boki
- wznosy ramion ze sztanga na boki w opadzie tulowia
kazde cwiczenie 3 serie 10-12 powtorzen

Kaptury
- wznosy barkow (sztanga trzymana w rekach nachwytem)
3 serie 15 powtorzen

Piatek

Plecy
- podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac
- przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
kazde cwiczenie 4 serie 10-12 powtorzen

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanag lamana
- uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano /modlitewnik
kazde cwiczenie 4 serie 10-12 powtorzen

Byl to plan 3 dniowy w oryginale ale nie co go zmodyfikowalem.
dodatkowo jeszcze jezdze rowerkiem
2.Kupilem pare suplementow
L-CARNITINE GOLD tREC NUTRITION(PLYN
THERMO SPEED EXTREME OLIMP TAB 15
100%WHEY PROTEIN GOLD STANDART 2,2 KG
mAXIMUSCLE PROMAX DIET
MAXIMUSCLE THERMOBOL
hmbOLON OLIMP

Okazuje sie ze czesc z nich to szajs.Doradzcie ktore brac.
Ja cwicze od ok miesiaca. Mam 180 cm wzrostu i 130 kg wagi tak tez jak widzicie musze sie wspomoc aby widziec efekty.

Zalezaloby mi aby zrzucic wage ale tez zbudowac miesnie, a boje sie za na przyklad bialko i jakis fatburner przed treningiem beda sie gryzly. Szukalem troszke na forum ale nie znalazlem nic dla czlowieka z tak duza nadwaga(ponad 50 kg)
Mam nadzieje, ze pomozecie ,kazda rada i krytyka bedzie przyjeta przychylniejavascript:

Witam kolego. Wiec widze ze problem rzeczywiscie jest dosc spory i najwyzszy czas sie za niego zabrac. Jednak split w tym wypadku moze byc zbyt malo intensywny zeby redukcja byla bardzo efektywna. Fakt nie wykluczam tutaj opcji trenowanie treningiem laczaonym jednak mysle ze FBW 3 lub nawet 4 razy na tydzien sprawdzilby sie lepiej. Ukierunkowanie go pod mase jak i pod redukcje bardzo dobrze sie sprawza. Do tego wszystkiego podstawowa sprawa jesli chodzi o reduckej to oczywiscie dieta. Bez niej bedziesz naprawde mial pod ogromna gorke. Suplementy ktore wypisales sa pomocne , zwlaszcza wszelkiego rodzaju spalacze tluszczt jednak w tej sprawie lepiej dorada chlopaki w dziale suplementy / odzywki. Poza treningiem wskazane bylyby aeroby typu bieganie , rowerek stacjonary a nawet szybsze wchodzenie po schodach etc. Znajdziesz na temat aerobow sporo tematow wiec rozpisywac sie nie bede. Z mojej strony narazie to tyle. Link do treningu masz ponizej, przeczytaj od deski do deski i nie zamykaj okna przerazajac sie iloscia tekstu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam