15

[...] (reszta wartosci chyba mało istotna...) redukcję planuje na 4g a potem schodzić wrazie gdyby waga stałą celem jest jak najmniejsze stracenie mięsnia wypracowanego przez 15 miesiecy masówki pas: 83 cm... za dużo troche :) jeszcze mam wade kregoslupa, to widac jakbym był poprostu gruby... tluszczu duzo nie jest, ale teraz caly rok planuje [...]

[...] jestem dobrej myśli ;) Czy traktować je jak cardio? czy siłowy? Mój kettler waży 8 kg. Co do hantli to póki co mam obciążenie 5 kg i tyle daję radę podnieść w 2 seriach po 15/20 razy. Próbowałam na takim treningu: 1. przysiad z hantlami 2. wykroki 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki na podwyższeniu 5. Wiosłowanie hantlem 6. Unoszenie [...]

[...] jakos 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo niby 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuje mnie siła -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wymysliłem coś takiego: 1-5 meta 30 mg 5-8 antek [...]

[...] niniejszego regulaminu należy wyłącznie do organizatora. Zgłoszenia (imię, nazwisko, konkurencje, kategoria wagowa, płeć, dodatkowe potrzebne informacje) i/lub pytania proszę kierować pod nr tel 660855778, mail [email protected], lub tutaj. /SFD/2018/1/3/9fc8a0cfca8d42b99442c5de549c3055.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-01-03 18:14:15

[...] w siadzie waskim uchwytem ( podchwyt) 4x8 -podciaganie konca sztangi w opadzie ( wioslowanie) 4x6 -sklony ze sztanga trzymana na karku ( dzien dobry) 4x 12 - 15 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15/10/8/4-6/10/12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 >>> PIATEK <<< 1.Barki -wyciskanie [...]

[...] mi chłopa bo widzę że się z tym męczy). 4 . Zaproponowałem mu aby się przesiadł z tego enana na Cypio (bo może mieć apteczny) i poleciał 10 ampułek tak aby cykl mu łącznie 15 tygodni, olał tą dekę i jak będzie chciał to wziął to wino w cyklu 9-15. 5. Jeżeli mój pomysł jest dobry to co odblokiem? Teraz już HCG 2x2500 co dwa dni i w ostatnim [...]

[...] i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II Śniadanie 10:30 100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 kcal) 100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal) 1 [...]

Witam. Chciałbym prosić o konsultacje w sprawie ewentualnej diety oraz "treningu". Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi. Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny [...]

[...] Dawkowanie: Preparat podaje się po posiłkach. Dawka początkowa 140 mg 3 razy na dobę, dawka podtrzymująca 70 mg 3 razy na dobę. __________________ Hepatil (ornityna) 40tabs (150mg) 14PLN Działanie: Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie oraz działa [...]

[...] Sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Triceps: Wyciąg górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i plecy Nogi: Prasa 15/15/15 Przysiady ze sztangą 10/10/10 Plecy: Nie wiem jakiego typu ćwiczenia wykonywać. Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy [...]

[...] treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same kanapki no ale coz .... Posiłek nr 1 : 7:00 Płatki owsiane : 200g ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15 Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund.

[...] produktów, które przedstawiłem. Z ziemniaków robię frytki. Co do treningu : 2x - 3x w tyg full body, + bieganie 70% ( od przyszłego tyg wjeżdżam z interwałami ) 3-4x w tyg. z raz w tyg szosa min. 2h Pozdrawiam http://i.imgur.com/MtEO4AK.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2015-08-15 15:36:25 Zmieniony przez - Klosa w dniu 2015-08-15 15:37:19

[...] Mościcki 6 Michał Szymerowski 7 Radosław Grześkow 8 Mariusz Konecki 9 Paweł Pachnik 10 Artur Patyk 11 Tomasz Lech 12 Tomasz Kowal 13 Wojciech Jastrząb 14 Arkadiusz Różański 15 Waldemar Baran 16 Jarosław Nowacki Konkurencje: Eliminacje: -Martwy ciąg -platforma -Opona x8 Do finału kwalifikuje się 8 zawodników Finał: -Kowadło 170kg/20m+pale [...]

Witam Chciałem prosić o ocenę mojego treningu. Ćwicze co drugi dzień, teraz chciałbym prosić o opinie odnośnie mojego treningu klaty/bicepsów/tricepsów. 1. Pompki 15,15,20,20,25 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,14,14,16 (hantla 12kg) 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,12,12,14 (hantla 7kg) [...]

[...] okolo 600m teraz jednak udaje mi się przepływać 1125m oczywiscie w dłuższym czasie:) Pływam około 50 minut. Zawsze robię sobie w połowie przerwę idę na saune na 15 później pływam dalej ponownie sauna 15 minut i na końcu łaznia parowa 15 minut. Od dwóch dni zaczęłam dodatkowo chodzic na siłownie - bieżnia. Biegam 30 minut pokonując [...]

[...] bokiem: 6 serii - 8-12 ruchów Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem : 4 serie-8-12 ruchów + po każdym treningu cardio ( np. pół godziny orbitreca / 15 min orbitrec + 15 min truchtu na bieżni ) Proszę o rady oraz sugestie (szczególnie w diecie, bo coś mi tam jednak nie pasuje, mimo, że są efekty). Pozdrawiam. /edit1 [...]

[...] Sztangielka za głowę oburącz siedząc (8,7,6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąć (8,7,6) Środa (PLECY + BICEPS) PLECY podciąganie na drążku (8,7,6) Skłony z obciążeniem (15,15,15) przyciąganie obciążenia na siedząco, również nie znam nazy urządzenia. (8,7,6) BICEPS hantelki stojąc (8,7,6) hantelki siedząc (8,7,6) uginanie ramion ze sztangą (7 [...]

[...] na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. [...]

[...] temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8 6 6 [...]