FBW-OCENA

Witam,

Chciałbym się spytac bardziej doświadczonych jak oceniają ten plan FBW:

PLAN A

uda: wykroki (12\10\8)
plecy: wiosłowanie sztangą (10\10) i martwy ciąg na prostych
nogach (12\10)
klatka: wyciskanie sztangielek skos górny (12\10\10)
barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15)
tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10)
bic: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (14\12)

PLAN B

uda: przysiady ze sztangą na barkach (12\10\8)
plecy: wiosłowanie sztangielką (8\8) + dzień dobry (12\10)
klatka: wyciskanie sztangielek skos ujemny (14\12) i rozpietki skos dodatni (10\10)
barki: unoszenie bokiem sztangielek (12\12\12)
tric: wyciskanie wąskim chwytem (12\10)
bic: uginanie ramion młotkowo (12\12)

Od jutra będę go wykonywał.

Dane w profilu.

Wcześniej trenowałem raz FBW i z 3 różne SPLITY.

Postanowiłem odpocząc troche od wyciskania sztangą i mc bo w każdym planie je wykonywałem.

Ten plan zamierzam robic 5 tygodni.

Do tego łydeczki raz w tyg porządnie i brzuch oraz kaptury i przedramie.

Z góry dzięki za wszystkie porady :)


Zmieniony przez - spv w dniu 2009-03-08 19:25:32

brak pomocy :(

Plan na moje oko może być tylko napisz jaki masz staż treningowy i jaki cel

staz to pol roku

cel to poprawa masy i sily

część ćwiczeń ze sztangielkami zamień na ćwiczenia ze sztanga(używasz większych ciężarów przez co pobudzasz bardziej mięśnie) a poza tym plan może być.

Właśnie ciągle robiłem sztangą i dlatego chciałem pobudzic sztangielkami bo jeszcze nigdy nie robiłem

Aha w takim razie wg mnie możesz spokojnie ten plan realizować.

życzę powodzenia i przyrostów
pozdrawiam

Ok, dzieki SOG jak wejdzie,

może ktoś jeszcze się wypowie?