15

[...] poprawic od poniedzialku jazda !!! + chcialbym gainer wciasnac w a diete mozecie doradzic kiedy uns mass shocker :-? Z diety która skomponowałem wyszło: KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) Wzrost: 179 Waga: 65 Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek 5 serii 10 powt (to robie tak ze biore sztangielki 20 kg robie 10 powt potem od razu bez przerwy 15 kg 8 powt a potem 10 5 powt) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (jak w ćw wyzej tylko mniejszy cięzar) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (jw) [...]

[...] 08:00 - 11,73 7,89 30,93 230,7 Ser Gouda Chleb żytni razowy 11:00 - 10,4 3,725 17,75 140,05 Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Chleb żytni razowy 14:00 - 10,22 3,515 15,35 113,05 Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Marchew 17:00 - 10,3 0,65 13,85 97 Ser twarogowy chudy Jabłko 20:00 - 10,9 0,45 10,45 77 Ser twarogowy chudy Marchew 23:00 [...]

[...] Bardzo prosze obeznanych i doswiadczinych forumowiczow o pomoc w ułożeniu planu. Ponizej przedstwawiam ogołem to co chyba najwazniejsze i czego po nim oczekuje: Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze rozwiniete miesnie nog (tzn lydki i uda). Trenowalem mianowicie wyskok ktory z [...]

[...] *2 kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka * Banan 2. Posilek 10.00 * Chleb razowy z serem 3. Posiłek 13.00 * Chleb razowy z szynka i sałatą 4 Posiłek 15.30 *Ryż //Ryba///Kurczak//Ziemniaki *Banan 5. 17.00 (przed silownia) * Ser twarogowy chudy *jabłko 6 20.00 Jajko chleb razowy serek wiejski 7 22.00 Jogurt naturalny 2 % [...]

[...] w zwisie na drążku 3serie MAX 2.Brzuszki 3serie MAX Środa: Plecy: - martwy ciag 10 8 6p - wiosłowanie sztangą 10 8 6p - wiosłowanie hantelką 10 8 8 8p - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 6-8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8 Przedramie: - uginanie [...]

[...] go Y. od zawsze mial dobrz rzezbe, mozno uzylniony. zjadl w sumie 300 metki w ciagu jednej zimy jednak przykladal wieksza uwage do odzywiania... efekt przyrost wagi o ok 15 kg, wzrost sily i co najciekawsze 0 sladow gino i wciaz bardzo dobre uzylnienie, krata na brzuchu, mozna powiedziec ze wygladal tak jak nie jeden by chcial wygladac na [...]

[...] 4x10 -Uginanie przedramion w oparciu o kolano w chwycie młotkowym 3x8 Przedramie: -Obracanie przedramion z hantlami 3x -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 -Zwijanie sznurka z obciążeniem 4xMax Ilość Serii :) Klatka: 15 Triceps: 12 Plecy: 13 Motyle (w plecy): 9 Barki: 12 Kaptury: 1 Biceps: 10 Przedramie: 10 Tak, że jeżeli [...]

[...] 1 cykl 1-6 100 mg c2d tescia propionatu Trening: czesto zmieniany Cel cyklu: czyste miech0 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy temu Poziom BF%: okolo 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: raczej dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - [...]

[...] Więc... nóg nie trenuje gdyż mam w-f ostry 3 razy w tyg + do tego z 3 razy jada na roweże po 30km to zajmuje mi ok 80-90min(średnie tempo) Teraz nieco o sobie Wiek: 15 lat Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Pas: 76 cm Klatka: 103 cm Udo: NIEWIADOMO Łydka: 37 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 32-33 cm Rekordami siłowymi nie ma się co [...]

[...] 4x 12/10/10/9 -uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -suwnica 4x 12/10/10/9 -przysiady 3x 12/10/8 przywodzenie ud 1xmaks powt (na dopompowanie) -wspięcia na palcach 4x 15/12/12/10 -wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x 14/12/10 Piątek: Barki + Kaptury Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 4x [...]

[...] i wymówki zawsze ze mną wygrywały lecz do czasu . Zauralem się za siebie i to mocno po 4 miesiącach moja metamorfoza przeszła moje najśmielsze oczekiwania Waga przed : 115 kg Waga po : 84 Obwód pasa przed : 115 cm Obwód pasa po : 88 cm Opisze może jak wygląda mój typowy dzień. Otóż tak : wstaje codziennie o 4:15 rano biorę się za trening [...]

[...] jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii. Ale w HST liczba powtórzeń była rózna i zależała od tego w którym tygodniu znajdowaliśmy sie ( 15-10-5-5n),natomiast w FULL BODY WORKOUT staramy sie dobierać taki ciężar żeby zrobić prawidłowo technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl [...]

[...] poniedziałku do piątku w godzinach 9:30 - 21:00. Ceny wejściówek w sektorze "A" i "B": 20 zł - ulgowa (uczniowie i studenci za okazaniem ważnej legitymacji przy wejściu na Galę). 40 zł - normalna. Ceny wejściówek w sektorze "C": 15 zł - ulgowa (uczniowie i studenci za okazaniem ważnej legitymacji przy wejściu na Galę). 30 zł - normalna.

[...] służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i migdałami, pomarańcza - 7,45 II - ryba z marchewką i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 13.15 III - ryba ze szpinakiem i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 17.45 IV - 2 jabłka - 24.00 V - 6 mandarynek - 3.00 VI - 6 mandarynek - 3.00 i po powrocie do domu o godz [...]

Ile kalori, węgli, białka i tłuszczu ma: 1. Nalesnik z serem 2. Naleśnik z dzemem (zakładając że naleśnik jest normalny ze jest taki prostokątny zawijany w rulonik no wiecie o co chodzi i ser to zalozmy ze jakis normalny tak samo jak dzem ) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, [...]

[...] oburącz na klacie. Wykonujemy 4 – 12 powtórzeń, zawsze zaczynając od małego obciążenia. Może to być tak: • 1 seria 5 kg 12 powtórzeń • 1 seria 10 kg 12 powtórzeń • 1 seria 15 kg 10 powtórzeń • 2 serie 20 kg 10 powtórzeń (ciężar tak dobrać by te serie wykonać z najwyższym wysiłkiem) Podciąganie nóg na ławce skośnej. Możemy chwycić między stopy [...]

[...] Wyciskanie smith góra 3x8 4. Wyciskanie dół 3x8 5. Brzuch wiszac 10x30 2 - PLECY 1. Podciaganie 4x10- dodatkow 20-30 kg na pasie 2. Ciągi 4x8 3. Wiosło 4x8 4. Przedramie 4x15 3 - BARY 1. Unoszenie bokiem 3x10 2. Wyciskanie 4x8 3. Tył linki 3x8 4. Scia. wy. do brody 3x8 5. Szrugsy 3x15 6. Brzuch 10x30 4 - RĘCE 1. Sciąganie linki wyciągu 2x10 2. [...]

[...] go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. Bede cwiczyl na przemian A B A itd. 1 do 2 tygodni po 15 powtorzen 3 do 4 tygodni po 10 powtorzen 5 do 6 tygodni po 5 powtorzen Zestaw A KLATKA -wyciskanie sztangi laweczka prosta 3s -wyciskanie hantli w skosie 3s BARKI [...]

[...] 14 sierpnia 2011 Miejsce: Bradley Center, Milwaukee, Wisconsin, USA Transmisja: Versus Walka wieczoru: 170 lbs.: Dan Hardy (23-9) vs. Chris Lytle (30-18-5) Główna karta: 155 lbs.: Jim Miller (20-2) vs. Benson Henderson (13-2) 155 lbs.: Donald Cerrone (15-3-1) vs. Charles Oliveira (14-1) 170 lbs.: Amir Sadollah (5-2) vs. Duane Ludwig (20-11) [...]