15

[...] 3 x 10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu, sznurek 3 x 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 12 1. Uginanie nadgrastków ze sztangą podchwytem 3 x 15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3 x 15 III. Nogi + barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: ok 130 PYTANIE: Witam Panowie, Mam zamiar wkrótce wystartować z [...]

[...] Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30 - [...]

[...] całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20) owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7) Posiłek nr2: godz 10.30 Orzechy włoskie100g (kcal 654; białko 15; węgle 2; tłuszcze 65) 2 bułki razowe 60g ( kcal 286; białko 8; węgle 50; tłuszcze 4 banan (kcal 95; białko 1; węgle 21; tłuszcz 0) Posiłek nr3: godz 15. Ryż biały [...]

[...] preparat stosuje się w zależności od wagi ciała. do 70 kg - 6 tab. (3 x 2 tabl.) 70 kg - 90 kg - 9 tab. (3 x 3 tabl.) 90 kg - 105 kg - 12 tab. (3 x 4 tabl.) powyżej 105 kg -15 tab. (3 x 5 tabl.) Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. [...]

[...] hantelek 1, poniedziałek - nic :) Zażywane suplementy : Brak Mój plan jest taki: poniedziałek: pompki 3 serie 1-20 2-25 3-20 tricepsy (pompki tyłem) 3 serie 1-18 2-15 3-15 łydki 3 serie (wznosy) jedna noga(lewa i prawa) 1-16 2-17 dwie nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 serie 1-8 [...]

[...] na maszynie(12,10,8 ) -wyciskanie sztangielki zza glowy w siadzie(12,10,8 ) -3x pompki w podporze tylem(do calkowitego zmeczenia) Nogi: -wypychanie ciezaru na maszynie(15,13-12,10) -przysiady na maszynie(15,13-12,10) -wyprosty nog na maszynie(12,10,10-8 ) -3x wspiecia na palce na maszynie(do calkowitego zmeczenia) Piatek: Plecy: [...]

[...] o kolano 3#10 Środa: PLECY: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 3#10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12 3. Martwy ciąg 3#10-12 4. Sztruksy 3#15-20 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 3#10 Piątek: NOGI: 1. Przysiady [...]

[...] Olimpia 20.02 - Ateny 25-27.02 - Istambuł 4-6.03 - Tbilisi 4-6.04 - Baku 14-16.04 - Aszchabad 23-25.04 - Samarkanda 10-12.05 - Osz 20-21.05 - Kaszgar 27-30.05 - Turpan 15-16.06 - Xi’an 19-22.07 - Pekin 8.08 Olimpijski Jedwabny Szlak czeka!!! ________________________________________ Zanim wypełnisz FORMULARZ REJESTRACYJNY zapoznaj się z [...]

[...] Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 Wspięcia na palce 2s 15 12 Plecy Podciąganie na drążku 2s max MC 3 s 10 8 8 Brzuch Wznosy kolan wisząc na drążku 2s 15 12 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12 10 8 [...]

[...] nie wyrabiam. Coś takiego co mógłbym używać stale, bez ryzyka dużych skutków ubocznych lub uzależnienia Mój grafik wygląda tak Pon 8 - 17 praca umysłowa, siedząca 17 - 18.15 siłka 19 - 20.30 korki (tu już ciężko o koncentrację) Wt 8 - 17 praca 17 - 18.30 kyokushin (tutaj po treningu jestem wykończony) Śr 8 - 17 praca 17 - 18.15 siłka 19 - [...]

[...] nie moge odbudować mięśni rąk , klatki itp poniżej podaje podstawowe informacje: wiek - 27 lat wzrost - 176 waga - 76 wstaje o 5:45 I posiłek 6:00 4 kromki wasy i bieluch 150g IIposiłek 9:00 Maślanka + małe jabłko III posiłek 12:00 jogurt naturalny mały + musli 50g IVposiłek i tutaj proszę o pomoc gdyż przypada na godz 15:00 a ja zaczynam [...]

[...] w Madrycie? Przygotowanie zawodników widzielismy w Strzegomiu https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10570473_827928583897440_5742277600267157476_n.jpg?oh=6c104bec409ff865370d0a91cf1cda8e&oe=548D18EF&__gda__=1418640998_9493b195f91a04d82e92bc5a69d1f172 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i to, i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1650 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x2 / poręcze +60kg x5 -martwy ciąg: 180 x2 -przysiad: 130 x6 Cześć, może ktoś miał podobny [...]

[...] 16kg/18kg/20kg -Prostowanie ramion na wyciągu gryfem stojąc 3 serie 10 powtórzeń 25kg/20kg/20kg -Prostowanie ramion na wyciągu linkami stojąc 3 serie 10 powtórzeń 20kg/15kg/15kg -Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń 4kg (na dobicie) Środa (plecy) -Martwy ciąg seria rozgrzewkowa 40kg i potem lecę 5 serii 5 [...]

[...] wpływem treningu. Podstawowe mięśnie człowieka: http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/miesnie.jpg Zapraszam również do pobrania prezentacji poświęconej budowie mięśni napisanej przez Panią Magdalenę Osiadło ---> Budowa i praca mięśni. Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net Pozdrawiam KJ :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-11-15 11:07:39

[...] 12,10,8 -podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8 -modlitewnik 12,10,8,6 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (każda ręka osobno) 15,12,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 15,12,10 przy każdym ćwiczeniu stosuję progresję ciężaru Środa-odpoczynek Czwartek - barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą w opadzie 2x po 10 Ramiona: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x po 10 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x po 10 Brzuch: *skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x po 15 *skręty tułowia na maszynie 3x po 15 /SFD/Images/2015/7/2/c917063c820247f08a86adf9078b15ad.jpg /SFD/Images/2015/7/2/c529113f449c45d3a7540169c2902d8e.jpg

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowa 10/10/8/8 4.martwy ciąg 4 x 12 lub 15 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): [...]

[...] prosta 3X10 butterfly 3X10 wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10 uginanie ramion na modlitewniku 3X10 skłony w leżeniu z głową w dół 9X25 unoszenie nóg w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 Środa przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 prostowanie [...]