15

[...] drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki 21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły Środa 06.00- rozciąganie i 10 km 10.00-15.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze strzały itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki 17.00-18.00- zwrotność, koordynacja,zwinność [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangą (10\10) i martwy ciąg na prostych nogach (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos górny (12\10\10) barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15) tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (14\12) PLAN B uda: przysiady ze sztangą na barkach (12\10\8) plecy: [...]

[...] "http://www.sfd.pl/Atomic_Lab_Dianabol_10-t716899.html A tu kilka fotek: http://zapodaj.net/4e86b0c0f55e.jpg.html http://zapodaj.net/daaf1092b451.jpg.html http://zapodaj.net/1a9e5d0ba75a.jpg.html http://zapodaj.net/c67d1e05b1d7.jpg.html Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-07-15 00:13:53 Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-07-15 00:15:04

[...] spada dołączam zdjęcia I trening prostowanie ramion w przod na maszynie rozpietki uginanie ramion w siadzie skrety tulownia na maszynie sklony w przod na masyznie 3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg II plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar [...]

[...] jak się wydawało. DZIEŃ 1. (brzuch i łydki) a) brzuszki- 4 serie po 25 powtórzeń b) unoszenie nóg na ławce- 4 serie, 24 powtórzeń c) unoszenie nóg na drążku- 3 serie, 15 powtórzeń d) wspinanie na palcach ze sztangą (obie nogi)- 4 serie, 20/15/12/10 powtórzeń DZIEŃ 2. (uda i pośladki) a) przysiady z ciężarkami- 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń [...]

[...] Epi można by wtedy wrzucić do produktów takich jak: Arremadext™ XTR, Attitude™, Novedex™ XT itd. i rozmawiać o tym PH w dziale suplementacja. Niech się wypowie specjalista. A więc moje pytanie brzmi: Co się dzieje z 2a,3a Epithio-17a-methyl-17b-hydroxy-5a-androstane w organiźmie mężczyzny? Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2009-09-29 15:12:27

[...] są masywne (ale nie zalane) dlatego nie chce ich rozbudować a tylko ładnie wyrzeźbić i spalić resztki tluszczu. Obecnie stosuje taki trening: -przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt -prostowanie nóg w siadzie 4 s po 20 powt -martwy ciąg 4 s po 15-20 powt tutaj staram sie jak najbardzej wypinać pośladki i lekko uginam nogi w kolanach aby kłaść [...]

[...] tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tyg. 11. POZIOM BF%: do 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- [...]

[...] ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantlami 2 serie 12-15 reps Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 35 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą 2 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps - [...]

Uginanie ramion na ekspanderze 15-15-13-12-12 Na Klate 14-14-13-12-11 Wspięcia na placach 20-18-18-18-15 Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 10-9-9-9-8 Na rozgrzewke robie tam rozciągania mięśni przysiady jakieś skrętoskłony i inne PROSZE PISAC TYLKO NA TEMAT !!!!!!! mam 16lat wzrost 177cm waga 65kg sprzęt sztanga ekspander Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie (10-12 powt.) NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4serii (8-10 powt.) 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 4 serii (12-15 powt.) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 4 serii (12-15 powt.) BRZUCH: 2.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (maszyna) - 3 serie (max) 3.Skręty tułowia (maszyna) [...]

[...] sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie sztangi do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy sztanielkami 15/14/13/12 Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt [...]

[...] tj.: Strong­man Cham­pions Le­ague oraz Giants Live. ELIMINACYJNE KONKURENCJE STRONG MAN 24.05.2013: 1. MARTWY CIĄG / SZTANGA 320 KG NA ILOŚĆ / 90 s. 2. AXEL GRYF / 150 LUB 160 KG NA ILOŚĆ / 90 s. 3. KONKURENCJA WIĄZANA - YOK / 430 KG / 20 m - ZAŁADUNEK 3 ELEMENTÓW NA PODEST / WAGA 100,110, 120 KG / ODLEGŁOŚĆ PODESTU 10m. [...]

[...] Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki [...]

[...] ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli [...]

Witam! 1) fotografia sylwetki fat okolo 15%, foto zalaczone Typ budowy: nie moge sie zdecydowac ? sugesteie ? 2) wiek: 36 3) waga/wzrost: 178/82 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy, srednio 1000km na rok biegow 5) cel cyklu: redukcja i budowa kondycji i sily na Spartan Race w czerwcu 6) stosowane suplementy: whey [...]

[...] idzie białko i omega3 - to moja stala suplementacja. i pytanie odnośnie klatki bo mam zamiar ćwiczyć ja 2 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK(CIĘŻKO): 1.WYCISKANIE sztangi SKOS W DOL 15-10-8-6 2.wyciskanie hantli skos góra odwrotna progresja 6,(8-10),(12-15)pow. 3.przenoszenie hantla w opadzie za glowe (lezac na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi [...]

[...] Trening wyglada tak : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Wracajac do diety tak jak [...]

[...] 3.2 -300g : B:10,Tł:10,W:14,Kcal:183 Musli z owocami - 100g : B:8,Tł:3,W:64,Kcal : 325 posilek2: Ryż Biały - 100g , B7,tł:1,W:77 , Kcal:344 Groszek - 240g, B:12,W:24,kcal:151 oliwa z oliwek -15g, T:15 posilek3: Sałata- 200g, B:2,W:2 kal 20 Pomidor - 100gB:1 ,W:2 kcal 15 Oliwka z oliwek - 15g, T:15 sok pomarańczowy-250g , W :25 kcal 108 posilek [...]

[...] posilek, pyszny na dodatek i można go latwo modyfikować. Ja taki jadam w wersji bardzo odchudzonej, ale niebawem wchodzę na masówkę i będę takim daniem podbij zapotrzebowanie. Pozdro. Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-15 12:48:40 Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-15 12:48:53 Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-15 12:49:31