15

Zacząłem cykl HST. Oto mój plan: x15 - Wiosłowanie sztangą (plecy) x1 - Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) x1 - Przyciąganie drążka dolnego w siadzie do brzucha (plecy) x1 - Wyciskanie na skośnej w górę (klata) x1 - Wyciskanie na płaskiej (klata) x1 - Wyciskanie zza głowy na Smithcie (bary) x1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) x1 [...]

[...] posiłek 9:00-10:00 ( 1421,2 kcal = B-68,4g W-179,6g T-50,3g) -3 bułki kajzerki 3x100G (B-22,5g W-178,2g T-10,8g = 888 kcal) -masło roślinne zwykłe 20g (B-0,9g W-1,2g T-15g = 133,2 kcal) -100g szynki z indyka (B-17,1g W-0,1g T-1,6g = 84 kcal) -ser żółty 100g (B-27,9g W-0,1g T-22,9g = 316 kcal) III posiłek 12:00-13:00 ( 1421,2 kcal = [...]

[...] deka wino 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam! Dzisiaj zrobiłem badania po 4tygodniach od zakończenia sermów(1 [...]

Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]

[...] snu - dobry nocny odpoczynek potrafi zdziałać cuda, jeśli chodzi o wydzielanie hormonu wzrostu. Na przykład w jednym z eksperymentów okazało się, że u młodych ludzi w wieku 15-20 lat po 30 minutach od połknięcia po 1,2g argininy i lizyny doszło do znacznego wzrostu poziomu GH . (Połączenie tych dwóch aminokwasów znacznie bardziej pobudzało [...]

[...] za piłką :) Jeżeli chce zdobyć masę i żeby mięśnie brzucha były bardziej widoczne, to mogę równocześnię wykonywać A6W ?? Kiedyś już miałem przygodę z siłownią w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 6miesięcy. Jeżeli jakieś informacje o mnie były by potrzebne komuś, kto zdecyduje się mi doradzić to proszę pisać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] coś na prawdę smacznego, wysoce pożywnego i słodkiego, idealne na drugi posiłek :) Placuszki Ryżowe na słodko ;d, dobrym dodatkiem jest jogurt :) (czas przyrządzenia około 15-20 min) Wersja Bazowa: (można ją modyfikować na własne potrzeby, ale ta jest na prawdę dobra) Potrzeba nam: - 100g Płatków ryżowych Kupiec (kliknij aby zobaczyc) - 30g [...]

[...] ) 4x12-10 WTOREK 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą [...]

[...] BF%: około 10 może mniej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967.5 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć, Za 1,5 tygodnia kończę minicuta którego [...]

[...] 3 Posiłek nr3 16:00 Kurczak pierś 100 111 21 30 0 Ryż brązowy - Podravka 100 415 9 3 85 Ogórek 100 10 0 0 1 Pomidor 100 [...]

[...] adaptacji, 3 tydzień trening metodą obwodową, 4, 5, 6, 7, 8 tydzień trening metodą kulturystyczną, 9, 10, 11, 12, 13, 14 tydzień trening metodą maksymalnych obciążeń 15 tydzień trening metodą ekscentryczną 16, 18 tydzień trening metodą maksymalnych obciążeń 19 tydzień trening metodą ciężkoatletyczną I MIKROCYKL - metoda wstępnej adaptacji [...]

Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]

witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]

[...] MMA i Basen miałem 89 kg i teraz po zejściach wyszło że zrobiłem dobre 4 kg na cyklu Łapa - 39-40.5 (wyrzeźbione rzecz jasna) Pas 84 cm - 85 cm Uda 59- 62 Na płaskiej luźno 15 kg weszło do 120+ na Martwym ze 130 na 150 dwa razy Przysiadów nie robie na dużym ciężarze bo mam problemy z kolanami Zrobiłem tą krótką rozpiske dla informacji, [...]

[...] 10:00-11:00 - 3 Grahamki - 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00- rodzinny zestaw - 1kap. Omega 3 TRENING 17:00-18:15 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:20 - 80g Activita Massive Gainer - 3tab. aminokwasów - 1kap. Omega 3 KOLACJA 19:30 - 60g ryż - 80 g pierś z kurczaka - oliwa - warzywa/surówka NA [...]

[...] Jest sześć posiłków, w każdym 250 g owoców lub warzyw co daje nam łącznie 1,5 kg warzyw/owoców dziennie. Wybrałem 10 owoców/warzyw, które często jadam czyli potrzebuje 150 g z każdego. Poniżej lista. Pierwsza liczba to kalorie na 100 g, druga to kalorie na 150 g. 1. rzodkiewka 21/32 2. jablko 57/86 3. banan 74/111 4. pomarancza 51/77 [...]

[...] roku 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: j/w witam. planuje zrobic sobie cyklona w lutym/marcu. celem jest [...]

[...] czerwona (100g) - Mandarynki (65g) 3 POSIŁEK (14:00) - Ryż biały (200g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - surówka (nie wliczałem) ===============TRENING (15:30 - 16:30)============== 4 POSIŁEK (17:30) - Ryż biały (200g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - surówka (nie wliczałem) 5 POSIŁEK (21:30) - Chleb pszenny [...]

[...] T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami stojąc Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-03 13:06:46 Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-03 15:24:27

[...] serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 j.w. 4.wyciskanie sztangielek glowa dol 12/10/8/8 5.Pompki na poreczach 3*15 Co tydzien zmieniasz kolejnosc plaska-skos i zmieniasz sztanga-sztangielki. lekki triceps: 1.Francuzy siedzac w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. [...]