Dziennik treningowy by. ROBAK!!!...

Ok. Więc bez *******enia... Jestem tu new..poprostu świerzak...
No więc będziecie mogli ogladać moje postępy.
Na sam pryiorytet wziełem więc Klate + Abs..
Trening głównie w domu.
Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs...

1.Wznosy kolan 5x20
2.Wznosy kolan na boki 5x20
3.Brzuszki
seria 1 27
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 29
seria 5 29
seria 6 28
seria 7 28
seria 8 27
seria 9 27
seria 10 max (minimum 29)
Trening 4 razy w tyg
Klatka w wt.czw.sob
głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach
Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy...
nóg jako tako nie trenuje ale to dalej o tym dlaczego nie.
Plecy - hmmmm głównie podciąganie.
Więc... nóg nie trenuje gdyż mam w-f ostry 3 razy w tyg + do tego z 3 razy jada na roweże po 30km to zajmuje mi ok 80-90min(średnie tempo)




Teraz nieco o sobie


Wiek: 15 lat
Wzrost: 187 cm
Waga: 77 kg
Pas: 76 cm
Klatka: 103 cm
Udo: NIEWIADOMO
Łydka: 37 cm
Biceps: 35 cm
Przedramię: 32-33 cm

Rekordami siłowymi nie ma się co chwalić...
Moim celem nie jest napakowana do oporu sylwetka...
tylko wygląd zdrowej sportowo-plażowej sylwetki z niskim poziomem bf%

Więc proszę was o gólną opinie etc.
Proszę także o podawanie innych treningów na kratke
;D
I błagam was nie piszcie "zrób se a6w i szpanujesz" albo nie polecajcie abs 8 min czy legendarnego abs'a bo nudzą mnie monotonne treningi.

Z mojej storny to wszystko;)

Sory za błędy ort. gdyż pisałem w pośpiechu ;DD
Proszę o wyrozumiałość;)

to edytuj :D

w podwieszonych masz przykład. jak powinien wygladac dziennik i wstęp..
zajrzyj do domatorów jesli chcesz w domu cwiczyc i wez porzadny trening bo to raczej cienkie jest

+ takie katowanie brzucha nic nie da

diety nie ma też pewnie? a to jest klucz do sukcesu

i wazna rzecz, to że masz 3 wfy, jeżdzisz na rowerze, nie rozbuduje Ci tak nóg jak siłownia


ja też mam 3 wfy, skacze na skakance i sporo chodze, ale nogi tyram NAJBARDZIEJ ze wszystkich partii;)

pozdrawiam

Boksero. - gadasz że niby katuje brzuch? powiem ci że a6w jest za łatwe już dla mnie xD. a abs? dla mnie się wydaje beznadziejny i co to te 8 min dla brzucha ja przeważnie przeznaczałem z 40-60 min co dzień gdy robiłem a6w bo dokładałem do tego wznosy kolan.

co do nóg. hmmm... nie bd gadać za dużo bo sie nie znam na tym. Ale czytałem że powinien być trening raz w tyg. na nogi. A że ja tak dużo jeżdżę i mam 3 wf, to dlatego że lubie ruch ;P poprosru nie usiąde na dupie za długo...

A i co do brzucha?... może ktoś będzie łaskaw przylepić linka...? albo coś więcej opowiedzieć o tej parti mięśni...? Lub ktoś już wklei konkretne treningi?...
Z góry wielkie dzięki.;D
Pzdr;)

http://img163.imageshack.us/img163/7379/dsc00067xs.jpg no i link do aktualnego zdj.
robione z 4 dni temu.;D

tak katujesz brzuch

to że jest a6w czy inny syf łatwy to i tak nie świadczy o tym ze nie katujesz


brzuch jak sam powiedziałeś jest to MIEŚIEŃ jak każdy inny i codzienne katowanie go jest bez sensu;)

to tak samo jakbys bica codziennie robił tyle serii i p. napompujesz go, ale jak przestaniesz okaże się że wszystko spadnie:)
chcesz fajne ćwiczenie?
AB wheel zrób sobie pare serii po 10-20p. zobaczymy czy masz mocny brzuch:) tylko do pełnego wyprostu, boli troche dolny docinek pleców, ale wzmacnia się pozniej i juz tak nie boli:)
na drugi dzień jest OGIEń:p

jeszcze na skosne możesz dodać side bend/skrety tulowia ze sztanga

co do nóg
nie koniecznie raz w tyg
przy treniingu split, tak to wyjdzie

ja trenuje nogi 3x w tygodniu i bardzo dobrze się mam

dlatego polecam wziać się za te nog, jest to najwieksza partia i robiąc ja, robisz sobie prezent w postaci rozrostu całego ciała:P chyba że się redukujesz xD

Chłpie xD... przecież redukuje xD zchodze do niższego poziomu bf%
Juro zmierze udo i ci powiem dokładnie bo właśnie wróciłem z przejażdżki i jestem wy***any i mi się nie chce nic dosłownie.... a jeszcze trzeba brzuch poćwiczyć.
Nie powiem ci "NIE"... no ale spróbuje jak mówisz z tym "AB wheel" chociaż jak to widziałęm to raczej ciężko bd.
No właśnie;D chociaż ktoś gada że a6w to syf itp... tzn jest dobry dla laika... ale też może znudzić po kliku tyg. bo jest strasznie monotonnym ćwiczeniem i wgl.


Myślę że do przyszłego tygodnia rusze jakimś konkretnym planem na brzuch, o ile owy plan znajdę xD

z czego ty chcesz redukowac xD? nie redukuj tylko masuj bo jest chudo:) dołozysz miecha to i wszystko będzie lepiej wyglądalo;)

a6w jest lipny bo PRZETRENOWUJE brzuch, przeczytaj co napisałem o bicu:p ta sama zasada + dużo czasu tracisz na to


pomysl moze o siłowni;)
a jak nie to w domu

przysiady/przysiady na jednej nodze, żuraw, wspiecia na palce i juz cos te nogi obijesz;)

Pistolety tzw. pistolety na nodze robie normalnie 2 razy w ty;D 4 powtórzenia po 4 serie na jedną noge xD.
O siłce nie myśle bo narazie hajsu brakuje xD chyba jak u każdego ;D
Dieta jest nie bd się o niej rozpisywał bo dokłądnie jej nie trzymam.
A takie pytanie? twoim zdaniem;D ile razy w tyg powinien być trening brzucha? 4 razy wystarczy?

moim zdaniem to jakieś 1-3 razy:)
ja robie 3 z czego na dwoch robie TYLKO ab wheel a na 1 skręty ze sztanga zeby nie przeciążać brzucha;)

bo jeśli dajesz z siebie wszystko to mocne martwe ciągi i przysiady zastapią trening brzucha i nie trzeba go katować 4x w tygoniu po 150 ćwiczeń:P


dieta to podstawa jeśli chcesz mnieć fajny brzuch, klate, biceps nogi plecy:)

jak bedziesz robil MC i SQ, trzymał diete porzadną, to i moze 1x w tyg ci brzuch starczy:p